Vježbe s fitball mršavljenje

Dobro jutro, prijatelji! Vi se poznajete? Ako ne, dopustite mi da uvede: fitball - vježbe koje ne samo da će vam pomoći kod nekih bolesti, te za pomoć za izgubiti težinu. U svojoj priči, ja ću pokušati pokazati zašto je potrebno za sve samo da se oko kuće. Predlažem set vježbi i reći vam kako raditi vježbe s fitball mršavljenje bedra, trbuh, stražnjicu i tiska.

U početku, ovo čudo - lopta je izumio za rehabilitaciju bolesnika s koštano-mišićnih poremećaja - motorni sustav i ozljeda kralježnice .ali postupno osim feetball koriste u medicinskoj praksi, to je bio korišten za kućne treninga, otkriva zapanjujuću jačanje i ljekovito djelovanje.

Vježbe s fitball mršavljenje

Fitball - to je velika lopta, koju možete raditi vježbe, uključujući pohudeniya.Eto veliki kardio i snage opterećenja je super, osim fleksibilnosti i plastičnosti učinkovito razvija. Redovito korištenje lopte za vježbanje, lako ćete ojačati vaš mišićni sustav, poboljšava svoj lik.

Čak i ako samo sjedite na njemu, vaši mišići rade zadržati svoju ravnotežu. Istovremeno je radio tako male mišiće, što u drugim vježbama neće koristiti. I kalorija spalio mnogo više nego samo radiš vježbe na prostirci.

Glavna prednost vježbi s fitball za mršavljenje, je da su moguće za svakoga, čak i oni mogu nositi s osobama s proširenim venama, jer je moć opterećenje na stopalo nije jako velika. I na kraju - to je samo zabava!

A sada detaljnije o tome što se događa s vašim tijelom ako ste prijatelji s ovom čarobnom loptu:

• Osloboditi napetosti mišića i stres na zglobove, najviše od svega - s kralježnicom.
• Mali rizik od ozljeda za vrijeme treninga, sportaši koji pate.
• To se događa rukovanje više mišićnih skupina.
• Na fitball mogu sudjelovati u svemu, čak i većina obučava ljude.
• Poboljšava koordinaciju pokreta (čak vježbe za koordinaciju i balans pročitati klikom na link), uči držati ravnotežu, poboljšati držanje i fleksibilnost tijela. Kada balansiranje na loptu su uključeni u mišićima rade, a ne koriste tijekom normalnog treninga.
• Pomaže dobili osloboditi od viška težine, zateže figuru. Izvukao bedrenim mišićima, pritisnite, stražnjice.
• Smršavite nakon poroda, dojenje / naučiti kako izgubiti težinu nakon poroda i tijekom dojenja može na internetskoj stranici „Ja Vaš oskudna” https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Kako odabrati fitball mršavljenje

Odabir loptu, obratite pažnju na njegovu veličinu, boju, prisutnost ručke i reljefnim masažu. Dimenzije loptu izračunavaju se iz svoje visine i promjera fitball.

• 155 cm - 45 cm .;
• od 155 do 166 cm - 55 cm;
• od 166 do 175 cm - 65 cm;
• od 175 do 185 - 75 cm.
• više od 186 cm - 85 cm.

1. Odabir lopta sjesti na njega, noge moraju ustati punu nogu na podu, koljena trebaju biti savijen u koljenima pod pravim kutom, hip - paralelno s podom. Preuzmite odgovornost za svoj izbor - to je vrlo važno.
2. Možda ćete se iznenaditi, ali kako bi dobili najviše iz treninga, a boje lopte, također, treba pristupiti ozbiljno. Obično su sve kugle su izrađene od jarkih boja: zelena - miran, on opušta, crvene trešnje i daju vitalnost. U drugom svojstvu plavo - to će pomoći da se koncentriraju, žuta razveseliti - shvatit ćete što lopta koju odaberete.
3. Ako ćete skočiti na loptu, a zatim odaberite fitball s ručkama takvih kugli i prekrivena dodatnim masažu olakšanje u sjedeći položaj, što pojačava užitak treninga.
4. Kako bi dobili loptu u razredu donijeti najveću korist, napuhati ga jača. Za provjeru - gurnuti ga, on je na ruku saviti do 2 - 3 cm, ne više. Tako ona postaje elastična, stanje na njemu će biti teže održati. To znači da se zaposlenost će postati učinkovitiji - morate uložiti više napora u vježbe, a vi ćete izgubiti težinu brže.
5. Nemojte se bojati da će lopta slomiti i da će pasti loptu opremljena posebnim sustavom koji polako otpušta zrak - proizvođači su se pobrinuti za to. I to je izrađen od specijalnih, trajnih materijala koji posjeduju izvanredan, prigušenje svojstva, čime se ona može izdržati statičko opterećenje od 300 kg. Maksimalna težina vježbenik ne smije biti više od 130 kg.

Vježbe s fitball mršavljenje

1.  lijevo - desno Extra Uzmite nekoliko koraka. Broj 20-30.
2. Uzmite loptu u svojim rukama, imajte na ramenima i nastaviti raditi, korak ljestve, stube. Broj 20-30.
3. Hodanje na terenu, podižući visoke noge (staviti loptu). Uzmi 60 koraka.
4. Nastavak korake, uzeti loptu u ruci i držeći ga u rukama, dizanje iznad glave i siđe do struka.
5. Drži loptu u rukama čine 10 - 15 sit-ups, ovisno o vašem fitness.
6. Ako loptu s ručkama, malo skok na loptu po sobi.

Skup vježbi koje sam vam ponuditi je tri sjednice tjedno, i uskoro ćete se osjećati da dodatnu težinu ste ostavljajući! Vježba za izgubiti težinu dosta, pogledajte sliku gore, postoji nekoliko koji također mogu biti dodan. ali početak male, a onda kad sam se ugodno i dodavati nove vježbe i vrijeme vježbanja.

Vježbe za prsa, bokovi:

Stanite s nogama malo šire od širine ramena, zadržati loptu u svojim rukama ispružene.

Polako čučanj, lagano nagnut prema naprijed, i dalje zadržati loptu u raširenih ruku ispred sebe. Polako vratite u početni položaj.

Opterećenje na bokovima, prsnih mišića, stražnjici. Učinite ovu vježbu s fitball kao da želite sjesti na stolicu - tada je opterećenje je ispravan.

Vježbe za bedra, pritisnite:

Sjednite na loptu sa stopalima u širini ramena. Podignite nogu, zatim polako savijte ga za 90 stupnjeva i staviti na pod. Isto vrijedi u uzvratu. Leđa držite uspravno.

 Vježbe za bedra i tisak:

Lezite na fitball, odmoriti ruke ispred sebe na podu. Roll na loptu, tako da je lopta bila na površini bedrima, nogama ravno paralelno s podom. Polako savijte koljena, podižući noge gore. Polako spustite noge u položaju - paralelno s podom.

U ovoj vježbi, glavni Opterećenje je izraženo u tisku, održavanje neutralan opterećenje na kralježnicu. Ako želite raditi i prsnih mišića, ruke držite blago savijena.

Vježbe za bedra, stražnjice, nogu:

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, petama uprites loptu. Malo podizanja zdjelice, noge polako odbijati loptu daleko od vas dok se noge su ravne. Zatim se polako savijte koljena i roll fitball izvorni položaj. Ponovite sve dok se noge ne umore. Zatim spustite kukove na podu polako.

Drill Press, bokovi:

Lezite na bok, stavite fitball mršavljenje između gležnjeva. Koljena trebaju biti lagano savijena. Ručni ostalo na podu za ravnotežu skladu s njima. Podignite obje noge s poda za nekoliko centimetara, loptu cijeđenje unutrašnjost nogu. Spustite loptu na podu.

Vježbe za bokovima, prsima mišića:

Stanite s nogama malo šire od kukova, lopta u rukama podigao. Lean malo naprijed, savijte koljena i čučanj dolje, spustiti loptu. Zatim je polako ispraviti vaše noge i podignite loptu iznad glave.

Kao što možete vidjeti, set vježbi s fitball mršavljenje i zatezanje trbuha, stražnjice, bedra, i tiska je ugriz! Ali ne računaju fitball štapić za mršavljenje! Najveći učinak u radu na slici, ne samo redovito vježbanje, ali će jesti pravo, na primjer 90-dnevna dijeta posebnog hrane. Drugi način dobivanja osloboditi od viška težine nije.

Iz mog vlastitog iskustva, da je lopta savršeno može zamijeniti svoj stolac ako, na primjer, sjedi na računalu, gledati televiziju - Vaš stav je znatno poboljšana, a ramena su mu se izravnala. Sjedeći ispred TV-a, možete kotrljati loptu i podignite noge, uz dodatni trening će biti.

Budite uporni i ustrajni, prijatelji, i ... dobro oblikovati i savršeno zdravlje!