Ugljikohidrati-free dijeta: Značajke, izbornici i osvrti

dijeta Značajke

Glavni razlog za popularnost takve prehrane - ukusna i zadovoljavajući hranu, zahvaljujući kojoj je izgorjela masnoće, a ne mišića.

Na kraju elektroenergetskog sustava, rezultat se sprema za dugo vremena, ako se pridržavate principa pravilne prehrane.

prednosti

• smatra jednim od najučinkovitijih sustava hrane za smanjenje težine;
• oni koji se hrane takvom sustavu, ne daju se ugljikohidrate u potpunosti, već samo smanjiti potrošnju;
• za Mršavljenje ide to salo, a ne mišića;
• broj ograničenja konzumirati proteinsku hranu ne vrijede;
• Tijelo sustavom napajanja dobiva dovoljno kalorija da ne doživljavaju stalne gladi;
• mogućnost kombiniranja s vježbom.

Nedostaci i kontraindikacije

• nije potrebno slijediti dijetu za dugo vremena. Prvo, tijelo će brzo izgubiti na težini, ali onda može zaustaviti gubitak težine i pogoršanje zdravstvenog stanja;
• morate stalno pratiti unos kalorija i provjerite količinu ugljikohidrata konzumira s posebnim tablicama;
• teško naviknuti na novi način ishrane;
• Mnogi proteinske namirnice sadrže veliki postotak masti. Za dijeta dala rezultata i ne uzrokuju dodatne oštećenja zdravlja, potrebno je pažljivo pratiti sadržaj masti u hrani.

kontraindikacije

• Prisutnost jetre, bubrega i probavnog trakta, kao što je protein hrane bogate dobije težak teret na tim tijelima;
• nije potrebno slijediti sustav moći onima koji su nedavno imali operaciju;
• Problemi s srca i krvnih žila;
• manji dobi;
• stanje trudnoće i tijekom dojenja.

efikasnost

Budući da u nedostatku velikih količina ugljikohidrata u tijelu počinje koristiti kao izvor energije masnih naslaga već zapažene rezultate pojavljuju u prvim danima nakon prehrani.

Oni se temelje ne samo na smanjenju težine, ali i promijeniti izgled: zbog niže posto tjelesne masti i očuvanje mišića u tijelu postaje svjež olakšanje nestane progib trbuh.

pravila dijeta

Glavno pravilo je da se ograniči potrošnja ugljikohidrata. Ovisno o prehrani izmjene dopuštene brzine ugljikohidrata može varirati od 20-40 do 120-250 ° C. po danu.

Na primjer, standardni verzija dijeta znači točno 250 grama. Prema tome, to je manja količina konzumiranih ugljikohidrata, brže i opipljiv rezultat.

S vremenom, kako je najvažnija faza mršavljenja će se održati, preporučljivo je povećati količinu ugljikohidrata.

apsolutno zabranjen Slijedeće grupe proizvoda:

• povrće s škrob;
• prirodne šećere i njihove zamjene;
• slatkiši, kolači, čokolade i čokoladnih proizvoda;
• slatko voće;
• trans masti, i proizvodi, koji imaju snažan industrijske obrade (npr, gotovih jela i smrznut kobasica);
• alkohol, gazirana pića (čak i ako je označen kao „dijeta”).

među odobren ugljikohidrati:

1. Povrće bez škroba.
2. Zeleno i lisnatog povrća (kao što su salata, kupus).
3. Kiselo voće (agrumi, zelene jabuke) i bobičasto voće (ribizle, brusnice).
4. Povremeno - neke žitarice s visokim udjelom proteina (na primjer, heljda, zobene pahuljice ili graška).

To iz koje se uglavnom meni treba da se sastoji:

1. Meso s malo masti (uglavnom piletina, puretina, kunić, govedina).
2. Jaja (dozvoljeno patka, piletina, prepelica).
3. Mliječni proizvodi (sir, jogurt, jogurt bez raznih dodataka, nemasnog kiselog vrhnja).
4. Riba i plodovi mora (morska riba, škampi, jastog).
5. U malom broju - orašasti plodovi i sjemenke (uglavnom badema, pinjola, suncokreta ili bundeve sjemena).
6. Piće: obična voda, zeleni čaj, povremeno - kava.
7. U pripremi može koristiti nekoliko kapi maslinovog ulja (na primjer, ako je potrebno za kuhanje ili za salatu).

Bolje dati prednost Split obroka 5-6 prijeme, od kojih je posljednji ne smije biti kasnije od 7-8 sata u večernjim satima.

Nakon obroka za sat vremena bi se trebali suzdržati od pića, no dan je potrebno piti najmanje 1,5 litara. običnom vodom.

Važno je odabrati vrstu prehrane i količinu ugljikohidrata dopušteno, a zatim na temelju toga graditi izbornika. Optimalni period nakon dijeta - oko 2-3 tjedana, onda treba napraviti pauzu 1-2 mjeseci.

primjer izbornika

opcija 1

Doručak: 100 gr. omlet sa začinskim biljem i sirom, šalicu zelenog čaja.

Ručak: 150 ° C. riblji (npr škampi), 150 gr. svježe povrće.

Večera: 150 ° C. piletina bez kože i masti, 100 gr. salata.

Grickalice: grejp (podijeljeni u 2 puta) - zeleni čaj.

opcija 2

Doručak: 150 g. cheesecakes, šalica kave.

Ručak: 150 ° C. govedina, 150 ml. juha, 100g. salata.

Večera: 200 gr. skuta.

Grickalice: 1 limun, 30 gr. sjemenke bundeve.

3 varijante

Doručak: 2 kuhana jaja, peršin, šalica kave.

Večera: 200 gr. ribe par 150 ° C. svježeg kupusa.

Večera: 150 - 200 gr. govedina, 150 g. svježe povrće.

Grickalice: 1 persik- 30 oz. mindalya- zeleni čaj.

4 opcija

Doručak: jaja (2 - 3 jaja), tost sa sirom.

Ručak: 150 ° C. piletina bez kože i masti, 30 - 40 grama. riža (poželjno smeđa).

Večera: 130 gr. Losos odrezak, 30 - 40 grama. riža (poželjno smeđa).

Obroci: Protein koktel 20 g. pinjola.

Recenzije

Dijeta ima puno pozitivne povratne informacije s obzirom na visoku učinkovitost. Mnogi bi se postigao željeni rezultat u roku od nekoliko tjedana.

Kao plus također stoji sitost prehrane i mogućnost neograničeno korištenje proteinske hrane.

Dosta negativnih mišljenja. Za neke, jedan od glavnih nedostataka je potreba za stalno jesti rekord hrane i odnose se na stolovima izračunati koliko ugljikohidrati su jeli.

Low-carb dijeta nije za svakoga, i još mnogo, unatoč svim naporima i ne dobijete željeni rezultat.

Osim toga, nizak sadržaj ugljikohidrata često ima negativan utjecaj na ukupnu dobrobit: postoje umor, smanjenu energiju i mentalnu budnost, veću izloženost stresu, probavnih problema.

Mnogi od onih koji su prethodno sjedio na dijeti visoko u bjelančevina, ugljikohidrata slaviti izgled fobija.

Čovjek počinje bojati da, na primjer, kada jesti kašu ili kruh, onda težina će se povećati stalno, ali izgleda će se pogoršati.

nalazi

Na kraju članka naglasiti glavne točke u prehrani:

• zamjetljiv učinak niske ugljikohidrate dijeta je zbog spaljivanja masnoća, a ne mišića;
• ugljikohidrati nisu pod potpune zabrane, postoji određena dopuštena stopa i dopuštene vrste proizvoda;
• Dijeta ima puno kontraindikacija i nuspojava. Snažno se preporučuje da posjetite liječnika i testiraju prije nego što jesti na ovom sustavu.

video

Provjeriti sljedeći video o low-carb dijeta: