Samoregulacija

Samoregulacija

Samoregulacija - Podrazumijeva se unaprijed organizirani utjecaj predmeta na pameti za transformaciju svojih karakteristika u pravom smjeru. Zato je razvoj samoregulacije trebao početi u djetinjstvu.

psihička samoregulaciju

Samoregulacija je preveden doslovno kao dovesti u red. To je samoregulacija - unaprijed obavijeste i organizirani utjecaj na temu vlastite psihe mijenjati svoje karakteristike u pravu i očekivanom smjeru.

Samoregulacija se temelji na složenom mentalnom funkcioniranju obrazaca i njihovim posljedicama, koji su poznati kao psihološke učinke. Oni uključuju:

• aktiviranje učinak motivacijski kugle, koji generira aktivnost subjekta, usmjerena na karakteristikama transformacije;
• učinak kontrole nenamjeran ili proizvoljne mentalnih slika koje nastaju u umu osobe;
• strukturna i funkcionalna cjelovitost ujedinjenje svih kognitivnih mentalnih procesa, koji pružaju učinak temu o svom umu;
• međuovisnosti i jedinstvo područja svijesti i nesvjesnosti sferama kao objekte, po kojima je predmet nosi regulacijski utjecaj na sebe;
• funkcionalni odnos emocionalne i voljnom osobnosti pojedinog polja i svoje tjelesne iskustva, razmišljanja.

Započeti proces samoregulacije trebala biti definicija odnosa na određenim kontradikcija vezanih uz motivacijski sferi. To je ta proturječja, te će biti svojevrsna lokomotiva koja potiče reorganizaciju nekih svojstava i njihove osobine ličnosti. Tehnike kao samoregulacija može graditi na sljedećih mehanizama: razmišljanje, maštu, neurolingvističko programiranje, i drugi.

Najraniji iskustvo samoregulacije je usko povezana s tjelesnih osjeta.

Svaka razumna osoba koja želi biti gospodar svog vlastitog života, mora njegovati samokontrolu. To je samoregulacija također može biti pozvan pojedinačne radnje da budu zdravi. Takvi postupci mogu uključivati ​​dnevnu jutarnju ili večernju vježbu. Prema rezultatima brojnih studija koje su provedene u Ruskoj Federaciji, utvrđeno je da zbog samoregulacije ljudskog tijela je pomlađuje.

Samoregulacija pojedinca - to je ujedno i upravljanje njihovom psiho-emocionalnog stanja. To se može postići izlaganjem pojedinca za sebe pomoću riječi - afirmacija, mentalne slike (renderiranje), regulaciju tonusa mišića i disanje. Psihička samoregulacija - vrsta način kodiranja svoju psihu. Ovaj samoregulacija također zove auto-trening ili autogeni trening. Zbog samoregulaciju, postoji nekoliko važnih učinaka, kao što su sedacija, tj emocionalna eliminiran napryazhennost- oporavka, tj oslabljena manifestacije utomleniya- aktivacije, odnosno povećan psihofiziološko reaktivnost.

Razlikovati prirodne metode samoregulacije, kao što je spavanje, jesti, druženje sa životinjama i životni okoliš, vrući tuš, masaža, ples, pokret i više. Međutim, korištenje takvih alata nije uvijek moguće. Na primjer, dok je na poslu u vrijeme pojedinih napetosti ili umora ne mogu zaspati. I to je pravovremeno samoregulacija je temeljni čimbenik u mentalnu higijenu. Pravovremeno samoregulacija može spriječiti nakupljanje zaostalih simptoma prevelikim stresom države, potiče obnovu snaga, doprinosi normalizaciji emocionalne pozadine, pomaže u uzimajući kontrolu nad svojim emocijama, jača mobilizaciju resursa organizma.

Prirodne metode samoregulacije - jedan je od najjednostavnijih i dostupne metode regulacije. To su: osmijeh i smijeh, pozitivno razmišljanje, sanjarenje, gledajući lijepe (kao što su krajolik), gledanje fotografija, životinje, cvijeće, disanje u čistom i svježem zraku, pohvalite nekoga, itd ...

Spavanje utječe ne samo na smjenu glavnog umora, ali i pomaže da se smanji utjecaj negativnih iskustava koje ih čine manje žestoko. To objašnjava povećanu pospanost od broja ljudi u iskustvu stresnim situacijama ili teškim životnim trenucima.

Voda tretmani izvrsno pomoći osloboditi umora i opustiti i umiriti iritacije i smiruje. Tuširati pomaže razveseliti, pobijediti letargije, apatije i umora. Hobi - za mnoge predmete je odličan način za smirivanje anksioznosti i stresa, i pomladiti. Sport i tjelesna aktivnost doprinijeti borbi protiv stresa i umora povezanog s radom. Također, dobro to pomaže smanjiti stres i umor nakupljen promjenu pejzaža. Zato osoba mora tako dugo odmor, u kojoj on može priuštiti da ide na odmor na more, naselje, odmarališta, vile, itd .. To je izvrstan alat koji vraća ispravnu opskrbe mentalnu i fizičku snagu.

Uz ove prirodne metode kontrole razlikuju se i drugi, kao što su kontrola daha, mišićnog tonusa, verbalno udara, crtanje, slušni trening, self-hipnoza, i mnogi drugi.

Self-hipnoza je proces prijedlog, koji je usmjeren na sebe. Ovaj proces omogućuje da poziv od sebe svakako je potrebno da se osjećaju, kontrolu i upravljanje kognitivne procese psihe, fizičke i emocionalne reakcije. Svi pripravci za samo-hipnoza bi trebao biti naveden u tihim glasom više puta, trebat će vam da u potpunosti koncentrirati na jeziku. Ova metoda je temelj sve moguće načine i tehnike za mentalno samoregulaciju kao što autogenim treningom, yoga, meditacija, opuštanje.

Uz pomoć Anger Management osobe mogu oporaviti, poboljšati raspoloženje, povećati koncentraciju, itd za deset minuta bez ičije pomoći, a ne čekaju anksioznost, umor i sama će proći ili pretvoriti u nešto još gore.

metoda gnjev upravljanje je univerzalan, jer omogućuje pojedinačnosti pronaći odgovarajući učinak odgovora na vlastitom tijelu, da odluči kada je to potrebno kako bi se uklonili nastajanju problema koji su povezani s nepovoljnim mentalnog ili fizičkog stanja.

Njemački psihijatar Schultz 1932. predložio metodu samoregulacije, koji se zove autogeni trening. Osnova njegovog razvoja ode praćenje ljudi ulaze u trans stanja. On vjeruje da je temelj trance stanja su faktori kao što su opuštanje mišića, mentalni mir i pospanost, self-hipnoza i sugestija, visoko razvijene mašte. Dakle, kombinirajući nekoliko metoda, Schultz je stvorio autora tehniku.

Za pojedince koji imaju poteškoća s opuštanje mišića, najbolje odgovara tehnici koju je razvio J. Jacobson.

Samokontrola ponašanja

Sustav organizaciji komunikacije bilo kakve akcije u ponašanju ostvaruje ne samo Zakon iz pozicije refleksa, to jest, od poticaja za djelovanje, ali i iz perspektive samoregulacije. Serijski i rezultati redovito se mjeri pomoću višekomponentnih polarnu afferentation kao što su oni vjerojatno da će zadovoljiti početne zahtjeve organizma. Pri čemu svaki rezultat ponašanja aktivnost koja je adekvatna za zadovoljavanje početne uvjete, može odmah percipira, procjenjuje i stoga postoji transformacija akata ponašanja u smjeru traženja adekvatne rezultate.

U slučajevima u kojima živi organizmi su uspješno ostvareni željene rezultate, bihevioralna djeluje određeni smjer se zaustavio, dok se u pratnji osobnih pozitivnih emocionalnih osjećaja. Nakon toga, aktivnosti živih organizama imaju drugu dominantnu potrebu, što je rezultiralo ponašanja djelo ide u drugom smjeru. U onim slučajevima gdje su bića s kojima se suočavaju privremenih prepreka za postizanje željenih rezultata, vjerojatnost dvije krajnje rezultate. Prvi - generacija je formuliran približne istražni reakcije i taktike pretvorbe manifestacije u ponašanju. Drugi je da se prebaci djela ponašanja kako bi se dobio barem još jedan značajan rezultat.

