Dukan dijeta: trenutni gubitak težine, ili opasan način da odbace one extra kilograma? Saznati istinu!

Međutim, takav rezultat može dovesti do iscrpljivanja tijela i propadanje ljudskog bića. Zato Ducane preporučuje da se konzultirati liječnika koji može procijeniti pripremu tijela, a tek onda da pate od njegove prehrane.

Glavne prednosti

Sve metode mršavljenja osmislio nutricionista, imaju svoje prednosti, mane i kontraindikacije, kao i prikaz drugog učinkovitost. U početku ćemo razumjeti prednosti Dukan dijeta.

Glavne prednosti ove prehrane su:

• Brzo djelovanje, što se može vidjeti golim okom. Od prve faze opskrbe, osoba će izgubiti kilograma pred našim očima zbog posebne prehrane, koji će biti više riječi u nastavku.
• Dugoročni rezultati. Za razliku od kratkoročno japanska dijeta ili metodologija šest latice, P. Ducane nudi nekoliko faza, koje zajedno mogu trajati oko godinu dana, ovisno o željenim rezultatima. Osim toga, na završetku tečaja, čovjek preslaguju svoje prehrane na nov način, koji se može pratiti u budućnosti.
• Nema ograničenja u iznosu od hrane konzumira. Svaka faza uključuje niz specifičnih namirnica koje mogu jesti. Istovremeno gotovo svim slučajevima, bez doze ili dio koji će diktirati ukupnu količinu hrane koja se može konzumirati tijekom dana.

Navedene dijeta zasluge govore sami za sebe i vrlo su atraktivne. Zatim, uzeti u obzir kontraindikacije takvih metoda mršavljenja.

Nedostaci i kontraindikacije

Sljedeći nedostaci se mogu identificirati, što kažu nije samo kritika, ali i autor prehrane:

1. Slabljenje imunološkog sustava.
2. Moguće nepravilnosti u probavnom sustavu.
3. U nekim slučajevima možemo promatrati probleme s bubrezima, poteškoće u disanju.

Gore negativne strane dijeta nastaju uglavnom zbog činjenice da je dijeta koja se mora poštivati, koncept je daleko od uravnotežene. U tom smislu, tijelo konstantno gubi neke hranjive tvari, uključujući i potrebne količine vitamina i minerala.

Da Dukan dijeta nije donio više štete nego koristi konzultirati svog liječnika o spremnosti organizma na takav teret.

očekivani rezultati

U prvoj fazi prehrane, možete izgubiti oko 5 kg težine. Naravno, najveći dio od tog broja je voda koja izlazi iz tijela. Međutim, to će biti prvi preduvjet za početak spaljivanja masnoće za energiju.

Ako je osoba uspješno proći sve faze metodologije, može računati na -20 ili čak -30 kg početne težine. Rezultati mogu biti spremljene, ako na kraju tečaja staviti na dijetu njezinih temeljnih načela.

Naravno, rezultati ovise o pojedincu, kao i cjelokupno zdravlje.

pravila dijeta

Morate se pridržavati sljedećih pravila:

• dnevno piće najmanje 1,5 litru obične vode;
• jesti zob mekinje, u količini koja je potrebna za određeni faze;
• svaki dan hodati na otvorenom za 20-30 minuta;
• odustati alkohol, cigarete i druge ovisnosti;
• skladu podijeljena obroka;
• dati tijelo jednostavan vježbe.

U oko posljednjem trenutku to je vrijedno napomenuti da je u prvoj fazi, to nije preporučljivo baviti se sportom aktivno, jer tijelo će doživjeti teško oduzimanje ugljikohidrata. Tijekom tog razdoblja to će biti dovoljno vježbe za jutarnje vježbe.

Prva faza: napad

Dakle, dolazimo do razmatranju svake od četiri faze, što znači Dukan dijeta. Prvi od njih - "napad", On polaže temelje, koji će se održavati tijekom cijelog postupka uz male modifikacije. Uspješno položiti ovaj korak nije sve uspjeti. U većini slučajeva, to je zbog ogromnog stresa u tijelu, što oštro počinje da se samo proteinske hrane.

