Kako bi vaš struk osu? Vježbe za mršavljenje

Nije samo puna djevojaka zabrinuti pitanjem: kako napraviti osa struka. Gotovo svaki od ljepšeg spola bi željeli imati vitka

Kako napraviti osa struk, muškarci pogledao? To nije uvijek tijelo ustav dopušta elegancije. No, ipak, to se može ispraviti kroz prehranu i vježbe za trbuh. Vaš trud i strpljenje neće ići uzalud vam ojačati mišiće i učiniti struk izražajnije.

Vježbe za struk

Glavni fokus trebao biti na dobivanje osloboditi od viška masnoće na trbuhu. Da biste to učinili savršeno pogodan obruč. Ako je ne, pokušajte redovito vježbanje. Ovdje su neke od njih:

Video: „Lazy” vježbe za vitak struk - sve Bude dobro. Pitanje 750 02/02/16

• Početni položaj - leži, koljena savijena, stopala ne otkinuti poda. Izvođenje padinama noge savijene na obje strane pak, dođe do koljena na podu. Natrag treba držati ravno.
• iP - isto. Ruke - ravnanje trbuha - uvučeno. Podignite bedro 20 sekundi, pritisnite mišiće u isto vrijeme pokušati da izvrši jači. Vježba bi trebala biti izvedena polako, čime se osigurava maksimalno opterećenje na želudac.
• iP - isto. Ruke iza glave. Nagne se naprijed. Na noge nikada nije napustio kat, najbolje je da ih ostatak na zidu.
• Da se spali salo, pokrenuti. Jednostavno trčanje na mjestu ili vježbi s užetom vrlo brzo dati prve rezultate.
• Nemojte preopteretiti tijelo odjednom - morate početi s 10 minuta. I postupno povećati vrijeme.
• Ležeći na podu, prekriženih nogu. Dizala ih kao visok kao moguće, imajući torzo.
• To je angažiran u utrci šetnju. Provedite 40 minuta na dan za vježbanje.
• iP - leži na podu, noge savijene da obuhvati rukama. Crpi iz jedne strane na drugu.
• Na koljenima, s rukama iznad glave zatvoriti u dvorac. Dobiti tijelo ulijevo, a zatim udesno.
• iP - stoji, noge ramena width apart, ruke na bokovima. Save osam propisati.
• Sjedeći na podu s nogama odvojena. Stavite ruke ispred u visini ramena. Izvođenje tijelo pretvara u jednu stranu.
• Prije bilo koje vježbe raditi vježba ili kredit mišića zagrijavanje na stacionarnom biciklu. Dovoljno je 10 minuta.

Nutricionisti preporučuju da

okupili kako izgubiti težinu, Budite sigurni da se konzultirati sa stručnjakom, kako ne bi naškoditi vašem zdravlju. Prosječna želju da graciozan struka može pretvoriti čir na želucu u pogrešnom pristupu.

Glavni zadatak koji se nalazi ispred vas - moć kontrole, a ne da se iscrpi do smrti. Uključite u prehranu mnogo voća i povrća umjesto proizvoda, u kojoj su teške ugljikohidrata i masti. Vrlo dobro u ovom slučaju mrkva, zelene jabuke, zeleni čaj. Pijte puno vode. Da li kupka kupine lišće (0,5 šalice kipuće vode 100 g listova). Opustite se u ovom infuziju, morate ići u krevet kako bi se znoj.

Odlučili ste ići na dijetu? Tada je najbolji izbor bi bio heljda dijeta ili dijeta na japanskom. Ove vrste nisu mučili tijelo, hraniti sve potrebne mikroelemente.

Video: vježbe za struk tanki struk za tjedan dana

Što ne raditi

Mnogi neiskusni djevojke čine greške, a onda je učinak nije vidljiv. Glavna stvar - ne žurite. Rezultat dolazi nakon mjesec dana ili čak tri. Rijetko koji njeguju 60 cm. Da bi se postigla prekrasan linija dovoljno razlika kukove i struk 30 cm imati atraktivnu figuru.

Nastojte ne s bočni lukovi. Ove vježbe će dati suprotne rezultate: gradiš obliques i struk vizualno proširiti. Odustati čokoladu, kekse, tjestenine i pekarskih proizvoda.

Kako bi uvjerljiv lik ne trebaju globalnu glad ili napornog vježbanja. Ako prije nego što je bilo pitanje: kako napraviti osa struk, trebali biste znati da je to sasvim moguće. Vi samo treba početi raditi nešto, ali rezultat neće dugo trajati. Izvođenje svih potrebnih pravila sustavno, u nekoliko mjeseci da ćete biti zadovoljni s ishodom.