Sustav procesa samoregulaciju ponašanja može se shematski prikazati kako slijedi: reakcije pojave - tijelo, koji osjećaju potrebu, kraj reakcije - da zadovolji potrebu za tim, tj stjecanje korisnih adaptivnog rezultat. Između početka i završetka reakcije leži ponašanje, njegove inkrementalni rezultati koji su usmjereni na konačni ishod njihove redovite procjene pomoću reverzibilne afferentation. Svako ponašanje svih živih bića u početku izgrađena na temelju kontinuiranog usporedbe svojstava, njih utječe na vanjske podražaje konačni rezultat parametara prilagodbe u pravilnim rezultatima procjene koje su dobivene od početne pozicije kako bi se zadovoljile potrebe.

Tehnike za samoregulaciju

Čovjek - to je složen sustav koji, kako bi se postigla značajnu razinu aktivnosti mogu koristiti različite vrste samoregulacije. Njegove metode su klasificirani prema razdoblju održavanja na metodama mobilizirati neposredno ispred pozornice ili aktivnosti na svojim metodama, koje su učvršćene na punu obnovu napajanja tijekom odmora (npr meditacija, slušni trening, terapija glazbom, itd.)

U svakodnevnom životu pojedinih metoda, teže obnoviti, posebnu ulogu. Pravovremeno i dobro se naspavati se smatra da je najbolji način za postizanje regeneraciju. Spavanje pruža visoku aktivnost individualnog funkcionalno stanje. No, zbog utjecaja konstantnog faktora stresa, umora i preopterećenja, kroničnog stresa, san čovjek može biti poremećen. Dakle, za samoregulaciju može biti potrebno na druge načine koji su usmjereni na dobivanje individualnu rekreaciju.

Ovisno o području koje se obično odvija samoregulacija pojedinih metoda su korektiv, motivacijski, emocionalni i voljni. Za emocionalno-jake volje tehnike samokontrole uključuju sljedeće: self-hipnoza, samoispoved, samoprikaz i drugi.

Samoispoved je ukupno interno izvješće na svojoj osobnosti pravi osobni ulogu u različitim situacijama. Ova tehnika je iskrena priča o nestalnosti i izazovima života, pogreške, krive korake, napravio ranije, to je najintimnija, duboko osobno o nemira. Ova tehnika pojedinac je oslobođen od proturječja i smanjuje razinu mentalne napetosti.

Samoubezhdenie je komunikativna proces svjesnog, kritičkog i analitičkog utjecaj na osobne stavove, temelj pojedinačni motivi. Učinkovitiji ova tehnika će biti tek kad se počinje oslanjati na tvrdom logikom i hladne inteligencije na objektivnoj i razumnoj pristup preprekama, kontradikcija, problema u životne procese.

Samoprikaz provodi odlučne mjere u okolnostima definiciju cilja i ograničenog vremena za razmišljanje. Proizvodi se u procesu provođenja obuke da se prevladaju, u onim slučajevima kad željena radnja potječe neposredno nakon udara takav red. I kao rezultat toga, postupno formira refleks vezu koja ujedinjuje unutarnju govor i djelovanje.

Self-hipnoza - ove vježbe psihoregulyatornoy funkcija koja djeluje na razini uma, stereotipno razinu izdavanjem utjecaj kreativne napore za analizu i rješavanje teške situacije. su najučinkovitije verbalno i mentalno self-hipnoza u slučaju da su karakterizira jednostavan, sažet, pozitivan, optimističan.

Samopodkreplenie je za kontrolu reakcije samoregulacije osobnom životu. Rezultat aktivnosti i same aktivnosti ocjenjuje iz perspektive osobnog osobnog standarda koje kontrolira. Standard - je novi standard, osnovana od strane pojedinca.

Motivacijski kugla izolirani dvije metode samoregulacije: neizravne i izravne. Neizravna Metoda se temelji na rezultatu utjecaja na središnji živčani sustav u cjelini, ili za određenu formaciju neposrednim djelovanjem faktora, kao što razmišljanju. Izravne metode su izravna i namjerna pregled osobnosti njegova motivacijska sustava, prilagodbu postavki i motive koji nisu zadovoljni s njim iz bilo kojeg razloga. Takve metode uključuju slušni trening, self-hipnoza, itd

O načinu korekcije naziva: samoorganizaciju, samozalaganje, samoostvarenja, samoodređenje.

Pokazatelj zrelosti osobe je samoorganizacija. Postoje karakteristični znakovi procesa samo-formacije: aktivna osoba radi sebe, omjer životnih sklonosti osobne karakteristike pojedinca, tendencija samospoznaju te identificira njihove slabe i jake osobine, odgovoran stav prema radu, rad, njihove riječi i djela, na okolno društvo.

Samozalaganje je odnos s potrebama pojedinca u samoobjave, u očitovanju sebe i samoizražavanja. To je samopotvrdivanje - to težnja predmet stjecanje i održavanje određenog socijalnog statusa, često djeluju kao dominantne potrebe. Ta želja može izraziti u tim postignućima u raznim područjima života i obrani svoju važnost nad drugim sredstvima verbalnih iskaza.

Samoodređenje je sposobnost pojedinca da odabere vlastitu orijentaciju samorazvoja.

Samoaktualizacije je težnja pojedinca na vjerojatnost više ispunjenje osobne identifikacije i razvoja osobnih potencijala. Također, samoaktualizacija je kontinuirana provedba moguće potencijale, talente i sposobnosti kao ispunjenje svoje životne svrhe ili sudbina poziva.

Tu je i metoda ideomotor treninga. Ona se temelji na činjenici da svaki mentalni pokret je u pratnji mikro pokreti mišića. Prema tome, moguće je poboljšati performanse svojih aktivnosti bez stvarnosti. Njegova suština je u smislene igranje budućim aktivnostima. Međutim, uz sve prednosti ove metode, kao što su uštede u vremenu i financijskih resursa, napora, postoji niz poteškoća. Izvođenje ove tehnike zahtijeva ozbiljnost u tom predmetu, fokus i koncentraciju, mobilizaciji mašte. Postoje određeni principi treninga pojedinaca. Prvo oni moraju stvoriti što je moguće bliže sliku kretanja koje će raditi. Drugo - fantazija akcija mora nužno biti povezana sa svojim mišićnim zglobom osjetila, samo u ovom slučaju to će biti pravi prikaz ideomotor.

Svaki pojedinac mora izabrati i pokupiti metode samoregulacije individualno, prema njihovim osobnim sklonostima i one koji su u mogućnosti da mu pomogne uspješno prilagoditi njihov mentalitet.

države Samoregulacija

Pitanje samoregulaciju država počinje rasti kada država ima značajan utjecaj na učinkovitost napravio aktivnosti, međuljudske komunikacije, mentalno i fiziološki zdravlje. U tom slučaju, prema samoregulaciji se ne odnosi samo na uklanjanje negativnog stanja, ali i izazov pozitivno.

Budući da je ljudsko tijelo je da se u slučaju napetosti ili tjeskobe njegovih lica promjene ekspresije, povećava skeletni mišićni tonus, brzina govora, nemir se javlja, što dovodi do pogrešaka ubrzava puls varira dah ten. Ako pojedinac će prebaciti svoju pozornost od uzroka ljutnje ili tuge u njihovim vanjskim pojavama, kao što su suze, izrazi lica itd, emocionalne napetosti splasne. Iz toga se može zaključiti da je emocionalno i fizičko stanje predmeta usko povezane, tako da oni mogu utjecati jedni druge.

Metode samostalnih država može biti povezana s disanjem, s mišićima i tako dalje.

Video: Self-Mansurovom Kalinjingrad tel.69-79-76 centar "životne energije"

Najjednostavniji je, međutim, vrlo učinkovit način emocionalne regulacije je opuštanje mišića lica. Da biste saznali kako upravljati vlastitim emocijama prvo treba svladati opuštanje mišića lica i proizvoljne kontrolu njihovog stanja. Kontrola će biti učinkovitiji kada je uključen rano s početkom emocija. Na primjer, u ljutnji može automatski komprimirati svoje zube i mijenja izraze lica, ali ako pokušate kontrolirati simptome, a pitate pitanja poput „kako to izgleda na mom licu?” Mišići lica početi da se opustite. Svaki pojedinac je vrlo važno naučiti vještine opuštanje mišića lica kako bi ih koristiti u uredu, ili drugim situacijama.

Još jedan rezervat za stabiliziranje emocionalna stanja diše. Kao što je čudno kao što svibanj zvuk, ali ne svatko zna kako diše pravilno. Zbog nepravilnog disanja mogu pokazati umor. Ovisno o stanju pojedinca u ovom trenutku, mijenjanje dah. Na primjer, u toku sna osoba još diše, u ljutitu pojedinog disanje ubrzava. Iz toga slijedi da poremećaji disanja ovise o unutarnjem stavu osobi, tako da pomoću kontrolu disanja mogu utjecati na emocionalno stanje. Glavni smisao vježbe disanja je svjesna kontrola nad dubina, brzina i ritam disanja.

Vizualizacija i mašta su također učinkovito sredstvo samoregulacije. Vizualizacija je stvaranje unutarnje mentalne slike u glavi subjekta, koji je neka vrsta intenziviranje mašte kroz vizualnom, slušnom, ukusni, opip i mirisni senzacije, te njihove kombinacije. Ova tehnika pomaže pojedinca za jačanje memorije, stvoriti upravo osjećaje koje je doživio prije. Kod reprodukcije slike u glavama nekih od svijeta može biti prilično brz bijeg od alarmantnu situaciju i vratiti emocionalnu stabilnost.

emocionalna samoregulacija

Emocionalna samoregulacija je podijeljen u nekoliko razina: nesvjesno, svjesno voljni i svjesni osjećaj. samoregulirajući sustav predstavljen je razina podataka koji su koraci stvaranja regulatornih mehanizama za vrijeme posebnom pažnjom. Prevalencija jedne razine nad drugom se smatra kao parametar geneze emocionalno-integrativnih funkcija svijesti subjekta.

Određeni psihološki obrambeni mehanizmi pružaju nesvjesnoj razini. Ti mehanizmi djeluju na podsvjesnoj razini, a imaju fokus na ogradi svijesti od traumatskih faktora, neugodnim iskustvima, koje su međusobno povezane s unutarnjim ili vanjskim konfliktnim situacijama, stanjima tjeskobe i nelagode. tj To je oblik obrade traumatskih faktora osebujan sustav individualnog stabilizacije, koja se očituje u otklanjanju ili minimiziranje negativnih emocija. Takvi mehanizmi su: poricanje i represiju, sublimaciju i usmjeravanje, itd amortizacije.

Svjesni-voljni razina emocionalne samoregulacije je usmjeren na stjecanje udoban stanja uma uz pomoć volje truda. Ova razina može uključivati ​​i voljne kontrole i vanjske manifestacije emocija. Većina metoda samo postojeća danas za odnose specifično na određenoj razini (na primjer, slušni trening, opuštanje mišića uz Jacobson, vježbe disanja, rada, katarze i dr.).

Na razini svjesnog reguliranja svjesne volje orijentirana ne na rješavanju potreba sukoba i motivacije koji su temelj nemir i promjene u svojim objektivnim i pojedinih manifestacija. To je, akcije neće ukloniti uzrok emocionalne nelagode. Dakle, mehanizmi ovoj razini su u biti simptomatsko. Ova značajka je uobičajeno na oba svjesnog i nesvjesnog regulacije. Razlika između njih je samo u stupnju, pri kojoj proces: pri svijesti ili podsvijesti. Međutim, jasno je teško granica ne postoji između njih. To je zbog činjenice da je voljni radnja regulirati početak može se provodi uz sudjelovanje svijesti, a zatim postupno postaju automatski, a može kretati na razini podsvijesti.

Namjerno-smisao (evaluativno) razina emocionalne samoregulacije je kvalitativno nov način rješavanja problema povezanih s emocionalnim nemir. Ova razina regulacije ima za cilj rješavanje uzroka ovaj nemir, riješiti unutarnje sukobe potreba i motiva. To se postiže razumijevanje i promišljanje pojedinačne vrijednosti i potrebe, stjecanje novih značenja života. Najviši izraz semantičke regulacije je samoregulacija na razini smisla i životnih potreba.

Za realizaciju emocionalne samoregulacije svjesno semantičku razinu treba naučiti misliti jasno, razlikovati i opisati riječima najviše suptilne nijanse pojedinih iskustava, da shvati osobne potrebe koje su temelj emocija i osjećaja, pronaći smisao u svim iskustvima, čak i neugodan i težak život okolnosti.

Samokontrola aktivnosti

U današnjem razvoju obrazovanja i obuke od vlastitog identiteta jedan je od najtežih zadataka. Samokontrola, koji se provodi od strane pojedinca u procesu i ima za cilj dovođenje temu potencijala prema zahtjevima tih djelatnosti, zove aktivnosti samoregulacije.

Funkcionalni dijelovi koji obavljaju kompletan aktivnost samoregulacija procesa su sljedeće jedinice.

Ciljanje ili usvojen od strane pojedinog orijentacije aktivnosti je da se izvođenje uobičajenih sustavom funkcije. U ovom linku svi oblici postupka samoregulacije kako bi se postigao ovaj cilj je u obliku u kojem se doživljava temu.

Sljedeći link je pojedinac modelu relevantnih okolnosti. Ovaj model pokazuje kompleks određenim unutarnjim i vanjskim uvjetima djelovanja, uzeti u obzir da je pojedinac sam u to vjeruje je važno za uspješnu provedbu aktivnosti. Ona nosi kao svojevrsni izvor informacija na temelju kojih je subjekt može obavljati programiranje za obavljanje osobne ponašanje i djelovanje. Ona također uključuje i podatke o dinamici okolnosti u procesu aktivnosti.

Predmet provedbi regulatorni aspekt zgradi, stvaranje određenog programa obavljanja radnje za provedbu takve razine samokontrole, program obavlja radnje. Ovaj program - je informacija o obrazovanju koji određuje prirodu postupka, metode i drugim obilježjima djela, želja za postizanje tog cilja u specifičnim uvjetima odabranih od strane pojedinca jednako važna kao osnova za program djelovanja koji se uzima.

Video: Vladimir.Antonov. 1 dio psihička samoregulaciju

Osobni parametri, sustav je postići funkcionalnu vezu s posebnom regulacijom psihe. Ovaj sustav ima funkcije pojašnjenje i specifikacija početni oblik i sadržaj ciljeva. Izjava o svrsi općenito često nije dovoljna za precizno cilju kontrole. Dakle, pojedinac nastoji prevladati početne informacije nejasne ciljeve, a formuliranje parametre rezultata evaluacije, koja odgovaraju njegovom individualnom razumijevanju cilja.

Nakon regulacijskog elementa - je kontrola i procjena stvarnih rezultata. Ona ima funkciju ocjenjivanja sadašnje i konačne rezultate s obzirom na sustav koji donosi pojedinačne parametre uspjeha. Ovaj uređaj pruža informacije o stupnju slaganja ili neslaganja između programirane orijentirana radi, srednji i konačne rezultate i sadašnje (stvarne) napredak ka.

Posljednja karika u samoregulaciju aktivnosti - to je odluka o korektivnim u regulatornom sustavu.

Psihološka samoregulacija

Danas u psihološkoj praksi i znanosti je nešto kao samoregulacije koristi dovoljno široko. No, zbog složenosti koncepta samoregulacije i zbog činjenice da je pojam samoregulacije primjenjuje u potpuno različitim područjima znanosti, u ovom trenutku postoji nekoliko varijacija tumačenja. Najviše pod samoregulacije je postupak koji osigurava stabilnost i stabilnost sustava, ravnotežu i transformaciju karakteriziran namjerna promjena osoba različitih mehanizama psihofiziološke funkcije koje su relevantne za formiranje posebne kontrole medija izvedbe.

Video: Samoregulacija po psihokataliza

Dodjela takve temeljne vrijednosti koje su ugrađene u koncept samoregulacije.

Psihološka samoregulacija je jedan od najvažnijih funkcija individualne svijesti da psiholozi razlikuju rangu s odrazom. Uostalom, odnos ovih funkcija omogućava integraciju mentalnih procesa, jedinstvo uma i psihe svih fenomena.

Samoregulacija - je poseban mentalni fenomen koji optimizira stanje subjekta, a pretpostavlja postojanje određenih metoda, tehnika, metoda i tehnika. Općenitije se može shvatiti kao samoregulacije u slučajevima gdje proces uključuje ne samo duh svog bogatstva na željenu razinu, ali i sve pojedinačne procese upravljanja na razini pojedinca, njegovih osjetila, mjerila, ciljevima za kognitivne procese na razini upravljanja, ponašanja, akcija , aktivnosti i komunikacije.

Samoregulacija se vidi u svim psihičkim pojavama koje su inherentne u pojedincu. Psihološka autoregulacija uključuje reguliranje pojedinih procesa psiha, kao što su percepcije, osjećaja, razmišljanja i sur., Uredbi ili pojedinih stanja vještine u kontroli, koja je postala predmet nekretnina, njegove karakteristike zbog prirode samoobrazovanja i, regulaciju društvenog ponašanja pojedinca.

Psihološka samoregulacija - svrhovito transformacija rada različitih psihofizioloških funkcija, realizacija kojih zahtijeva razvoj specifičnih metoda kontrole nad njihovim aktivnostima.

Nedosljednost u regulaciji vlastitih emocionalnih stanja, nesposobnost da se nosi s afektivnim raspoloženja i stresa je zapreka za uspješnu karijeru, doprinose poremećajima međuljudskih odnosa u zajednici i obitelji, otežava postizanje ciljeva usvojenih i provedbenih namjere, što je dovelo do sloma zdravlje pojedinca.

Dakle, stalno razvija specifične tehnike i metode koje pomažu da se nosi sa snažnim emocijama i spriječiti ih od okretanja u utjecati. Prva stvar koja preporučujemo - vrijeme je da se identificiraju i razumjeti nezgodno emocija, analizirati svoje korijene, da biste dobili osloboditi od isječka u mišićima i pokušajte se opustiti, morat ćete ritmički i duboko disanje, privući ranije postavio gore sliku ugodnim i pozitivnim događajima svoga života, pokušati vidjeti za sebe kao da je izvana. S ekstraktima posebnu obuku, samokontrole, međuljudski odnosi kultura može spriječiti nastanak utjecati.

Glavni cilj psihološke samokontrole je formiranje određenih mentalnih stanja koja najviše pridonose najboljem korištenju psiholoških i fizioloških sposobnosti pojedinca. Pod takvim propisom podrazumijeva se svrhovito mentalnu transformaciju određenih funkcija i neuro-psihijatrijskih raspoloženje u cjelini, što se postiže pomoću specijalno dizajniran mentalne aktivnosti. Ovaj proces se odvija na štetu određenih pregradnje mozga, čime se djelovanje tijela, vodič se koncentrira i racionalnije puni potencijal tijela kako bi bilo problema.

Metode izravnog utjecaja na stanje tijela može se figurativno podijeliti u dvije glavne skupine: unutarnje i vanjske.

Prva skupina je normalizacija funkcijskih stanja uključuju metodu refleksna. To se odvija kroz djelovanje na biološki aktivne ili refleksnih točaka, nadležno organizacija prehrane, farmakologije i svjetlo-funkcionalne glazbeni utjecaji moćnih aktivno djelovanje utječe jednog pojedinca do drugog kroz prijedlog vjerovanja kako bi hipnoza et al.

Refleksologija metoda osim upotrebe u medicini, također se često koristi za preventivne mjere u pograničnim državama, povećati sposobnost za rad, izvanredno mobilizaciju tjelesnih rezervi.

prehrana optimizacija je važno u procesu normalizacije funkcionalnih država. Na primjer, nedostatak u tijelu potrebnih minerala, vitamina i drugih tvari nužno dovesti do smanjenja otpora. Pri čemu je umor, stresne reakcije javljaju i dr. Dakle, zdrava prehrana i uključivanje potrebnih proizvoda je jedna od hitnih preventivnih metoda nepovoljnim uvjetima.

Jedan od najstarijih i najrasprostranjenijih metoda utjecaja na osobnom statusu farmakoterapije. Međutim, samo najviše prirodni proizvodi koji se koriste kao preventivne mjere.

Ne manje široko usvojen kombinaciju funkcionalne glazbe s bojom i svjetlosnih efekata. Također je zanimljiva metoda bibliotherapy - medicinske čitanje, predloženi spondilitisa. Ova tehnika se provodi slušajući neke fragmente umjetničkih djela, kao što je stih.

Mehanizmi samoregulacije

Gotovo sve metode samoregulacije su dva glavna psihofiziološko Mehanizam: smanjena razina svijesti u mozgu u određenoj mjeri i maksimalnu koncentraciju pažnje na rješavanju problema.

Budnost je aktivna i pasivna. Aktivno budnost očituje kada pojedinac čitanje knjige ili gledanje filma. Pasivno budnost očituje u slučajevima kada je predmet legne, zatvori oči i opusti sve mišiće, pokušavajući ne misliti ni o čemu posebno. Ovo stanje je prvi korak ka sna. Sljedeća faza - niska razina budnosti će riskirati, odnosno Površina pospanost. Nadalje, predmet kao spušta stepenicama u mračnoj sobi i zaspi, uranja u dubok san.

Prema rezultatima istraživanja utvrđeno je da je ljudski mozak, koji se nalazi u stanjima sna i budnosti pasivno, postaje jedna prilično važna značajka - to postaje vrlo osjetljiv na riječima, na pripadajućim mentalnih slika i ideja.

Iz toga slijedi da se riječi, odlikuje jedinstvo svrhe, te njihove izjave i mentalne slike prikazuje se jasno ocrtava utjecaj na pojedince, oni moraju proći kroz mozak, što je na nižoj fazi budnosti - država koja sliči nap. To je glavni jezgra prve mehanizam, koji se koristi u metodama mentalnog sebe.

Drugi važan mehanizam samoregulacije - maksimalna koncentracija pozornosti na rješavanje problema. Fokusiranu pažnju, veći će biti uspjeh aktivnosti, koja se fokusira na tu temu u ovom trenutku. To je način na koji osoba koja je u stanju fokusirati istovremeno na nekoliko pojava ili predmeta. Na primjer, ne možete slušati radio u isto vrijeme i čitati knjigu. Pozornost može biti usmjeren ili radio ili knjigu. A kad je pozornost usmjerena na knjigu - čovjek ne može čuti radio, i obrnuto. Najčešće, kada se pokušava učiniti dvije stvari u isto vrijeme pati kvaliteta dva slučaja. Prema tome, nema smisla u rješavanju dvije radnje istovremeno. Međutim, vrlo malo su u mogućnosti da u potpunosti isključite iz čimbenike. Da biste saznali kako da u potpunosti posjedovati svojoj skrbi nekoliko puta dnevno, težak za nekoliko minuta trebao trenirati svaki dan kako bi pozornost na ništa. Uz takve obuke u svakom slučaju ne bi trebao biti napete. Moramo naučiti kako zadržati fokus, a ja ne opterećuju bilo fizički ili psihički.

Među temeljnim mehanizmima osobni self razine motivacije, koji su najučinkovitiji u kritičnim situacijama izolirani semantičke obvezujuća i refleksije.

Mehanizam samoregulacije, u kojoj je formiranje novog značenja proizlazi iz emocionalne zasićenosti kroz vezi s neutralnim semantički sadržaj i motivacijski sferi ličnosti, zove se semantička obvezujući.

Refleksija omogućuje pojedincu kako gledati na sebe, s druge strane, transformirati stavove na nešto, obnoviti svoj svijet, prilagoditi se stalno mijenja stvarnost. Refleksija - način samorazvoj, za razliku od nesvjesnih oblika samoregulacije (psihološke zaštite).

Dakle, samoregulacija - je sustavni proces koji može pružiti odgovarajuću razlozi transformacije plastičnost životnih aktivnosti pojedinca u bilo kojoj fazi. Ovaj proces karakterizira akcijski orijentiranih aktivnosti nekog subjekta, koji se provodi kroz interakciju različitih fenomena i mentalnim razinama procesa. Samoregulirajući proces određuje integriteta i sustava integracije psihe.