Vježbe za struk

Jedan od najproblematičnijih područja koja često zahtijeva korekciju, je struka. Napravite tanak struk jako je teško, kao što je bilo u njezinoj području sve jako vidljiv, čak i najmanji tjelesne masnoće. Nepotrebno je reći, nabori koji se formiraju u struku, jako pokvariti izgled oblika, težine to, napraviti čučanj i grubo.

Fitness centri sada nude mnogo programa dizajniranih za ispravljanje struka i jačanje trbušne mišiće. U trgovinama ćete naći razne fitness opreme za novinare, koja je navodno čini čuda. Ne možemo reći da su svi ti sustavi su neučinkoviti. Naravno, trening u teretani, a doma fitness opreme proizvesti dobar rezultat. Ali da će se složiti da je užitak za kupnju pretplate na fitness ili vježbe za tisak, što može koštati nekoliko stotina dolara, ne mogu priuštiti svaku ženu. No, da bi kuću u jutarnjim satima ili navečer nekoliko jednostavnih vježbi, zategnuti obliques (strana) struk mišiće i čini te jačim trbušne mišiće, može svaki. Evo nekoliko vježbi za struk.

Vježbe za struk za trbušne mišiće

1. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, na vratu, prstima ispočetka. Noge savijene u koljenima. Na izdisaju polagano otkinuti gornji torzo seksa, udisaju i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite 10-12 puta.
2. Lezite na leđa, ruke su paralelno s torzo, noge savijene u koljenima. Podignite noge prema gore, dok podižete gornji dio tijela i ruke (oni moraju biti na razini kukova). Sada, raširila noge (balerina) i vrlo sporo, uzdisati, niže noge prema dolje. Držite ih nekoliko inča od poda i vratiti u početni položaj. Napravite vježbu 10-12 puta. Izvođenje ove dvije vježbe u nizu.

Vježbe za obliques

1. Lezite na leđa. Stavite ruke iza glave. Noge zavoj na koljena. Uzimajući njegov gornji dio leđa i nogu s poda, pokušajte naizmjenično dotaknuti lakat na koljeno sa suprotnim nogu. To je pravo lakat dodiruje lijevo koljeno i obrnuto. Ponovite najmanje 24 puta bolje ili više.
2. Ova vježba služi za jačanje bočnih mišića čak i supermodeli. To je vrlo jednostavan. Povucite savijenih koljena na trbuh i pretvoriti ih u desno u isto vrijeme, glavu i gornji dio tijela na lijevu stranu, proširiti, ramena pritisne na podu, ruke apart. Popraviti položaj nekoliko minuta i pokrenuti u drugom smjeru. Ova vježba se zove „Ljepota obrat”, to je vrlo koristan i učinkovit. Izvodi 1 put u svaku stranu.

Iz gore navedenih vježbi za struk može napraviti mali skup ujutro. Ono što je važno zapamtiti:

• Sve vježbe treba provoditi na prazan želudac;
• vratni mišići ne napeta;
• Disanje treba biti sporo i duboko.

Još jedna stvar - ako imate problema s kralježnicom (na primjer, imate intervertebralnog kila ili stegnut živaca), ove vježbe ne bi trebalo biti učinjeno. Razgovarajte s instruktorom u fizikalnoj terapiji, on će vam pokupiti kompleks pojedinačno.

Vježbe za struk - učinkovit kompleks

Odsustvo struka može biti uzrokovan iz dva razloga:

• prirodna konstitucija tijela;
• povećana taloženje masti u području izravnih i kosih mišića.

Oba događaja su neugodni, ali opravljiv. U prvom slučaju se ne može promijeniti oblik, ali možete promijeniti vizualnu percepciju, u drugom slučaju, to će u potpunosti ovisiti o marljivosti vlasnika struka.

Dobivanje najopsežniji set vježbi koje će mravlju struka, i na taj način neće pomoći u izgradnji mišićne mase na ružnu stranu, a obliques.

Ne mora napraviti cijeli popis predloženih vježbi za struk, možete odabrati najprikladniji za vas posebno.

Uzimajući.

1. Noge oko ramena width apart. Četka na stražnjoj pridruže u „bravu”. Leđa su ravna. Trbuh uvučeni. Su izvučeni desno koljeno s lijeve strane laktova, a zatim lijevom koljenu - desni lakat. Ponovite nekoliko puta.
2. Noge stavi u širini ramena. Ručke savijene u laktovima i pozicionirani na svakoj strani u struku. Da li usporiti teče u smjeru kazaljke kružnim pokretima tijela, a zatim u suprotnom smjeru.
3. Skrećemo hula hoop, hula-hoop na struku ili aktivno primjenom rotacijskog diska naziva se twist-platforme.
4. Ballroom ples ili orijentalni ples (trbušni ples), pokušavajući naučiti kako napraviti neku vrstu osmice bokova. Uostalom, sigurno primjetili da plesača (čak i muškarci) gipka struka i tanak struk.
5. Aktivno stijena tisak kao niža u gornje mišiće. Tisak je oduvijek promovirao izgaranje masnoća i povećava tonus (i fleksibilnost) mišića. Ali se izravno odnose na smanjenje struka naravno da nije.
6. Ruke se nalazi na struk, noge, uze poziciju „u širini ramena.” Izrada prijelazu debla u ruci, pokušavajući postići maksimalnu amplitudu.
7. Klasična staza na pod. Noge ravno u širini ramena, prsti pokušava doći do podnožja lijevoj nozi, a zatim dodiruje pod između nogu, i na kraju dodir prst na desnoj nozi. Ispravlja. Ručke gore, povucite ih sve više.
8. Od prijatelja iz djetinjstva mlin. Torzo nagne prema naprijed pod kutom od 90 °. Da li Mahi ravne ruke, i to toliko da pusta koji uključuju trbušne mišiće u tom procesu.
9. Čučanj. Sjetimo sovjetske puta. Duboki čučanj u pitanju vježba, doprinose ne samo ojačati kuka, ali i trbušne mišiće (a time i struk).
10. Most. Da, da. Vježba, istezanje promiče fleksibilnost kralježnice i neposredne i unutarnjih kosim trbušnim mišićima.
11. Crtanje u želucu. Sjedeći u uredu stolica, provesti vrijeme s prednostima. Jačanje trbušne mišiće, odnosno učiniti vaš želudac stanu.

Važno! Budite sigurni da se izbjegne bilo koji trening s utezima, strana zavoja s utezima, lateralne nagib, ležeći na leđima, koji doprinose graditi beskorisnih mišića. Uz ove vježbe, struka ne možete vidjeti za nekoliko mjeseci, dok se tijelo vrati izvorni oblik. Ova činjenica je potvrđena od strane bilo kvalificiranih osoba - fitness instruktora.

Pogodni ili vježbe da se spali salo sa struka li posve može prepoznati sebe, trebamo samo slušati svoje osjećaje tijekom programa vježbanja koje nas ili bilo koji drugi naći na internetu.

Što prije volite svoj struk, više ćete rezultate brže. Tako da nema potrebe da se odgoditi do sutra ono što možete učiniti danas.

10 minuta do struka - video tutorial