Ispravno sjesti na viti kod kuće

Takav pristup neće dovesti do uspjeha. Viti - položaj koji zahtijeva određenu elastičnost ligamenata, zglobova i tkiva, što se postiže nije tako jednostavno.

Da bi se postigao rezultat koji je potrebno svaki dan kako bi pronašli 20-30 minuta slobodnog vremena za trening. Ako svaki dan gledam i ne postoji način, pokušajte vježbati svaki drugi dan. No, u ovom slučaju svodi na brzo napraviti raspala.

Viti - nije samo lijepa vrpca, nego i zdravo tijelo

Moramo shvatiti da je jasna svrha i razumijevanje potrebno staza koja treba ići - to je ključ uspjeha. U ovom članku ćete naći izvrsne vježbe će vam pomoći da brzo napraviti raspala. No, nitko osim vas ne može prisiliti svoje tijelo trenirati i postati bolji. Prije početka svake sesije, zatvoriti oči za 5 minuta i zamisliti ishod koji želite postići. Redovito se mora postaviti jasne ciljeve i korak po korak da ih ispuni.

Ako niste strastveni sportaš, pokušajte procijeniti svoje fizičke sposobnosti

Pogreška od strane mnogih početnike je da su u potrazi za profesionalce i pokušati ih ponoviti. To je, naravno, dobro, ako postoji želja da uče od iskusnih ljudi. No, u pitanju fizički trening sličnim metodama treninga nisu dopušteni. Morate trijezno procijeniti njihovu snagu i stanje tijela.

Ne odmah obavljanje složenih vježbi, kao što oni mogu uzrokovati više zla nego dobra. Tijekom treninga razumiju da možete lako dati, a na što još treba da radimo.

Mnogi ljudi ne uspijevaju učiniti raspala, čak i nakon nekoliko mjeseci napornog treninga. Je li to loše? Ne, gospodine. Svako ima svoje genetike i sastav tijela.

Kako izgraditi vrat kod kuće? Detaljan članak za pravilnu utovar mišićima vrata može spriječiti ozljede i povećati ga za neke veličine.

Ovdje se opisuje učinkovit način za izgubiti težinu kod kuće.

Kako brzo napumpati prsne mišiće kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pravilno odabrani skup vježbi - ključ za učinkovito istezanje nogu

Dobar program obuke koji će vam pomoći da učinite dijeli se treba sastojati od uzastopnih faza:

• zagrijavanje;
• vježbe, zagrijavanje mišića i ligamenata nogu;
• vježbe za istezanje;
• korektivne akcije, trzaj.

Zagrijati mišiće - to znači da ih stavi u stanje borbene gotovosti. Jedini način na koji možete postići maksimalne rezultate u istezanje. Morate koristiti različite verzije vježbi - u kojem slučaju neće biti stalan napredak.

Uvijek imajte na umu da svaka vježba - je stresan za tijelo. Pogotovo kada se od njega napraviti neprirodne pokrete. Nakon maksimalne potezu potrebno je da se polagano vrati noge u početni položaj.

Proces treninga. Polako sjedne na viti

Vježba za napraviti najmanje 10 minuta. Slijedite pravilo, koje je prethodno spomenuto u nekim sovjetskim vježbe soba: "Zagrijavanje se smatra dobro samo ako imate znoj na čelo!",

Grije mišiće. Ovaj proces obično traje od 5 do 10 minuta, a može čak i ovise o temperaturi kod kuće ili sobe. Glavna stvar - da se osjećaju da je vaše tijelo spremno za rad.

Možete početi s trljanjem mišića nogu. Zatim morate napraviti nekoliko ritmičke pokrete, možemo podsjetiti na neke elemente plesa. Čučnjevi ili kick noge njihove, također, su idealni za zagrijavanje mišića i ligamenata prije istezanja.

