Vježbe na nižim ABS za djevojčice 7 godina + foto

Video: DONJA PRESS | 3 najučinkovitije vježbe na donjem Press | Kako izgraditi donji abs youtube

Prosječna ljulja novinare u klasičnom vježbe, kao i podizanje tijelo koristi više od gornje press službe. To je onaj gdje tzv blokova. Međutim, čest problem mnogih djevojaka - taloženje masti i ispupčen trbuh, što je vrlo teško ispraviti. Trbušne mišiće sastoji od rectus abdominis i kosim mišićima. S druge strane, rectus abdominis mišići obično podijeljen u gornji i donji tisku. Stoga, ako želite imati ravan trbuh i lijepo vježbe koje se izvode na obje gornje i donje trbušne mišiće.

Danas je na mjestu emisije vježbe za donji ABS za djevojčice, što je veliki teret na donjem odjel ravni trbušni mišić. Studija donjeg tiska jača mišiće, da ih steže, želudac postaje ravna. Kada rade mišići koriste energiju, spali kalorija i masnoća, pa smjelo uzeti mat i početi trening!

Vježba na pritisak obavljati 2-3 puta tjedno, može se kombinirati s drugim vrstama vježbi. Također možete izvoditi vježbe u vezi sa zajedničkim vježbama za ravan trbuh, gdje se nalazi i proučavanje gornjeg i donjeg tisku, kosim mišićima.

Otjerati višak masnoće što je potrebno kombinirati vježbe i pravilnu prehranu - više proteina, manje masti i ugljikohidrata, adekvatan unos vode.

Vježbe na nižim ABS za djevojčice

Prvo napravite trening za par minuta:

• obavljati tijelo naginje u stranu, naprijed i povratno
• Tijelo rotacija krugu-
• protežu svoje ruke prema naprijed i malo odvojeno. Mi podići svaku nogu naizmjence, bez savijanja nogu držati ruku.

1. žaba. Lezite na tepih, luk zajedno, koljena uzgajati odvojeno. Boka je pritisnuta na podu, želudac isisan. Ruke pruži uz tijelo, lopatice od poda, i doći do ruke prema naprijed (ne pritisnete bradu na prsa, baš veseli). Na izdisaju, ispraviti noge. Pri udisaju smanjiti ih opet "žaba", Izvođenje 10 ponavljanja u 3 seta. Osjećam se kao radi dobre niže trbušne mišiće!

2. Grip povlačenjem noge. Mi smo dobili u daska položaju: počiva izravno s rukama i nogama na podu, leđa i noge kao ravno. Bokovi blago zaobljena, trbuh i napeti. Naizmjence zateže koljena na suprotnoj strani trbuha, okrećući kukova. Izvođenje 10 ponavljanja na svakoj nozi 2-3 postavlja u. Učinkovito vježbanje u nižim ABS i obliques.

3. daska na laktovima. Mi smo dobili u daska položaju, s naglaskom na laktovima, nogama stavimo malo šire od širine ramena. Čineći male korake pak svakoj nozi, podignite zdjelicu. Zatim smo se vratili na početni položaj. Izvođenje 5 puta u 2 seta.

4. Podizanje noge. Ležati na podu, ispresijecani noge, ruke spuštene uz tijelo i odmoriti na podu. Podignite noge za 45 stupnjeva na račun opet, bacanje noge iza glave i podignite bokovima dva-count. Polako vratite u početni položaj i stavite stopala na podu. Izvođenje 10 puta u 3 seta.

5. Kutak. Sjedimo na podu, koljena lagano savijena, ruke ostale na podu pokraj kukova. Na štetu vremena raskinuo zdjelicu od poda, ispraviti noge i kasni 1-2 sekundi. Polako niže kukova. Izvođenje 10 puta u 2 seta.

Video: Najbolji trbušne vježbe. Elena Svila

6. povlačenjem noge. Sjedimo na podu, koljena se na podu iza nje. Podignite noge savijene u koljenima. Na izdisaju, povucite koljena na svoj želudac na udisaju opet povući stopala prema naprijed. Izvođenje 20 puta u 2 seta.

7. otpor. Lezite na leđa, pritisnite napeta donjeg dijela leđa pritisnuta na podu. Noge ostaviti na podu. Na izdisaju, mi stegnuti koljena prsima i istovremeno odbijanje nogu u rukama. Izmjenična noge na svakoj ponavljanja. Provedite 10 puta za svaku nogu u 2 seta.

Već ste pokušali napraviti vježbe na donjoj kormilar? Koji su rezultati? Udio u komentarima!