Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane

Jedan od najproblematičnijih područja u tijelu žene - to bokova i trbuha. Ovdje ćemo akumulirati mržnje kalorija pretvoriti u ružan debelih jastučića. Reći zbogom na njih malo prehrane i dnevne rutine je također važno da se kontinuirano obavljaju svjetlo vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće.

vitak struk

Jasno i trim struk - san sve, bez izuzetka, djevojaka i odraslih žena. Učinite to jednostavno, glavna stvar u ovom slučaju nije prijeći tanku liniju i pumpa mišiće. Ako se to dogodi, struka osa mogu zaboraviti, umjesto da će dobiti snažnu napuhan torzo.

padine

Najlakši, a vrlo zhiroszhigatelnye gori vježba - To je duboki bočni lukovi, oni mogu obavljati u različitim varijacijama. Oni su također naširoko koristi u mnogim joga asane.

1. Stanite uspravno, ali u isto vrijeme, pokušajte se opustiti, izravnati ramena dobro, stavi nogu na jednoj liniji s ramenima.
2. Izvođenje dobro i glatko naginje u desno i lijevo. Važno je da su jaki i oštri, mogu se izmjenjuju s dijagonalnim padinama. Da bi se ispunili svoju potrebu da se teško izvukao na stranu i malo naprijed pod kutom. Intenzivnije će biti nastavak, bolje radite vježbe.
3. Morate premjestiti na izdah je brzo i zabavno. To je najbolje napraviti za sebe mali kompleks. Možete početi s 20 staza. Kada se navikne tijelo, slijede set puta. Kada takav teret i biti mali, a zatim povećati broj ponavljanja za jedan set.

Talasana ili nagnute držanje palme

Ova asana je izveden iz klasične joge, a neke tumačiti bystrogoszhiganiya masti na bokovima.

1. Poravnati kao string, staviti noge ispod ramena. Za čišćenje um tuđih misli i ostati u ovom položaju, osjećajući dah.
2. Ispruži ruke prema stropu, duboko udahnite, i zavoja udesno, tako da je desna ruka ispruženom uz tijelo, a lijeva je usmjerena koso prema gore i uzdisati. Povucite mišiće duž cijele dužine.
3. Važno je disati pravilno pri obavljanju ove asane. Mekana i dah isti dah. Kao što uzdisati, savijati prema dolje i uzeti dah u početni položaj. Budite asana od 1 do 3 tri minute sa svake strane.

Još jedan učinkovit vježbe

Snažna i lijepa pritisnite

Još APB zona u žensko tijelo - je zona trbuha. Postoji puno kompleksa, s kojim možete napraviti sami lijep tisak. To je najlakši vježba od njih, koji će pomoći u postizanju tog cilja.

letva

Idealno trbuščić počinje sa zdravim i snažnim mišiće leđa. Osposobiti ih i sagorijevati masti u području abdomena imaju ogroman i vrlo učinkovit statički vježbe - horizontalni traku.

1. Ležati na podu trbuh dolje, stavite ruke ispod ramena i podignite ga. Postavite tijelo tako da se osjećaju peckanje u tisku, ali povratak bi trebao biti apsolutno ravne i razina. Noge naslanjati na prste. Stražnjice i kukova trebao biti u stalnom napetosti.
2. Sve dok diše ravnomjerno i duboko. Osjetite kako se vaše tijelo se zagrijava. Za početnike će biti dovoljno jednu minutu kada osjetite jednostavnost, povećati vrijeme za dva - četiri minute.

Video vodič za jednog od najboljih vježbi za tisak

škare

neki još uvijek gori i effektivnyeuprazhneniya - škare. ih Izvođenje, uskoro ćete vidjeti kako se topi salo na trbuhu.

1. Je li razina na leđima. Podignite glavu i rameni pojas, s intenzivne ruke povucite dijagonalno prema gore. Bedra stalno teži na pod, a noge zadržati čak i ako je teško, možete ih prisognut.
2. Alternativno, lift ravne noge, tako da su njihove ruke dotaknu. Kada je potkoljenica, paziti da se ne ležao na podu. Nemojte ispustiti svoju glavu.
3. Dišite lagano i tiho. Više ste aktivniji, učinkovitiji će sagorijevati masti. Napraviti tri seta. Počnite s deset ponavljanja jednoj varijanti za postupno ih povećavajući na 30.

konačno

Rad na sebi i svom liku napornog rada, a rezultat će vidjeti samo ako budan puniti kontinuirano bez nedostaje jedan dan.