Učinkovite vježbe za mršavljenje ruke

Mnoge djevojke su težine teži sakupljanju u gornjem dijelu tijela: u području biceps i ramena. Dobili osloboditi od problema pomoći će učinkovite vježbe za mršavljenje ruku koje se može obaviti kod kuće, bez posjeta teretani.

sposobnost

Prva stvar koju trebate zagrijati. Za to stane najčešći mlin. Biti ravno, koljena ravno i početi njihati u različitim smjerovima u trajanju od 5 minuta. Tako ćete spasiti od mogućih uganuća.

Najučinkovitije za zatezanje mišića ruku i klasa za mršavljenje, koji uključuju česte ponavljanje određenih vježbi. Konkretno, ovaj ups. Tijekom ovog postupka, ne samo zategnuti biceps i triceps, ali i znatno bolju reljef leđima, tu su blokovi na tisku. Postoje dvije varijante:

1. Za pripremljeni - s punim fokusom na ruci;
2. Za početnike sportaša - stajati na koljena i težina gornjeg dijela tijela seli u zagrljaj.

Naravno, učinkovitiji je prva verzija, ali bez prethodne pripreme, teško je učiniti pravu stvar. Moram ležati na podu, usredotočiti na rukama i nogama. Pokušavajući držati tijelo paralelno s podom, savijte laktove pod pravim kutom. Budite oprezni da ne savijati leđa, ili možete preopteretiti kralježnice previše. Ponovite 10 puta za 2 seta. Za početak će biti dovoljno za jedan. Kako bi se olakšalo gravitacije se protežu trbušne mišiće, a zatim se distribuira teret ravnomjernije.

Ako ste odabrali opciju s koljena, a zatim tehnika je malo drugačija. Trebate dobiti na koljena i protežu svoje ruke, kad se ide dolje na podu, držeći leđa ravno. To zahtijeva 15 puta za 2 seta.

Za jačanje učinak možete obavljati vježbe za triceps, to je na njima češće i ide na masti, tj. A oni malo su uključeni u svakodnevnom životu. Trebat će vam dva stabilna stolica. Moraju se staviti na udaljenosti od 1 metra jedni od drugih (ta dužina ovisi o rastu, pa je moguće kada je povećanje ili smanjenje). Sjediti na stolicama u tom položaju: na lakat, a noge na drugu. Nakon što je niža torzo dolje. Cilj - da bi se na pod. Poželjno je napraviti 10 puta, ali najbolji učinak će biti od 15 ili više vježbi.

Za brzo mršavljenje je potrebno koristiti ruke Vježbe s uređajima. Nisu svi stanovi imaju bućice, ali oni mogu biti zamijenjeni s improviziranim sredstvima. Na primjer, proširenje može se provesti koristeći bocu s vodom. Napuniti bocu s kapacitetom od 1-2 litara vode, drži iznad glave. Laktovi bih leći na ušima, tako da oni ne „hoda” u različitim smjerovima. Spustite bocu na glavi mora biti gotovo do krila. Ponovite 10 puta za 3 seta.

Možete stvoriti čitav niz vježbi s utezima ili bocu mršavljenje ruke. Ne manje učinkoviti ljuljačke na stranu i ožičenje. Sjednite na stolicu s leđa i stavite noge na podu. Stisnite boca u prstima, kut lakat je 90 stupnjeva. Podignite bocu se kao da je crtež polukrug, pokušajte u potpunosti izravnati lakat. Ponovite 20 puta.

Triceps i nadlaktica - podlaktica, aktivno se koristi teškog podizanja tehnika brade. Naravno, to je više prikladan za nošenje u teretani, t. Da. Je idealno treba štap, ali, u principu, može se obaviti kod kuće. Pokupiti sredstvo vaganja, laktove ravno, podignite bradu, dok je prijenos opterećenja nije na biceps i ramena. Za precizno kontrolirati proces pogledati u ogledalo. Ponovite maksimalan broj puta.

Samo savršena potpunost pomoći vježba „čekić”. Njegova posebnost leži u dinamici. Tu je važno ne samo tehnika performanse, ali brzina nije promijenio od početka do kraja. Pokupiti par bučica ili bocu, jedna savijena u laktu, a drugi je ravno. Alternativno, morate spustiti i podignuti ruke, mijenjaju svoje pozicije. Ponovite maksimalan broj puta. Napravite barem tri pristupa.

Video: vježbe za gubitak brzo težine rukama

Vježbe u teretani

Rad od kuće je vrlo povoljno u smislu vremena, ali je najbolje vježbe za gubljenje težine ruke uvijek izvode u teretani. To je zbog velikog broja svih vrsta biljaka i uređaja za ponderiranja.

Za unutarnje strane ruku koriste bazne klase - Francuski tisak za žene. To je opasno dovoljno, tako da samo treba biti učinjeno pod vodstvom majstora. Trebate leći na klupu, koljena savijena, bar iza glave. Povucite laktove prema gore, ruke zgrabite vrat i savijati ruku pod pravim kutom. To podiže ne samo da potiče gubitak težine i crpne triceps, ali i stvoriti zajednički topografiju. Napravite najmanje 5 puta.

Ne treba zaboraviti o tehnikama snage. dizanje smatra jednim od najpoznatijih među njima. Ova vježba, tijekom koje je štap uz pomoć prstiju drže u zraku, a žena uz to ide gore i dolje (najbolja opcija za integrirani mršavljenje). Glavna prednost se smatra veliki broj mišića koji su uključeni - je područje ramena, struk, leđa, bedra i leđa.

Upute kako to učiniti postaje:

1. Početni položaj: stopala širinu ramena, vrat na dnu police (idealno bi trebao ležati na podu);
2. Pognuti se, zgrabiti bar i ispraviti leđa;
3. Polako stavi vrat na zemlju i opet arching leđa, nakon što je dizalo,
4. Ponovite 10 puta, ponajprije nekoliko pristupa.

Ne smijemo zaboraviti vježbe za ruke na žica i veslanje. Ovaj jedinstveni opcije koje je jednostavno, čak i za početnike pripravnika. Raspored je napravljen na stolicu, morate da se protežu svoje noge na pod i istovremeno povucite ručku simulatoru. Pazi na jedinstvenom pokretu, to jest. Svaka osoba, s jedne strane je jači, a drugi slabiji. Opterećenje na svaki treba ići isti. Ponovite maksimalan broj puta.

Tijekom intenzivnog vježbanja opeklina dosta kalorija, tako da je učinak će biti vidljiv vrlo brzo. Angažirajte preporuča 3-4 puta tjedno, mjesec dana to treba da se poveća opterećenje ili da se vježba intenzivnija, opterećen.

Prije nego što počnete trening snage moraju nužno protegnuti noge. Najbolja opcija - to je orbitrekom, koji ne samo zagrijati na dišni i krvožilni sustav, ali će također pomoći pripremiti mišiće da rade.