Kako napraviti bar za mršavljenje kod kuće + Video upute

Video: Joga vježbe Planck za tisak, bedrima, stražnjici. Vrste šipke: kako to učiniti pravu. Yogalife

Pozdrav dragi moji prijatelji. Jeste li znali da se radi tiska, a možete izgubiti težinu uz pomoć statičke vježbe? Da, ne morate obavljati padine, pokrenuti ili povući bućica. Danas ćemo govoriti o tome kako bi bar za mršavljenje. Također provjerite da li uzeti pogledati mišljenja. Ali prvo, da vidimo, što je daska i koje su njegove prednosti.

presvlake koristi za mršavljenje i tiska

Za one koji su skeptični samo reći - tjelovježba nije najjednostavnija stvar. Slike se može činiti da ništa komplicirano. Zadržati svoje tijelo u jednom položaju i sve, što je smisao nije jasan. Vjerujte mi, ako ništa stalak ispravno, to nimalo ne zaostaje za mnogim uobičajenim trbušne vježbe. Vrlo značajna prednost - sposobnost za obavljanje kod kuće. U tom slučaju, ne trebate dodatni pribor.

Ova vježba se koristi u mnogim fitness programa. Takva popularnost nije slučajno, bar je stvarno djelotvoran. Mnoge zvijezde showbiza redovito obavljati ove vježbe. Anastasia Stotskaya u mnogim intervjuima mi je rekao da je, osim svojih Dijeta s kozjim sirom, to je vježba pomaže da zadrži svoj oblik.

Planck ne samo da može zategnuti trbuh. Statika stimulira čak i najdublje mišiće. Prve sekunde Stand čini rad potkoljenice, stopala, noge, torzo. Također je uključen u rad podlaktice, ruke, mišići, trbuh.

Posebno učinkovita ove vježbe za tisak. Nakon Planck zapošljava i izravne i ukošene trbušne mišiće.

Kada su dnevne aktivnosti u kratkom vremenu može ojačati mišiće leđa. Napravite izravan položaj, trbuh i bedra zategnuti.

Osim toga, ovdje se smatra dobra prevencija bolesti kralježnice. Kao i osteoporoze. To je osobito važno za one koji vode sjedeći život. Prijem će pomoći dobili osloboditi od bolova u leđima. Koje nastaju sa slabljenjem stabilizacijskih mišića.

Planck za mršavljenje trbuh i strane

Izgubiti na težini, zategnuti trbuh i cijelo tijelo - bar treba biti učinjeno ispravno. Negativna mišljenja nisu povezani s niske performanse vježbe. Samo to izvesti kako treba.

Počnimo s osnovnim odredbama - Stanite u baru. Ovaj naglasak leži na podlakticama. Važno je da paze na laktove. Oni bi trebali biti smješteni ispod ramena. Leđa ne mogu savijati, to bi trebao biti pravac, kao i noge. Tijelo mora biti napete kao niz. Morate se osloniti samo na podlaktici. Budite oprezni da ne popunjavaju se na jednoj strani. To je vrijedno probati jednom, a vi ćete shvatiti da vježba je učinkovit.

Svakako treba imati na noge uspravio. Trebali bi osjetiti napetost u njima. Ako ne - ponovno natrag. Nakon što ga obuku, koju će teško ozlijeđen. Također je važno da bi se guza široka, kao i želuca.

Značenje trake - zadržati napetost mišiće nogu, trbuha, stražnjice, cijelo vrijeme. Do posljednje vježbe

U osnovnoj polici, obratite pažnju na svoje noge. Oni bi trebali biti međusobno paralelne. Ovisno o različitim vježbama može se držati odvojeno ili zajedno. Ako noge su blizu jedni drugima - se bavi preko trbušne mišiće.

Video: Super-BAR / BAR kako to učiniti? (KatyaEnergy)

Te bi trebao početi s 10-20 sekundi, postupno povećava vrijeme nastave. Ako ste igrali sport, možete početi s jedne minute. Za maksimalni učinak, što je potrebno da bi bar na nekoliko minuta. Možete izmjenjivati ​​između različitih vježbi i učiniti ih u nekoliko pristupa. Komplicirati stalak primjenjuje dinamičan bar.

Vrste trake + video uzorak

Planck ima veliki izbor mogućnosti. Gledano na verziju Internet 43, siguran sam - to nije granica &# 128.578; Svi oni neće se razmatrati. Želim vas upoznati s osnovnim stalak. I oni će vam pomoći da izgubite težinu i zategnite na slici. Tako su glavne opcije su:

• na rukama;
• na laktovima;
• na leđima;
• strani;
• preusmjeravanje noge;
• komplicirano.

Planck na ravnim rukama

Zamislite da želite biti iscijedi s poda. Ruka mora biti stavljen na ramena. Ruku i ručni zglob treba da formira pravi kut. Držite noge zajedno, podignite svoje pete. Tisak drži napetost i to je vrlo važno, ne savijati u struku. Lice poslati dolje.

na laktovima

Ovo je osnovna polica, koje sam gore opisao. Planck na ravnim rukama smatra lakše, možete početi s njom. Recepcija, s naglaskom na laktovima - više komplicirana verzija. Ovdje, osim u trbuhu rada i prsni mišić veliki. Kao i deltoid i trga slabinskom mišiću.

na poleđini

Ova traka pomaže dobili osloboditi od celulita. Pa koliko soj stražnji mišići bedara tijekom treninga. Stalak izvedena na podlakticama, natrag dolje, trbuh se u strop. Podrška također služi kao peta. Čarape povući naprijed. Taz mora pokušati zadržati ravno moguće.

U ovoj vježbi, a akciju nakon bedra, leđa, trbušne mišiće. Rack bolje performanse u nekoliko pristupa s pauzom od nekoliko sekundi. Ako ne povući čarape naprijed - će ljuljačka kavijar.