Kako izgubiti težinu u svojim rukama kod kuće

Prekomjerna tjelesna težina uvijek daje neki nemir. Posebno neugodan masnoće i celulita u gornjem dijelu tijela - u ovom području njihova najteže riješiti. Dakle, kako izgubiti težinu u rukama je teško, zahtijeva sveobuhvatan pristup u rješavanju problema.

hrana

Općenito, razlozi za zapošljavanje u rukama, strane i bedra su prekriveni poremećaja i vođenje loših izbora načina života jede. Masne naslage pojavljuju se u onim dijelovima tijela koji su manje vjerojatno da će raditi, t. Da. Poremećenih protok krvi tamo.

Prva stvar koju trebate učiniti na način da se smanji volumen tijela - je normalizirati svoj jelovnik. Uklonjeno iz svakodnevne prehrane masnoće jela, jela, brze hrane, soda. Sve to je glavni razlog za pojavu celulita na ramenima i rukama. Glavni neprijatelj je kruh, slatka hrana. Oni doprinose taloženju masti, i tako dalje. Da. U svakodnevnom životu se još malo triceps uključeni, masne stanice počinju se oblikovati u gornjem dijelu tijela.

Temeljna načela za mršavljenje za držanje zalihe:

1. Dan piti najmanje 1,5 litara vode. Tekućina će pomoći dovesti tijelo mast, toksine, ostatke i druge „smeće”. Osim toga, što više piti vodu tijekom treninga, brže proces zamjene masne stanice mišića sloj;
2. Za tanje prsti, ruke i ramena, potrebno je zamijeniti najmanje jedan obrok salate ili povrća u drugom obliku (ali ne nužno svježe);
3. Preporučuje se jesti na frakcije sustav - bolje manje, ali češće. To će omogućiti da se normalizira metabolizam i značajno smanjiti težinu cijelog tijela.

Baš kao i svaki drugi način ishrane, to znači jednu posta dan tjedno, a najmanje mjesec dana strogo u skladu. Ako za to vrijeme je učinak ne, onda morate promijeniti ili načela prehrane (možda normalizirane jela), ili promjena preporučene proizvode.

treneri

Normalizacija prehrane u žena bez vježbe nemaju učinka, pa kako izgubiti težinu brzo u rukama i ramenima, trebate se baviti sportom. Prije svega, usredotočiti na kardio - oni pomažu normalizirati krv i izlučuju višak vlage.

Efektivna masa potiče vježbe bicikla - smanjuje volumen iznad lakta u ruke i leđa, dok ih ne pumpanje. Za maksimalnu učinkovitost ne ostanu statične za ručkom, a za kretanje ruke, dok je radio gotovo sve mišićne skupine. To je također odličan način da se ugrijemo tijelo prije sljedećih vježbi. vrijeme izvršenja ovisi o obučenosti djevojaka:

1. Počevši dobije kardio najmanje 20 minuta;
2. Prosječna razina može biti angažiran na stacionarni bicikl ili traci oko 10;
3. Sportaši mogu platiti samo 5-7 minuta vremena.

Također Slimming ruke dobro dokazano simulator s vertikalnim vuču jedinice. Ona pruža brze i jake dovoljno crpnih triceps, koji su najproblematičniji područje u djevojčice. Ako ste odgovorni za savijanja biceps, triceps - za proširenje, tako da se relativno rijetko intenzivno raditi. Najbolja opcija - je upisati u teretanu, gdje ćete biti u mogućnosti da pumpa bez problema.

Slimming preporučiti sljedeće varijante vuče:

1. Link vertikalni blok sa širokim hvat. Važno je napomenuti da postoje dvije opcije za obavljanje vježbe - stoje i sjede. Ona preporučuje stoji, tako da sjedi out veliki teret na prsima za krvarenje i gubitak težine ..;
2. Simulator Hammer. To je sličan uređaj, ali samo s horizontalnom potisak. Učinak se može usporediti s kajak ili plovidbu. Dizane biceps, triceps i mišiće leđa. To doprinosi ukupnom smanjenju težine gornjeg dijela tijela.

Ali kod kuće je teško provoditi takvu klasu, morate ih zamijeniti s istim.

vježbe

Što učiniti da tanje ruke ovaj tjedan:

1. Debeli udovi izgubiti težinu najbrži od sklekova. Ovaj svestrani vježba koja će povući cijeli torzo: tisak, ramena, biceps. To se može izvesti na dva načina: s naglaskom na koljenima ili nožnim prstima. Drugi je produktivniji. Lezi u udoban položaj, ruke ramena širine pola savijen na koljena, noge i leđa ravna. Lagano početi u mala slova. Ponovite 10 puta. Napravite 4 seta postupno uvelichivat-

   

2. Izvrsna vježbe pomažu na ekstenzije i fleksije mišića. Teretana je francuski tisak i horizontalni potisak od bara, ali opet, oni su teško provoditi kod kuće. Domaći bar mogu zamijeniti bućica. Lezite na pod ili neku drugu ravnu površinu, uzmi budaletina u području laktova lagano savijena udova. Ispunjavanje francuski tisak, potrebno je donijeti bućice zajedno i lagano dovesti ih iza glave. Horizontalni potisak može ravnomjerno spušta u stranu ili samo pritisnite na stropu prsa;
3. Guma - je savršena vježba za izgubiti težinu u nogama i rukama. Uz pomoć užeta također mogu izgubiti težinu brzo ispod pazuha, ruku i trbuha. Samo imajte na umu da je skok kako bi dobili rezultat, potrebno je mnogo - za kapacitet početnike opterećenja - 3 minuta neprekidnog skakanja za sportaše - 10 minuta.

Umjesto bučica iz druge vježbe, možete koristiti boce, knjige ili drugih uređaja, oni su jednostavno napraviti sa svojim vlastitim rukama, glavna stvar - kako bi bili sigurni svoje težine. Stoga, prije nego što počnete da se razvije, poželjno je da se ravnoteža.

kako Preporučeni program za izgubiti težinu u ramenima:

1. kardio;
2. Baza (pritisnite vertikalno) izmjenjuju s francuskom zhimom;
3. Veslanje (Hammer simulator).

Javi se intenzitet vam je potrebno individualno, tako da je najbolje da se konzultirate sa svojim trenerom.

Video: vježbe za ruke

sposobnost

Ovaj sport uključuje vježbe za gornji dio tijela bez upotrebe dodatne težine. Učinak se postiže zbog velikog broja ponavljanja i intenziteta treninga.

Izgubi u rukama, struk i trbuh će pomoći obični mlin, ali to mora biti učinjeno najmanje 200 puta na svakoj strani. - Main Stand: noge ramena width apart, ruke na strane. Potrebno je malo saviti tijelo naprijed i brzo mašući rukama u različitim smjerovima, poput vlati mlin. Da li svaki dan (ako nakon prvog dana jako boljeti ruke ispod pazuha - moguće je prenijeti aktivnost).

Isto tako, možete podići ruke u zrak. Noge ramena width apart, ruke spuštene uz tijelo. Da bi se pravilno izvoditi vježbe morate istovremeno podignite ruke u zrak. Ponovite za 2 minute.

Vrlo dobro od pune ruke kako bi se povući, ali recenzenti kažu da oni pridonose povećanju mišića, čak i djevojke. Ako se ne boje toga, moguće je opremiti dom prostor za pull-up ili kupiti poseban uređaj. Prvo, dovoljno je samo 2 puta na dan, ali idealno je do 20 ponavljanja dnevno.