Vježbe za trudnice tromjesečju 2

Video: Punjenje za trudnice. Drugo tromjesečje. Kompleks №1. Masha Efrosinina

Rječnik za trudnice u 2. tromjesečju znatno obogaćen, kako prekinuti opasnost se znatno smanjuje, a manifestacije toksičnosti prestati ljutiti tako živo. U ta tri mjeseca, što si možete priuštiti široku paletu aktivnosti: ide za yoga tečajeva za trudnice (2 mandata), na aqua-aerobic, s posebnim tečajevima za majke ili pilates. A vi možete učiniti kod kuće, uz svoju omiljenu glazbu.

Gimnastika za trudnice 2 tromjesečja: zašto

Vježba za vrijeme trudnoće u 2. tromjesečju, nisu ništa manje važno od prvog. Čak i više od toga, upravo sada, dok još možete, morate pripremiti tijelo za porođaj i to preventivno održavanje tradicionalnih problema - kao što su prekomjerna težina, istezanje i slabost trbušne mišiće (Što dovodi do sporog rada). Najjednostavniji kući Punjenje za trudnice 2. tromjesečju pomaže spriječiti hrpu problema, da se osjećaju navalu snage, pa čak i smanjiti nezasitan apetit - glavni izvor „trudnih” kilograma. Osim toga, ako se tijekom trudnoće ne redovitom tjelovježbom, natrag u prenatalnom oblik je mnogo lakše, a to će puno brže.

Vježbanje u trudnoći tromjesečje 2: grupne poduke

Ako vrijeme dopusti, biti sigurni da se naći sportski klub s bazenom, gdje nastava za trudnice. Ako takve aktivnosti nisu osigurana, samo plivati ​​za zabavu - voda i izbacuje kralježnice i ako zaronite malo, dijete će se naviknuti na maternici „iskustvo” prekide kisika. Tijekom rada, to je korisno za praksu.

Video: vježbe za trudnice 2 mandata / FITNESS MA / Issue # 4 /

U tipičnom fitness kluba uvijek možete pronaći posebnu grupu za trudnice, koji će se održati nastava na fitball, joga i drugi ne manje korisne aktivnosti.

Što vježbe tijekom trudnoće 2. uvjeti ne može učiniti?

Unatoč činjenici da su neki profesionalni sportaši doslovno do rođenja i dalje ići u teretanu, da govori na prvenstva i pozirati za kamere tijekom Padobranstvo, učiti od njih nije potrebno. Kad trudnoća tromjesečju 2 zabranjena vježbu u kojoj vam je potrebno pokrenuti, skakati, stajati na jednoj nozi, rock tisku.

Punjenje za trudnice tromjesečju 2: toplo-up

Prva stvar za učiniti je vježba. Sjednite prekriženih nogu, izravnajte kralježnicu, povucite ramena uši i okrenuti glavu na desno i lijevo deset puta u svakom smjeru.

Video: Tjelovježba za trudnice 2. tromjesečje

Tada možete s iste pozicije otopiti ruku pod ruku, rotirajući četke, zatim savijte laktove i dalje rotaciju, nakon ići na kružnim pokretima ramena. I, konačno, početi polako okretati torzo je potpuno u pravu i lijevo deset puta na svaku stranu.

Punjenje Trudnoća tromjesečje 2: grudi

Također možete izvesti standardne vježbe za prsa. Sjedeći u istom položaju, dlanovi dodiruju jedni druge, držeći ih na razini prsnih mišića i čvrsto gurnite desnu ruku na lijevo, kao da pokušava iscijediti limun.
Sljedeća vježba se izvodi u pozi sirena, kada sjedite na bok, malo vuče napola savijena noge razmaknute i naslonjena na ruku. Druga ruka podići, povući u stranu i polako niže, ponovite deset puta za lijeve i desne strane.

Vježbe za trudnice dva tromjesečja: za leđa

Sjednite na petama, stavio ruke ispred sebe i savijati prema naprijed, doslovno leži licem prema dolje na podu. Biti udoban, noge se mogu držati odvojeno, a zatim želudac će biti između bedara. Možete ležati u tom položaju nekoliko sekundi, osjećaj opuštenosti i rastegnut mišiće leđa, kralježnice se iskrcali i ostaviti bolne.
Kao što možete vidjeti, home vježbe za trudnice u 2 tromjesečju Vrlo jednostavno, to je vrijedno probati, oni daju zadivljujući učinak.