Kako izvesti bočni zavoja s budaletina?

Naginje na stranu sa budaletina

sadržaj

Mišići koji rade za vrijeme izvođenja
Izvedbe
Tehnika izvedba

Uobičajene pogreške

Tajne i trikovi
Zanimljiv video

Ima dosta zanimljivih vježbi na tisak. Neki od njih uključuju gotovo cijeli području abdomena, na primjer, noga podiže na vise.

U ovom članku ćemo govoriti o vježbi, što će omogućiti da se koncentriraju opterećenje na bočnim dijelovima tiska i kosim mišićima.

Predstavljajući vašu pažnju padine s bućica u stranu. Tehnika je jednostavna i dostupna čak i za početnike, pogodna za svakodnevne kućne treninga.

Težina opreme koja se koristi ovisi o stupnju stresa i stopa pojave rezultat. Uključite na padinama s budaletina u svojoj složenoj treninga, u kombinaciji s pravilnom prehrane sustav, a za mjesec dana nećete prepoznati svoj pritisnite. Odaberite pravu inventara i naprijed u nove izazove.

sadržaj

1. Mišići koji rade za vrijeme izvođenja
2. Utjelovljenja
3. Olovo Tehnologija
4. tajne i trikovi
5. zanimljiv video

Mišići koji rade za vrijeme izvođenja

Naginje u smjeru mišića s budaletina

Vježba, prije svega utječe na mišiće abdomena i tiska. Glavni teret su kosi i bočne trbušne mišiće. Preostali dijelovi tiska se dobije sekundarni teret.

Vježba također pomaže da biste dobili osloboditi od „ušima” na bokovima. Ispravna primjena padina s utezima pomoći će stvoriti jednostavan ležao na trbuhu.

Međutim, ako se uzme previše teške bućice, neće se smanjiti u struku, već naprotiv, povećava, zahvaljujući rastu mišića.

Optimalna težine kod muškaraca je 5-10 kg dumbbells. Djevojke bi trebali koristiti opremu u težini od 3-5 kg. Za početak će biti dovoljno 10-15 ponavljanja vježbi za 2-3 seta.

izvedbe

Izvedbe padina s budaletina

stoji ili sjedi vježbe može biti izvedena. Ali sjediti stabilnost je izgubio, a izgubila mogućnost kontrole projektila.

Tako često sportaši radije izvršili stoje staze. Alternativa je da se ostvari "Bočni zavoja u bloku",

tehnika izvedba

Vježba je vrlo jednostavna vježba ne zahtijeva nikakve posebne trikove. No, bez obzira na sve, treba pripremiti unaprijed i proučavati učinkovitost tehnika po točku.

Postoje različite varijante ove vježbe. Ako nema inventara, koristiti bilo koji drugi utezi ili obavljati vježbe s fiksnim u struku, s rukama.

Najvažniji aspekt provedbe pravila padina s utezima smatra da sačuva ravnotežu i fiksnu liniju torzo. Prije početka rada na provedbi padinama, te bi trebao ispraviti leđa, gluteusa mišiće i napinjanje trbušne mišiće.

Vi ne bi trebali raditi vježbe često. To će biti dovoljno da ga uključiti u vlastitim set treninga 1-2 puta tjedno.

Tehnika padina

Razmislite klasični model padina s utezima:

Postanite u početni položaj, uzeti sportsku opremu na ruci, postavljen čvrsto. Besplatno ruka biljka u glavu ili ostaviti na struku. Stopala postavite u širini ramena, ruke vezati na zalihama ne savijati tijekom cijele vježbe.

Vježba se izvodi u smjeru ruke drži zalihe, tako da je moguće manja. Na najdubljem mjestu osjetit ćete trbušne mišiće rade. Je poklopac jasno u ravnoj liniji.

Ponovite vježbu u suprotnom smjeru prema navedenim pravilima. To bi trebao napraviti pauzu u svojim pristupima. Diši u porastu, što je nagib - izdahnuti.

Uobičajene pogreške

Jedina pogreška koja se javlja u gotovo svim početnicima - to nagib nije u stranu, a na offset avion. Tijekom nagib, obratite posebnu pozornost na ispunjavanje pokreta samo u smjeru ne odstupa od ravne linije prema naprijed ili natrag.

Takvo kršenje umjetnosti vježbe pun teških ozljeda odrasle kralježnice. Sam nagib treba biti izvedena zbog trbušne napetosti mišića.

Također obratite pozornost na raspon pokreta. To ne bi trebalo utjecati na položaj tijela. Želja za obavljanje niže padine će igrati pustoš sa učinkovitosti i djelotvornosti.

Tajne i trikovi

Zanimljivo obroncima na stranu

Početni položaj - stopala ramena width apart - doprinosi učinkovitom padini, držeći zdjelicu bez micanja. Izvođenje vježbe u tom položaju povećava učinkovitost.

Povećanje opterećenja tijekom vježbanja može biti, bez ravnanje ruku bućica iza glave. Ovaj mali trik će povećati opterećenje na obliques. Rezultat će biti dvostruko dobro, ako bi se u ravnoj ruci alata maloj težini.

Težina oprema koristite mora omogućiti izvršenje određenog broja ponavljanja. Korištenje premalo težine nije previše učinkovita.

Teret mora biti opipljiv, u mišićima, koji je usmjeren trening trebali bi osjetiti lagani gori nakon treninga.

Izvođenje takve vježbe pogodne za ljude svih dobi, spolu i sposobnostima. Rad s trbušne mišiće - to je težak posao.