Kako vježbati leptir

Danas postoji veliki broj vježbi za učinkovit rad kroz različite mišićne skupine: jedni su za bokove i stražnjicu, drugi vlak tisak, itd Sve ove tehnike su fitness profesionalaca uzimajući u obzir karakteristike tijela i specifičnosti određene mišićne skupine.

„Leptir”, koji će se raspravljati u ovom članku je jedan od najpopularnijih vježbi. Njegov rad se sastoji u smanjenju razrjeđivanje i mišića u ruci. Ova vježba je osobito učinkovit u rad preko prsnih mišića i nogama, nego unutarnje strane bedara.

U ovom članku:

•  Prednosti vježbanja
•  Kako napraviti simulator ili s utezima
•  Za istezanje noge
•  Izvođenje tijekom trudnoće

Prednosti vježbe „leptir”

„Leptir” u yogi normalizira cirkulaciju krvi u području zdjelice, ublažava umor nogu, sprečava razvoj proširenih vena, poboljšava raspoloženje, jača i opušta bedra mišiće, smanjuje rizik od upale urogenitalnog sustava i ima pozitivne učinke na muške i ženske spolne organe. Poza „Leptir” je vrlo korisno za žene, jača maternicu, ublažava bol i smanjuje vrijeme menstrualnog ciklusa.

Vježba „leptir” u bodybuildingu To je izolacijski što utječe na određene dijelove mišića. Ovaj trening vam omogućuje da rade kroz unutarnji i srednji dio prsnih mišića. Za izvođenje „leptir” zahtijeva posebnu simulator, koji se nalazi u teretanu.

Kako to učiniti vježbe „leptir”

U jogi, postoje brojne mogućnosti koje se treba pridržavati pri obavljanju umjetnosti. Stopala trebaju opustiti - postići to nije tako lako. Zaustavi se pritisne što bliže preponama. Povratak ispraviti, jer kralježnice prema kulturi Istoka - je os na kojoj se Kozmička energija teče u ljudskom tijelu. Nakon što je noga vježbe trebate da se protežu i opustiti. Morate izvršiti tehniku ​​redovito za 25-30 puta.

Osim standardnog držanje, postoji takozvani položaj „Butterfly obratno.” Za njegovu provedbu potrebno ići na bazenu na podu, noge savijene u leptira, i pokušati otvoriti široke kukove na niže prepone na pod.

U bodybuildingu ističe kada je tehnika „leptir” su:

• ne spazmatičan i naglih pokreta;
• glatkoća u izvođenju pokreta;
• snažan i postupno smanjenje napetosti;
• Rad ramena bez prekida od simulatoru tijelo.

Ako ti uvjeti su teško izvesti, vjerojatno je da se težina pravilno odabran. Treba napomenuti da je ova tehnika je vrlo teška u plećki, koje je pak lako ozlijeđenih teške terete i grčevite pokrete.

Za prsni mišići na simulatoru (video)

Ono što razlikuje „leptir” od mnogih drugih tehnika u prsima? Prije svega, u smislu da je izoliran. Tijekom izvedbe vježbe koriste se samo ramenima, laktovima i samo tijelo tako čvrsto fiksna. Pomoćne mišiće koji su uključeni na minimum. Glavni teret pada na prsa.

Postoji nekoliko varijacija provedbu ove tehnike, koja ovisi od simulatora: kada su ruke savijene u laktovima i ravne ruke. U potonjem slučaju, amplituda manja.

Glavna prednost ove tehnike prije ožičenja s utezima - štedi ograničenje napona mišiće umjesto pune kontrakcije. Gdje je opterećenje na grudima ne samo očuvana, već se akumulira. Mišići rade više, što omogućuje učinkovitiju izradu, naravno, uz pravilno izvođenje.