"napad" To može trajati od 1 do 10 dana. Vrijeme ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Na primjer, 1-2 dana je dovoljan za dodatnu 5 kg i 10 dana je dovoljan za više od 10 kg. Tijekom tog vremena, osjećaj suhoće, a možda i pluća zadah iz usta.

Možete koristiti sljedeće proizvode:

• mliječnih proizvoda (odmašćeni);
• grudi pile ili purice;
• nemasno meso bilo kojeg stupnja (osim govedine i svinjetine);
• sve vrste riba;
• 2 jaja dnevno (ako se samo jesti proteine, niste ograničeni u broju);
• Ponekad možete dopustiti sebi malu količinu rakova palicama.

Sva jela se pripremaju od gore navedenih proizvoda treba biti pripremljen bez dodatka bilo koje vrste ulja. Korištenje Šećer je strogo zabranjeno. Ako čvrsto želimo slatko, u nekim slučajevima možete priuštiti popiti čašu vode sa žlicom meda. Možete dodati u hranu začina i sastojaka prirodnog podrijetla, sok od limuna.

Mark i proizvodi koji su zabranjeni:

1. Žitarice, mahunarke.
2. Voće.
3. Brašna.
4. Sirevi s udjelom masti više od 5%.
5. Dimljeni.
6. Konzervirana.

Izbornik može izgledati ovako:

doručak - kuhana jaja, nemasnog mlijeka jogurt ili;

ručak - 1-1,5 žlice zobenih pahuljica;

ručak - pileća juha s komadima mesa;

popodnevni snack - sir, čaj;

večera - krmenadle u pileća prsa, sir, šalica jogurta.

Druga faza: Cruise

Trajanje faze ovisi o tome koliko brzo dođete do idealne težine, a može biti u rasponu od dva do šest mjeseci. "krstarenje" To uključuje korištenje proteinske hrane i povrća u različitim oblicima. Broj mekinje povećava do dvije žlice dnevno. Ograničenje u proizvode je isti kao u prvoj fazi. Povrće može biti sve.

Izbornik može izgledati ovako:

doručak - kaša, kodirani jaja ili omelets;

ručak - 2 žlice zobenih pahuljica, ribe kolača;

ručak - povrća juha s mesom;

popodnevni snack - losos, čaj;

večera - štrucu ili pečena mesa, jogurt.

Treća faza: Konsolidacija

Ovaj korak uključuje osiguravanje rezultate i postupnog povratka na uobičajene prehrane. Kada se osoba u pitanju "konsolidacija"Njegovo tijelo je već dosta iscrpljena država.

Stoga je potrebno prikupiti svu volju u šaku, a ne biti u iskušenju da se zaustavi dijeta ili krše pravila. Izbornik je dodao voće, mekinje kruh, kao i namirnica koje sadrže škrob i vlakna.

Trajanje faze ovisi o broju pala kilogramu. Za osiguranje mršavljenja je 5 kg, potreba za 50 dana, 10 kg - 100 dana, itd ...

Četvrta faza: stabilizacija

U ovoj fazi, morate birati: ili ćete jesti opet, kao i obično, i bačena kg ti se vratiti za nekoliko mjeseci, ili i dalje prakticirati načela prehrane, imajući oblik. Ako još uvijek izabrati potonje, onda ćete morati upuštati u visoko-kaloričnu hranu koja sadrži nezdrave masti i ugljikohidrata brže.

Potrebno je povećati količinu potrošene zobenih pahuljica 3 žlice dnevno. To bi trebao ograničiti unos brašna. Jednom tjedno jesti samo proteina hrane. Možete naručiti i 2 čaše crnog vina 1-2 puta tjedno.

Recenzije Ducane dijeta

Povratna informacija može se naći dijeta rezultate koji govore o fantastične učinkovitosti u smršati: netko izgubi 10 kg za dva mjeseca, a tu su i neki sretni ljudi koji su uspjeli riješiti 16 kg za 6 mjeseci načina usklađivanja.

Međutim, postoji veliki broj ljudi koji su iskustvo nemir, vrtoglavica i pospanost. Low-carb dijeta u nedostatku odgovarajuće količine vitamina i minerala, snaga nije za svakoga. Tako da bi trebao razmišljati o sedam puta prije nego što sjedneš na takve prehrane.

Video o prehrani

Nudimo vam da se upoznate sa sljedećim snimke, inicirani Dukan dijeta: