Qigong za mršavljenje - vježbe disanja

djevojka za mršavljenje korištenjem svih poznatih postupaka, tradicionalni i ne sasvim. Predlažemo da razmislite što Qigong za mršavljenje, video instrukcije za provedbu, kao i osnovne vježbe sustav.

temelj

Qigong - je praksa pokreta za poravnanje, disanja i razumijevanje „ja” za liječenje i meditaciju. Korijeni ove doktrine su u kineskoj medicini, filozofiji i borilačkim vještinama, Qigong se tradicionalno smatra praksi kultivirati i ravnotežu Qi (Chi) ili „vitalnu energiju.” Naziv ove tehnike je preuzeo od učenja drevnih kineskih filozofa, može se nazvati drugačije (tszyanfey, chi, Qi), ali srce on: vratite vitalnost u mirnom i pravilan naravno.

Qigong vježbe su uglavnom tri komponente:

1. Položaji (turistički put)
2. tehnike disanja
3. Mentalno koncentracija na energiju koja prolazi kroz tijelo.

Kao oblik meditacije, vježbe disanja Qigong za mršavljenje prakticira s mirnim umom i opušteno tijelo. Zbog poznavanja europskih znanstvenika i poznatih osoba iz kulture Istoka, sad ova praksa se koristi u svijetu, kao vrsta alternativne medicine ili meditacije. Prema Taoist, budističke i konfucijanskog filozofije, qigong omogućuje pristup višim sferama svijesti, budi „pravu prirodu”, kao i pomoć u razvoju ljudskih potencijala.

Istraživanje o Qigong održati u širokom medicinskoj zajednici i pokazali su da je to tehnika pomaže da se nosi s tim problemima, kao što su:

• Hipertenzije, hipotenzije;
• Onkoloških bolesti;
• Ublažavanje bolova u zglobovima, kostima ili mišićima;
• Pretilost, gubitak tonusa kože.

Video: Što je Qigong - kaže stručnjak

praksa

Kineski qigong terapija sugerira da će raditi na tijelo, dah i podsvijesti. Tipično, pokret je sporo, na savjet od Kineza, moramo „postati voda”, diše duboko i ritmički, i psihički morate koncentrirati na vitalne energije koja teče u svakoj stanici tijela. Različite tehnike mogu se obavljati Qigong drugačije, ali svaki od njih temelji se na sljedećim osnovama: dinamička, statička, meditacije i korištenje drugih metoda.

1. dinamička prakse. Ovaj pokret tekućine u sebi, kao što je gore spomenuto, u pravilu, je razraditi koreografiju, pokreti koordinirani s disanjem i mislima. Primjeri uključuju usporenost stiliziranim Tai Chi, Yi Bagua Zang i križanje. Drugi primjeri uključuju graciozne pokrete koji oponašaju pokrete pet životinja - lebdenje Crane, Panda, divlja guska, zmaja, tigra.
2. statički praksa. Dno crta je kaljenje u određenom položaju neko vrijeme. U nekim slučajevima, to je slična praksa joge, ili sudzhok callanetics i njihove ekstenzije u budističkoj tradiciji. Kao oblik jednostavnih vježbi, qigong se sastoji od pokreta koji imaju tendenciju da se ponavlja nekoliko puta, pomaže ojačati i rastezanje tijela, čime se povećava kretanje tekućine (krvi, limfe), poboljšanje ravnoteže i propriocepcije, te poboljšanje koordinacije.

   

3. meditativna praksa. Ona koristi disanja, vizualizacija, mantru da se usredotočite na filozofskim konceptima kao što su promet Qi. Na primjer, u konfucijanskog tradiciju meditacije vježbe usmjerene na ljudskosti i vrline, u svrhu samo-prosvjetljenje. U raznim budističkim tradicijama, cilj je da se smire um ili putem vanjskog fokusa, npr, na licu mjesta, ili preko unutarnje fokusiranje na dah mantrah, ideja praznine ili vječnog života pokretu. U Taoist i tradicionalne kineske medicine praksi, meditativni fokus je na uzgoj Qi i Dantian energetskih centara i balansiranje Qi-flow u Meridionalni i na druge načine.
4. Upotreba vanjskih sredstava. Mnogi qigong sustavi uključuju korištenje vanjskih utjecaja, kao što su uzimanje ljekovitog bilja, self-masaža, fizička manipulacija, ili interakcije s drugim živim organizmima. Na primjer, posebna hrana i piće se koristi u nekim medicinskim i taoističkih prakse, a masaža i manipulacija tijela su primjenjivi u borilačkim vještinama. Neki medicinski sustavi qigong majstor koristi tretman ne-kontakt, navodno, Qi usmjeravaju kroz sebe u tijelo druge osobe. Moramo se sjetiti da je za korekciju mišiće koji se koriste kruti tehniku ​​qigong i dijeta - meko, to preporučuje u svojoj knjizi, Lana Anatole, nudimo razraditi upravo na njemu.

Qigong vježbe za

1. Jesen vjetar otpuhuje lišće: blagi okreće prema struku i vratu;
2. Buđenje Qi: vrlo sporo, nježna dizanje i spuštanje tijela, početni položaj - savijanje prema dolje na zemlju;
3. Balansiranje chi: rotira u smjeru kazaljke, twist je taliey-

   

4. Praktične oblak: ručno pokušati povući kralježnice, posebno lumbalnoj regiji što je više moguće. Malo poput dječje vježbe: „vukao na sunce”;
5. Flight of the Eagle: dobra vježba za sve regije, to uključuje i uspone i padove na nožnim prstima, velika tijela, veliku pomoć protiv bora na trbuhu i bokovima;
6. Pogledajte mjesec: to Qigong vježbe uključuje nagnut prema naprijed iz struka izvrće vrat i gledati preko ramena - dobar jačanje ramena zajedničkog;
7. Sunce u ruci raskachivatelnye kretanje naprijed i natrag (jedna noga pomakne naprijed, drugi nazad), u pratnji horizontalnog kruga rukama;
8. Podignite ruke: meko kretanje glave i ruke gore i dolje, pomažući da se razvije dubok dah i osjećaj mira. To je dobar početak napornog dana;
9. Dizalica širi svoja krila: vrlo glatko tijelo za kretanje naprijed i nazad bedra. Ruka, dok se kreće prema naprijed dodijeliti iza sebe kada je problem ići naprijed, imajte razmišljajući o struk;
10. Plovidba na jezeru: ravne ruke čine veliki krug prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
11. Žlica na more: pognuti naprijed, s rukama u isto vrijeme treba biti na licu, što ih čini polukrug, polako ispraviti moguće više natrag.
12. Žaba: najteži od svih ovih vježbi. Moram ležati na trbuhu i polako smanjuju ruke i noge. Cilj zaključiti podnožju dvorca s rukama i držite ovu poziciju maksimalno vrijeme. Nakon što trebate lagano odvojiti dvorac i vratiti u početni položaj. Ponovite koliko je god moguće više puta.
13. Vjetrenjača: Ruke na struku, noge zajedno. Savijati u isto vrijeme čineći veliki krug njegovih ruku, struka, dok miruje i kukovi kreću u smjeru kazaljke na satu.

Izvođenje vježbi za najveći dio ovisi o raspoloženju. Tijekom treninga morate stalno ponavljati mantru. To može biti posebna afirmacije za mršavljenje, Tibetanski melodije, zvukovi prirode.

Za početak trebate napraviti tečaj od jednog ponavljanja vježbi, nakon što je potreba da se poveća broj takvih programa: bilo koje vježbe bilo lako izvesti - i njegov porast u odnosu na vrijeme tako da će se povećati broj puta na izloženosti i tijela.

Savjeti iz kineskih mudraca

Osim redovitom tjelovježbom kompleks za brzo mršavljenje je vrlo važno jesti pravu. Osim toga odvojiti za hranu kineski mudraci zaljepljene na vegetarijanstvo sustav.

Nastava bi trebala biti provedena u mirnoj atmosferi, po mogućnosti na svježem zraku. Usput, ovo je jedan od rijetkih načina na slobodnog bacanja od 5 do 10 kilograma mjesečno, ovisno o početnoj tjelesnoj težini. Kinezi su uglavnom prakticiraju to u prirodi, kako bi se ujedinila s pretka, oni ne prepoznaju zanimanje u prostorijama samostana, fitness soba, apartmana.

Također, mnogi taoistički redovnici smatra da svaki od 12 životinja u kineskom kalendaru je zaštitnik određenog mjeseca, a ako je čast raditi vježbe i na njihovu čast, to je moguće postići puno brži učinak. Prije nego što tablica kao poželjno da se uključe u qigong sustava ubrzati gubitak težine:

Također je prethodno provesti test tijela, liječnik će vam pomoći da odaberete tijek vježbi koje ne samo da će smanjiti pretilost, ali i za organizaciju rada određenog organa.

Prije nego što je trening preporučamo pogledati video o Qigong za mršavljenje, to je poželjno da ide u radionicama (oni se održavaju u svim većim gradovima: St. Petersburgu, Almaty, Moskva, Krasnojarsk), ili chat na forumu s kineskim majstorima, ondje će ti biti u mogućnosti pružiti individualne preporuke.