Priprema za porođaj, vježbe

U ovom članku:

Doista, pripremiti zdjelicu za porođaj može pohraniti pomoću Gimnastika za trudnice. Kao što praksa pokazuje, da se odgodi izvršenje vježbe na zadnjem tromjesečju trudnoće se ne isplati, jer je prije početka treninga, bolje rezultate. Savjetovao bih ti napraviti mali set vježbi najmanje jednom dnevno za 5-10 minuta, ponavljajući svaki od barem 3-5 puta.

• "Butterfly". Sjednite na pod, savijte koljena, povucite noge za sebe dok ne pronađete udoban položaj. Kralježnica je ravna. Pokušajte staviti svoje podlaktice na bedra i potkoljenice i, nagnuvši se naprijed, nježno gurnite prema dolje na nogama. Pokušajte se opustiti, kontrolirati svoje disanje, to bi trebao biti miran. Ako želite, možete osloniti na struku na zidu. Prakticiranja ove vježbe pomoći će poboljšati pokretljivost zglobova i kostiju zdjelice, opustiti mišiće, kao i za normalizaciju cirkulaciju krvi u području zdjelice u cjelini.
• „Mačka”. Stanite na koljena, dlanove postavite osim na udaljenosti od oko 30 cm, koljena - 20. Držite leđa ravno, kukovi trebaju biti strogo okomito na pod. Na spor duboko nadahnuće savija kralježnicu i zdjelicu, hip kost mora biti usmjerena na podu. Zatim na izdisaju luk leđa u suprotnom smjeru, da se opustite želudac. Zamislite sebe kao fleksibilnu mačka, koja se proteže. Kroz ove vježbe, možete smanjiti pritisak na prsni kosti, prekidač opterećenje na rukama i podlakticama. Kada izvođenjem vježbi na umu da pokretima zdjelice su bili glatki. Vi ćete doživjeti smanjenje želuca umor, opušta mišiće u vratu, noge i ramena zglobova.
• „Žaba”. Klekni, koje su šire koliko je to moguće, prsti trebaju dodirivati. Spustite kukove na noge. Nagnite se naprijed i naslanjanje na koljena, ako je moguće - na prsima. Ova vježba pomaže povećati pokretljivost zglobova i kostiju zdjelice, malo ih se protežu, za ublažavanje napetosti. Tijekom ove vježbe, težina djeteta se prenosi, mišići se opuštaju, proteže leđa i donji dio leđa odmara. Ako želite, možete koristiti jastuke ili deke.
• „Čučali”. Stavite noge malo šire od ramena. Sjedi tako da se bazen nalazi na pola puta između zaustavljanja. Pokušajte da raspusti koljena na stranu pomoću lakat. Ova vježba vam omogućuje da maksimalno otkriti zdjelice zglobove kako bi zdjelica fleksibilniji, čine savršen kut za dječju rođendan. Ako redovito vježbanje tijekom trudnoće povećava pokretljivost zglobova i kostiju zdjelice i kukova te je postignut optimalan položaj djeteta u maternici. Kada se vježba, što se može osloniti na zid.

Izvođenje ove vježbe ne bi trebao biti:

• ako povremeno steže maternica,
• ako se očuvati terapija
• ili imate cervikalne nesposobnost.

Autor Vladimir želudac, osteopath, Moskva