Chic guza: kako čučanj s dvoručni uteg?

sadržaj

• Što mišići su razrađen?
• Saznajte kako čučanj ispravno
• Kako čučanj?
• Video: kako čučanj s dvoručni uteg
• Malo motivacije:

čučnjevi - jedna od osnovnih vježbi u programu za svaku djevojku. To čučnjevi oblikuju lijepe stražnjice mišiće i osloboditi nas od celulita. Čučnjevi su dvostruko korisna, glavna stvar - da ih ispravno!

Mnoge djevojke pokušavaju izbjeći treninga snage (čučnjevi i prisiliti ga), jer su se bojali „pumpaju” mišiće i postati slični profesionalni ženski bodibilder. Mi ubrzati uvjeriti sve: čučnjevi će samo donijeti korist, guza će biti vrlo lijep i jak, a za sifon slabine, morate učiniti velike napore. Osim toga, tu ne može učiniti bez sportpita. Dakle, slobodno poduzeti post, a prije pokušava shvatiti kako to učiniti sve što je pravo.

Što mišići su razrađen?

čučnjevi korisno za velike grupe mišića, kao i za zglobove:

• srednje i veliki dio glutealnu mišića
• noge: kvadriceps i bedara
• izravni i kosi trbušni mišići

Saznajte kako čučanj ispravno

Za izvođenje ove vježbe ne morate kupiti pretplatu za fitness centar, to je dovoljno da se u sportskom dućanu Vrat i „palačinke” odgovarajuće težine i rade trbušnjaka kod kuće. Ali prvo morate vježbati držanje i tehniku. Možete koristiti prazne Tastatura ili bilo štap.

1. Stavite vrat do ramena, noge ramena width apart
2. držati leđa ravno, veseli samo treba
3. početi čučanj tako da je zdjelica se povukli, a vrhovi prstiju i koljena bili na istoj zamišljenoj vertikalnoj liniji
4. tijekom čučnjeva noga treba čvrsto stajati na podu, ne podižući
5. Koljena treba raspršiti u različitim smjerovima, a ne bliže
6. čučanj savršen: kut između natkoljenice i telad - malo manje od 90 stupnjeva

Kako čučanj?

Možda ne atletski djevojka već ne misli na dan, bez čučnjeva. No, s nečim početi? Ako ste stvarno dosta daleko od svijeta fitnessa, preporučujemo za početak uz 10-15 puta, svakodnevno se povećava broj 5 (može obaviti u 2-3 seta). Za više naprednih funkcija sljedećoj shemi:

Video: kako čučanj s dvoručni uteg

Malo motivacije: