Mršaviti na sustavu od Duke

Proteinska dijeta predlaže Pierre Dyukanom, za razliku od mnogih drugih dijeta, ne samo da vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i pojačava dobiveni rezultati.

Gladovati s ovim dijeta nije potrebna, potrebno je samo da koriste prilično velik popis proizvoda.

Na dijeti

Dijeta se sastoji od četiri faze:

1. Napad.
2. Cruise (alternacija).
3. Konsolidacija (konsolidacija).
4. Stabilizacija.

Osnova svih dijeta receptima Ducane - korištenje u bilo koji broj različitih proteinskih namirnica poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda (low-fat). Predložena lista - 100 proizvoda: 72 proteina i 28 povrće. Važno proizvoda - zob mekinje, koja bi trebala biti korištena tijekom prehrani.

Tijekom svih faza treba dijeta:

• se koristi u prehrani zobenih pahuljica;
• svaki dan popiti 2 litre vode, čisti ili pjenušava;
• hodanje 20-30 minuta dnevno i ne koristiti lift;
• isključuje bilo masti i šećera (u drugom stupnju jedan žličice biljnog ulja se može koristiti u posudama za kuhanje);
• voće, u kojem je puno šećera, također, trebaju biti isključeni;
• ne jede krumpir i čips.

Neka nas ispitati više dijeta faze Dyukanu.

Korak Jedan: Napad Ducane

Ova faza - čisti protein, njegov zadatak - kako izgubiti težinu brzo. U roku od 2-7 dana, neophodno je strogo u skladu sa svim zahtjevima.

Svi korišteni proizvodi - isključivo proteina i niskim udjelom masti, možete ih jesti u bilo kojoj količini iu bilo koje vrijeme:

• govedina i teletina,
• jetra, govedina, teletina, puretina, piletina,
• prednji dio govedine i teletine jezika;
• zec, igre, perad (osim patke i guske), uvijek bez kožu;
• naslanjanje šunka, sadržaj masti do 4%;
• riba, riblji, jaja - u bilo kojem obliku;
• mliječne proizvode s nula masti;
• soja sir;
• jaja - ne više od 2 žumanjka, bijelci - neograničeno;
• superfoods: Goji bobice, rezanci, Shirataki.

Vrijedi čaj i kava sa šećerom zamjena, lagani verzije Coca-Cola i Pepsi Cola, sol, ocat, senf, luk i vlasac, limunov sok kao začin, 2 žlice rajčice, jedna kava žlica biljnog ulja, obrano mlijeko u prahu ,

Korak dva - Krstarenje Ducane

U ovoj fazi, on je nastavio gubitak težine, dok ne dosegne svoj odgovarajuću razinu. Ovdje se izmjenjuju čisti protein (BW) dana i biljnih bjelančevina (CP). Izmjenjivati ​​svoje najbolje do 1: 1 - od jednog dana.

Dopuštene povrće su patlidžan, gljive, grah, tikvice, kupus, luk, mrkva, krastavci, rajčica, rotkvice, repa, soja, bundeva, špinat i drugi.

Dopušteno jesti biljno ulje, jednu žličicu paste od rajčice u BO dana bez ograničenja, u dane BW - 2 žlice.

Korak tri - Ducane Osiguranje

Ovaj korak je potrebno za prijelaz iz Ducane dijetalne recepte na normalnu prehranu. Trajanje njemu - 10 dana po svakom kilogramu, što je očišćena.

U ovoj fazi, dodaje:

• 100 g cijelog zrna kruh;
• 40 g sira 40% masti, ako će se naći 10% - 60 grama, a može biti;
• voće - jabuka ili naranča, kao opcija - 200 g bobica.

Nekoliko puta tjedno smiju janjetine, svinjetine i slanine. Uneseni škroba dana i „fešte”, u kojem je sve dopušteno. U prvoj polovici fazi dozvoljeno jedan škrob i jedan dan gozbe, u drugoj polovici - dva dana škroba i dvije banket.

Ako ste izgubili težinu od 5 kg, fiksiranje dužine fazi je 50 dana, pa je potrebno da ih podijeliti u dva dijela.

Su dani škroba može konzumirati 200 grama tjestenine, cijeli pšenice, graha, leća, krumpir (1-2 komada, kuhani u „uniformi” ili pečeni u foliji.), Bijela riža 125 grama ili 220 grama zrna u.

U svečanoj gozbi možete jesti sve, ali u skladu s pravilima: