Detalji o utege skok

Koji mišići rade?

Može se činiti da je djelo ruku u ugrabiti je značajan, ali to nije tako, najvećim dijelom u rukama samo pomoću podlakticu. Glavni mišići uključeni u ploču su mišići leđa i nogu, posebno u jezgri.

Cijeli mišićna okvir je spojen na rad u ugrabiti, ali kada se smatra da to ne bi trebao biti grub mehanički, a koordinirano i tehnički, ispada da je zajedno sa svojim snagom i razviti mišićnu koordinaciju i dinamiku.

Osobito vrijedna je opterećenje na posturalnih mišića slojeva, oni su također duboka skeletnih mišića.

Ne možemo reći da je kreten "eksplodira ih"Ali redovne nastave ove vježbe i sa progresijom to je rast njihove moći neće dugo trajati.

izvedbe

• Ako se težina ne lete prema gore pod utjecajem inercijskih sila koja dolazi od strane miniranja, i diže se u neposrednoj mišićnog napora, to je sasvim druga vježba pod nazivom provlačenje.
• Školovani sportaši komplicirati svoj zadatak, pa proboj bez uključivanja rad mišića nogu, leđa silom sama. Od težine korak naprijed u sjedećem položaju na stolici ne dopušta da koriste svoje noge.
• Možete suza samo dvije bućice u isto vrijeme, ili napraviti alternativne trzaja sa svakom rukom.

oprema

Od kreten - je složen vježba, njegova izvedba je strogo podijeljen u nekoliko faza: početak, ljuljačku, podrivanja, podsed, fiksiranje i spuštanje.

početak

Početni položaj: težina na podu ispred vas je malo jednako udaljena od obje noge. Noge su malo šire od širine ramena.

ljuljati

Potrebno je sjesti i uzeti budaletina u rukama. Važno je da sjedne, a ne samo pognuti, kao što će omogućiti u on aktivnije noge.

Morate slobodnu ruku na ono što nije opirao, inače tijelo je ravnoteža poremećena. Pored toga, masa dolazi s poda rukom i odmah visak ide natrag (jer u početku je bio u prednjem).

U tom slučaju, tijelo mora biti u pratnji težine u pokretu ni na koji način ometati ga. Početnici napast da se zaustavi kretanje težine natrag i započeti stvarni napredak, ali da vodi u tom pravcu potrebno je završiti. Kada je težina do najzadnjeg točku, a zakon njihala počinje kretati prema naprijed, morate eksplozivnu snagu mišiće nogu i leđa mu dati dodatnu energiju.

potkopavaju

Kada je težina ispred vas, potrebno je ispraviti noge i torzo prije odbaciti da Giers dati pravilan učinak na kretanju prema gore.

Nakon toga, nema smisla da se neki napor ako je subverzivna energija tijela kada ispravak nije bilo dovoljno, vježbe neće biti ispunjeni u svakom slučaju, sila pokušavajući je razvedriti, što će samo povećati rizik od ozljeda.

Ako napori da se podriva najnižu točku bilo dovoljno za samu težinu "letjeti" i da ćete biti u pratnji dovoljno ruku i tijela.

Mi ne bi trebali držati čvrsto na težinu ruku - dovoljno da držite krajeve prstima (ali ne opustite previše stisak, inače ljuska će ići u slobodnom letu)

žbunje

Ova faza je obavezan, jer nije sve vrste skok je prisutan, ali u klasičnom ugrabiti bez njega nigdje.

Kada je težina relativno blizu do vrha, jer je potrebno saviti ispod njega i tako uhvatiti.

Bez grmlju je nemoguće da se teške tjelesne težine za sportaša, ali i to je odlična štedi energiju, što je posebno važno s obzirom da su standardi u dizanju utega predaju na vrijeme.

Podsed također obavljati funkciju projektila težine amortizacije, što smanjuje štetne stres na zglobove.

fiksacija

Tijekom grmlje treba početi vrti težinu kako bi bili u mogućnosti pravilno ga zadržati na vrhu. Načini kako bi se osiguralo da je postojeći skup član i svatko je slobodan izabrati najprikladniji svoje anatomije.

No, glavni princip ostaje isti - da se brine o utvrđivanju težine u ruci treba započeti dovoljno rano, i to ne samo na samom kraju pokreta. To je vrlo važno u određivanju zaključak u potpunosti izravnati ruku.

Ali nemojte to učiniti prerano, ako je težina će završiti svoj potez na već straightened ruke, laktove i ramena zglobova i ligamenata trpe velike štete.

Čak i uz pravilnu tehniku ​​teret na njima bi riješili faza je vrlo velik, tako da se isplati obratiti pažnju na njihovom jačanju i istezanje.

Te je potrebno da se protežu karpalnog ligamenta, kao i kada se drži utege u završnoj fazi, oni baciti leđa. Stojeći s težinom na odstojanju, potrebno je nagnuti malo naprijed da zadrži ravnotežu.

spuštanje

Spustite projektil na dva načina. Ili jedan pokret izravno na podu ili prvo na prsa u položaj sličan trčanja, a zatim na pod.

Na natjecanju je prihvatljiva samo za prvu opciju, ali ako se ne projicira sportaš na treningu dati veliku korist za drugu opciju, jer je sigurnije. Ali težina u svakom slučaju nije potrebno baciti.

Uvijek treba podcijeniti njegov pokret tijela, inače lako zamisliti da neka oštećenja se brzo leti dolje utezi.

Dodatne preporuke

1. Tehnika bi trebao raditi na laganom projektil, ali ne toliko da se masa ne osjeća. Ljudi će biti povoljan Pudova težinu (16 kg), za žene - teška oko deset kilograma.
2. Pomoćne vježbe za povećanje rezultata u ugrabiti (u slučaju početnika - izgraditi dovoljno mišića okvir da bi mogli raditi ovu vježbu) su vježbe kao što su mrena deadlift, bench press dvoručni uteg stoji, gurnuti težine, dizanje utega na prsa.
3. Iako vježba zove se trzati, ne stavljajte nikakav napor histeričnu kidanje u bilo kojoj fazi. Pokreti moraju biti oštra, ali koordinirano i jasno, u njegovo glatko.
4. Slobodna ruka treba biti opuštena, tako da je nemoguće dati joj visiti u različitim smjerovima ili čupati. Mi ju ne treba prisiljavati da ostane u istom položaju. Ukratko, to ne bi trebao biti umorni, ali u isto vrijeme i ne smije ometati tijela u vježbe.
5. Ovisno o vašoj izdržljivosti tijekom jedne majmun pristup može biti u rasponu od 3 do 15 minuta.

Povijest i činjenice

Školjke nalik utezi su se davne antičke Grčke i korišteni su za trening sportaša.

No, s dolaskom mračnog doba kult zdravog tijela nestao, a pozivanje na ovu školjku za dugo vremena nije bilo. U moderno doba, težina se koristi samo kao mjera težine u trgovini.

Do 19. stoljeća opet su se koristili za razvoj tijela, ali govor ne ide o ozbiljnim sportovima: utezi lovi uglavnom cirkus, zabavlja publiku.

Tek krajem istog stoljeća, vježbe s utezima dobila službeno priznanje, postao aktivno uključeni u program sportaši treninga i bili vrsta teških dizanje.

A u sredini prošlog stoljeća utega nastao kao samostalne discipline. Dakle, u Sovjetskom Savezu 1948. bio je prvi natječaj All-Union sportaša.

Iako su pravila natjecanja su regulirani neodređen, to je značajno jer mnogo popularizirao dizanje utega i dao mu svjetlo i kao profesionalni disciplina i kao amaterski razvoju sportskog objekta.

Moderni pravila kettlebell sport konačno formirana u ranim 90-ih godina.

Svjetski rekord u Snatch težine s jedne strane teži 16 kg je Sergej Trifanov. U jednom satu, što je učinio u 1501 ponoviti.

zanimljiv video

Nudimo Vam sljedeće video: