Kako ukloniti strane na leđima? Napravite savršenu figuru

Čim proljeće dolazi na svoje, automatski početi pitate kako očistiti strane leđa. Budući da u svoj ormar toliko stvari s niskim strukom, tako da bi bilo poželjno da nose. I očito visi sa strane pokvariti cijelu sliku. Dvorane, naravno, mogu vam pomoći, ali ne uvijek imati novac za njih. Najlakši način da to učinite većina njegovih dobrog izgleda i reći, visi naborima „ne”.

Ocijenite značajke slici

Kako ukloniti strane na leđima? Ovo pitanje se često pitao je djevojka gleda u svoj odraz. Za početak bi se utvrdilo u kojoj područja tijela imate više problema s viškom masnog sloja. Ako imate problema s težinom na sve moguće trebali konzultirati dijetetičar naći pravo Sustav za mršavljenje hrane. Ako je problem samo sa strane, pomoći će i posebne vježbe za leđa, trbuha i sa strane. Drugim riječima, da biste dobili osloboditi od omraženog Bochkov, trebate se usredotočiti ne samo na terenu, važno je ojačati cijeli okvir, odnosno mišiće leđa i trbuha.

Video: Kako napraviti savršenu figuru

O prehrani: Činjenica da trebate jesti manje slatko i škroba hrane imaju dugu vrisak na svim kutovima. Obratite pozornost na koliko kriški kruha jedete u jednom danu. Za puni funkcioniranje tijela dovoljno je konzumirati 60 grama crnog kruha dnevno (ne bijeli!). To je oko 2 komada. Nakon 6 sati, kruh ne bi trebao biti u prehrani. Idealni proizvodi za lijepa slika, mlijeko i svi njegovi derivati, riba, nemasno meso, svježe voće, orašasti plodovi i povrće. Kolači i slastice morati zaboraviti, ako stvarno želite ukloniti stranu leđa.

vježbe

Ako vas stranu „otela”, onda ne učiniti bez vježbanja. Ovdje su neke učinkovite vježbe.

1. Uključuje tijelo. Položaj stoji okreće na lijevo i desno. Ruke na struku, donji dio tijela mora biti čvrst. Slijedite 15 pristupe svakoj strani. Ove vježbe osposobiti ukošene mišiće trčanje od leđa prema donjem dijelu trbuha;
2. Bicikl. Morate obaviti sportski mat. Stavite ga na pod i ležati na leđima. Savijte noge u koljenima i raditi pokrete, kao uvijanje bicikla pedale. Osjećat ćete se kao napete leđa i bočne mišiće;
3. Padine s utezima. Stanite uspravno sa nogama blago razmaknute, ruke uzeti budaletina. Provjerite platna lijevo i desno, a ako ste nagnuti u lijevo, podiže desnu ruku s budaletina i obrnuto;
4. Fitball. Nedavno je velika gumena lopta koja je postala vrlo popularna. Ovdje su neke vježbe s njim:
   - Dobiti na loptu, noge i otopiti upris da ne padne. Zatim, rotirajuće kretanje kukova u različitim smjerovima, radi samo dovoljno da držite 5 minuta-
   - Leći na loptu, tako da je bio pokraj vrata. Oslonite ruku na podu. Podignite svoj besplatni nogu nekoliko puta, a zatim prebaciti strane i ponovite uprazhnenie-
   - Lezi na pod i stavite noge na loptu. Recite što vam se sviđa udaranje lopte u različitim smjerovima za 15 minuta;
5. torzija obruč. Ova metoda iako stari, ali učinkovit. Za torzije pogodan i za glatke obruč i obruč sa šiljcima. Za posljednju opciju je teško naviknuti na prve klase mogu završiti s modricama na strane i leđa. Dovoljno je okretati kolut za 10 minuta, 2 puta dnevno i kukove primjetno „tanje”;
6. Vodoravna vježba. Možda ćete prvo biti teško izvesti ovu vježbu, ali redovito vježbanje će rezultirati. Leći na tepih i savijte koljena. Nešto podigao gornji dio kućišta, pri čemu je maksimalna pritisnite napeta i zavoja u lijevo. Pokušajte ruku da dotakne petu. Slična vježba je ispunjen i desnu stranu.

Video: Vakuum vježbe za trbuh - kako to učiniti. Kako smanjiti struk, ukloniti želudac, spali salo na bokovima,

Ovaj set vježbi će vam omogućiti da ne samo da biste dobili osloboditi od cijevi, već da jačaju sve mišiće tijela. Sada znate kako ukloniti strane na leđima bez pomoći. To će zahtijevati malo truda, ali, naravno, vaše želje i strpljenja.