Kako preuzeti tijelo

Kao što znate, apsolutno svatko može biti pumped up prema željenim dimenzijama na njega. Kako ćete to učiniti? Postoji određeni skup jednostavnih pravila koja će vam pasti samo pravo kako bi se postigli izvrsne rezultate.

1. Postaju teži i jači. Pumpati mišićnih vlakana, morate biti hrabar i jak. Potrebno je povećati svaki put bar s opterećenjima. Najučinkovitiji i bez problema način - za dodavanje težine od bara. Početnici koristiti niz pogrešaka u procesu vježbanja. Promjena vaš program vježbanja. Napredak opterećenja treba pratiti češće. Bolje samo dodati oko četiri kilograma na težini da ste koristili jučer. Trening skroz. Nema potrebe da se pretjerivati ​​s vježbanjem i radna odjeća. Uostalom, ako se preopteretiti, onda upaljene mišiće. Kao rezultat ćete dobiti stalan bol u mišićima, umjesto mišićavo tijelo lijepi.
2. Osnovna obuka. Pogreška od strane mnogih početnike je da su oni pokušavaju probiti njihova tijela na komade i preuzeti ih. Da biste to učinili ne isplati. Dok je radio s osnovnim vježbama su sve mišićne skupine. Glavni osnovne vježbe za obuku: čučanj (s moguće opterećenje), pumpanje tisak, Tijelo povući na rešetke i, naravno, gurati.
3. Vježbe s različitim težinama. Tegovi za vežbanje i bar - to su najbolje alate za tijelo pumpanje, naravno, ako želite postati jači. Ne oprema za vježbanje ne može se usporediti s njima. I to je ne-prazna presuda i čiste činjenice, dokazani znanstvenici. Također treba reći u simulatorima je minus - oni prisiljavaju ljude da rade u neprirodnom načinu i dati više stresa na zglobove.
4. Odabir ispravne opterećenje. Kao što je već objašnjeno, nije nužno da se preopteretiti svoje tijelo. Na kraju, to ne daje nikakvu prednost. Aktivnost obično traje oko petnaest sati. Što se tiče broja ponavljanja, onda bi trebalo biti od pet do dvadeset tri ili četiri ponavljanja.
5. Oporavak. Vjerojatno, svi ljudi znaju da su mišićna vlakna rastu tijekom ostatka klase, ali ne radi se ponekad! Stoga ne treba raditi vježbe dnevno. Označite dana od dana vježbe, na primjer, tri ili četiri tjedno. Ostatak vremena je posvećena obnovi. Ključni element rekreaciju To je san. Morate, u prosjeku, spavati osam sati.
6. Pravilna prehrana. Hrana - najvažniji element sustava. Uostalom, bez obzira koliko dobro radite, ništa neće doći bez potrebne hrane materijala. Morate napustiti naviku jesti junk food. Također bi trebao biti upotrijebiti vodu u velikim količinama. Korištenje proteina neće biti suvišno. I, naravno, morate brojati kalorije. Za bolji izračun Unesite svoj dnevnik.
7. Strpljenje i želja. To ne bi trebao biti previše brzo da se žale o životu i sniziti lijepe ruke. Za one koji žele i nastoji - to učiniti!