Prvi pokušaji da učine raspala. Maksimalna otvoriti svoje noge u stranu, pokušati doći do razine na kojoj možete. To će biti polazna točka u kojoj će biti moguće da se usmjerite kraj vježbanja pratiti rezultate.

U tom položaju, stavite ruke na pod ispred sebe. Zamislite da vi i vaši njihalo njiše s lijeva na desno, a u suprotnom smjeru. Takva kretanja na ljuljački od strane na stranu.

Smanjite koljena na podu. Ako se to ne može učiniti odjednom, ne brini. U ovom slučaju, kao što je više moguće, pokušati ih pritisnuti na podu. Zatim početi kretati naprijed i natrag.

Zamrznuti u tom položaju 5-7 minuta. U ovom trenutku, pokušajte se opustiti i razmišljati o nečem drugom, a ne o istezanje. Ovaj pristup će vam pomoći da ignorira bol i dopustiti noge raspršiti u stranu.

Vraćamo se u početni položaj. Kada osjetite da je ligament nije dalje doći postupno, pomažući se rukama, početi da se smanji noge zajedno. To bi trebalo biti učinjeno vrlo sporo.

Nakon što u potpunosti stand up, držite jedan drugomu i napraviti 10-15 rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu i smjeru kazaljke na satu. Ponovite to u suprotnom smjeru. Dakle, dati priliku da mirno vratiti ligamente i zglobove na svoje mjesto.

Postupno dodajte u programu turske viti, naizmjenično bacanje zdjelice (su uzdužni raspala - križ konopi - longitudinalno Split), raznih napada. Također provjerite video ugrađen u članku. Ovdje ćete naći široku paletu vježbi.

Što je pilates? Zašto je ova tehnika tako popularan u Europi? Saznajte kako pilates može prakticirati kod kuće

Tu je dostupna metoda pumpanje triceps kući i detaljan videa.

Vježbe za mišiće leđa kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Nekoliko ali vrlo učinkovite vježbe i savjete dane u članku, su vrlo važna funkcija. Oni bi se vaše tijelo „pamti” fleksibilnost i plastičnost. Sa svakog treninga, što će potonuti niže i niže. Glavna stvar je ne ispadne klasa, i uporno se kretati prema svom cilju.

Preporuka. knjiga "Kako brzo napraviti dijeli"

Irek Letfullin - kiropraktičar, koji je studirao u detalje načela funkcioniranja tijela, i na temelju toga je razvio jedinstveni set vježbi za fleksibilnost, pokretljivosti zglobova. Ova metoda je opisana u knjizi "Kako brzo napraviti dijeli", Od svih metoda na raspolaganju danas - jedan od najmoćnijih i učinkovit.

Ova tehnika bi trebala biti za svoj trening osnovni i najvažniji dio treninga, a ova sama Priručnik - priručnik. U njemu ćete naći sve potrebne i važne vježbe kako bi se postigao ovaj cilj - raspala kod kuće.

Svaka vježba je popraćena fotografijama s jasnim uputama o disanju, položaj ruku i nogu u istezanje pozama, jer je nemoguće izbjeći missteps.

U ovoj knjizi, više od stotinu vježbe. Ne morate provesti sve odjednom, ne brinite! Autor je razvio cijeli sustav, u kojem svaka vrsta vježbanja ima svoje mjesto, a oni izmjenjuju jedni s drugima. Ova knjiga je vizualni pomoć i anatomija ljudskog tijela, rad svih sustava - živaca, mišića, probavnih i drugih. Ona također pomaže vam razumjeti proces iznutra.

Autor je razvio svoju metodu kroz proučavanje procesa koji se odvijaju u tijelu. Njegova knjiga se može skinuti s Interneta putem Torrenta ili kupiti u trgovini - to je malen i jeftin. No, uporaba toga je nevjerojatno.

Preporuka. video

Nastavite skladno staviti razumne ciljeve i da svi moraju uspjeti. Sretno!