1. Podesite simulator. Sjedalo treba biti na takvoj visini da su ramena i laktovi su bili na istoj liniji, a kosti ruku su paralelno s podom. Nakon razrjeđivanja u SP napona mora se održavati.
2. Stegnite struka na leđima simulator (progiba nije ovdje bitno), odmoriti noge na podu. osigurati položaj tijela, to bi trebalo promovirati ugodno provesti umjetnost ne udaljava od tijela naslona.
3. Uzmi rameni zglob natrag, duboko udahnite i prsima prema naprijed post. Na izdisaju, zategnite držanje snažan pokret. U vrijeme punog smanjenja, osim za trenutak napona, a zatim polako udahnite, punjenje prsa sa zrakom i razrijediti olovku u ruci, maksimalno istezanje prsnih mišića.
4. „Slušaj”, kako vaši prsni mišići se pruži iznutra zbog punjenja sa zrakom. Ne podleći sili gravitacije opterećenja, te u svakom slučaju, ne bacajte težinu, ne dopustite da se vrati u svoj prvobitni položaj.

„Kontakt Leptir” Koristi se u obliku fine doradu, kao i za ublažavanje gornje mišiće leđa i stražnje delts. Ova tehnika omogućuje jačanje okretaljka mišiće. To je vrlo korisno, jer je snaga stabilnosti grupe mišića ramena ovisi u odnosu na opterećenje. Preporuča se napraviti 3 ili 4 seta 10-16 ponavljanja.

1. Podesite položaj sjedala i ručke. IP između ručke treba odgovarati širini ramena, ruke ga ispraviti i organizirati ih paralelno s podom.
2. Nestle dojka na simulatoru natrag, špilja u leđa, ispraviti svoje ruke i ručice neutralni hvat. Malo rukama, tako da je jedinica porastao sa zaustavljanja. Ovo je tvoj IP.
3. Udahnite i zamrznuti. Gurati svoje gornje mišiće leđa i stražnje delts. Razrijediti simulator ručke natrag, tako da su mu koljena bila na leđima.
4. Nakon kratke stanke, još više napeti stražnja delts, a zatim izdahnite i vratite se na SP.
5. Opet, napravite malu pauzu i ponoviti tehniku.
6. Ako simulator ne dozvoljava da obavlja tehniku ​​na straightened rukama, IP može biti malo suha. Glavna stvar je da za vrijeme pomicanja rugi ne savijati. Da biste to učinili sigurno lakat.
7. Kako bi se osigurala materijal opisan ponuda kratki videozapis o tome kako pravilno izvršiti vježbanje „Leptir” na poseban simulatoru.

Vježba za noge istezanje u yogi

1. Postavite se na pod, savijte noge u koljenima, stopala ravno na podu, stavite ruke na pod. Kada zbijen noge 2krylya leptir „zatvorena. Udahnite i ponovo otvorite „krila” na izdisaju somknite noge. Otvaranje nogama, noge staviti zajedno, a koljena su izvučeni na podu.
2. Ova vježba je malo složenija: otvorene noge i kopča ruke noge. Početak pulsiranje ljuljačka noge spustiti koljena bliže podu. U ovom leđa trebaju ostati ravna.
3. Premjestiti svoje ruke na koljenima. Udahnite i pritisnuti ruke na koljenima, tako da je pala kao niska što je više moguće. Izdahnite i opustite noge. Tijekom udisanja, morate povući kralježnice što je više moguće za krunu.
4. Zatvorite noge u položaju mirovanja u prvom rutinu. Odmorite ruke na podu. Otkriti nogu, stopala kopča ruke. Udahnite i protežu tijelo i ruke prema naprijed. Na izdisaju, vratite u početni položaj.

Značajke obavljati tijekom trudnoće

Ove vježbe su vrlo korisne za trudnice. „Leptir” čini zglobovi i kosti zdjelice mobilniji, normalizira cirkulaciju krvi u području zdjelice. To opušta mišiće i omogućuje vam da se osjećate najudobniji položaj za djetetova rođenja.

Sjednite na pod, savijte noge u koljenima. Zategnite noge, tako da je pogodan da se u tom položaju. Nije potrebno naprezati i pokušati podići nogu što je moguće bliže ili pritisnite koljena do poda. Dozvoljeno da se osloni na zid. Opustite se, slušati svoje disanje, osjetiti dodir tijela s poda.