Istezanje, ili vježbe istezanja su pozvani kako bi poboljšali fleksibilnost tijela. U modernoj medicini Istezanje prisutan u složenim programima rehabilitacije vratiti pokretljivost tijela nakon ozljeda. U profesionalnom sportu istezanje obvezatna: ona sprečava traumatskih iščašenja, nategnuća mišića i pri visokim opterećenjima, a kada se pojave, značajno povećava brzinu oporavka sportaša.

Značajke i prednosti istezanje

Odaberite raspon vježbi istezanja mogu apsolutno sve. Nasuprot tome, čak i od „lijenih Sport» nordijsko hodanje sa štapovima, u kojem postoje neka ograničenja na zapošljavanje, u ovom slučaju ne postoji. Trenirati svoje tijelo, postizanje visoke tonus mišića i aktivno zasićenja kisikom, u bilo koje vrijeme, u bilo koje doba i na bilo kojem fizičkom obliku.



To samo treba uzeti u obzir nekoliko nijansi za vježbe istezanja i istezanja neće povrijediti.

  • Postoje 2 vrste istezanja: statički i dinamički. Prvi uključuje vježbe u istom položaju s maksimalnom opterećenju na pojedinim mišićima. Drugi vam omogućuje da napravite nagle pokrete za povećanje protežu. U prvoj fazi u kompleks vježbi za početnike, da ne bi trebali vježbati dinamičkih opterećenja. To može dovesti do istezanje i kidanje ligamenata i tetiva.
  • Učinak treninga brzo ćete vidjeti: Vi ćete doživjeti povećanu mišićnu snagu, poboljšati zdravlje kroz veće oksigenacije tijela. Čak i vaše kože posvezheet i bočno nestati nekoliko centimetara Zhirkov. No, ovdje je raspala brzo nepripremljeni osoba neće raditi. da se protežu dijeli vježbe rezultirat će oko 3 mjeseca.
  • Vi ne možete učiniti proteže od zastoja. morate dobro zagrijati mišiće prije glavnog kompleks: gumi-gumi, potrajati nekoliko ljuljačke dolje, poprisedayte. A tek kad osjetite da krv aktivno „igrao u žilama”, nastavi.
  • Izvođenje vježbe za rastezanje mišića u bilo koje doba dana. No, prema fitness trenera, najbolji trenutak će biti večer. Nakon rada jednostavnih vježbi možete se opustiti i odmotati.
  • Tijekom treninga trebali osjetiti napetost mišića i ligamenata, ali ne boli! Intenzivno akutna bol ukazuje na štetu koja se ne može tolerirati. Učinite sve što je polako i pažljivo slušati svoje osjećaje.