Bijeg od viška težine, ili pokrenuti kao sredstvo mršavljenja

Pro i kontra od trčanja

Glavne prednosti

Plus trčanje - u složenom opterećenju. Tijelo se razvija skladno: ravnomjerno mišići jačaju, postaju sve zdravo srce. Znanstvenici kažu da trkači žive dulje, manje su bolesni, mislim bolje, i manje vjerojatno da će imati problema s viškom težine.

Jutarnje trčanje diše život u cijelom tijelu: stanice dobivaju bolju opskrbu kisikom, izravnati pluća, imunološki sustav zaživi i počinje aktivno borbi protiv virusa. A mi ne govorimo o lošeg kolesterola - to samo topi! Općenito, koristi od trčanja je neporeciv.

kontraindikacije

Međutim, nisu svi pogodni opterećenja. Na primjer, srčani problemi nametnuti zabranu aktivnog trčanja. Tu su i druge bolesti u kojima vožnji bolje suzdrže.

Ako imate bilo kakvih dvojbi o tome da li vježbate, bolje je postaviti pitanje svog liječnika.

No, opća pravila - ne morate planirati trening ako:

• što nije zdravo srce (aritmije, bolesti srca);
• ste imali moždani udar ili srčani udar;
• postoje problemi s mrežnice;
• je pogoršanje bilo koje bolesti;
• pretilost povećao (s 100 ili više kg, ovisno o ljudskom rastu) jer su zglobovi koljena nisu normalno mogli prenijeti taj teret.

U potonjem slučaju to je bolje za početak mršavljenja s biciklom. Vodite brigu o sebi! Nemojte ići u teretanu, ako se osjećate dovoljno svježe i zdravo.

temeljna pravila

Postoje tri stupa treninga cross-country. To - redovitost, prehrana, vježbanje trajanje. Ako je područje na pažnji će pasti barem jedan od ovih elemenata, tada nećete vidjeti rezultate.

Morate imati na umu ova tri boda. Bez redovite izgubiti na težini ne radi, krivi dijeta je također prepreka da ispravi nedostatke figure. Također je očito da je kratka vježba je, nažalost, nije dovoljno učinkovita za postizanje brze rezultate.

Dakle, moramo naporno raditi:

• Prvo, ići na jog najmanje dva puta tjedno (ponekad jednostavno ne smysla- idealno - 5 puta tjedno);
• Drugo, podešavanje snage, tako da je broj kalorija spalio prelazi vrijednost vaše dnevne hrane;
• Treće, pokrenuti najmanje jedan sat (dok pažljivo praćenje njihova zdravstvenog stanja, ako je srca, idite na mirnoj hodanja).

Međutim, razdoblje od treninga, više od sat vremena, i nije poželjna, možete postići gubitak mišićne mase.

Što bi trebao biti trčanje brzinu, čiji je cilj mršavljenje? Stručnjaci preporučuju da se usredotočite na figuri 6-7 km / h. Međutim, ako ste novi u vježbe, a zatim početi s mješovitim tehnikom: trčanje, dok su snage, a zatim otići na šetnju i odmor.

Jednom dobiti snagu - ponovno početi lagani jogging, i tako dalje. Postupno povećati periode trčanje i pokušati ne izgubiti brzinu tijekom cijele utrke.

Prije nego što idete van na trčanje, ne zaboravite obaviti zagrijavanje kako bi se izbjegle ozljede: napraviti zagrijavanja vježbe za noge (rotacijski pokreti, čučnjevi), vježbe disanja s rotacijom ruku.

Jogging na prašnjavim ulicama su vjerojatno da će dodati zdravlje za vas. Odaberite čisto, ugodno mjesto za vas: lijepi park, šumu, stadion. U takvom mjestu da će biti lakše usredotočiti na vožnju, to je lakše disati, imat ćete više energije za svoj rada. Ako je moguće, nemojte izvoditi na asfaltnim ili kupiti kvalitetne tenisice.

Tablica kalorija spalio

Možete koristiti sljedeće tablice navigaciju rezultate svojih treninga:

Gubitak kalorija ovisi o težini. Teža tijelo, više energije potroše tijekom treninga, to je logično. I što je veća radna brzina, više energije koju troše. Ipak, čak i ako vas, pogotovo na početku, ne apeliram na luksuzne potrošnje kalorija, dok sprint.

Ipak, brzo trčanje - je stresan za tijelo, a najbolji rezultati se postižu kod onih koji izvoditi polako, ali redovito. Opet: ako se napravi prve korake, čak i ako su mali, ali vjerni.

Početnike i profesionalce. Tu je mnogo toga naučiti!

Stručnjaci procjenjuju da gotovo zahtijeva duljinu trajanja od 20 sati za gubitak 1 kg težine. To je puno, ali to je korisno za tijelo mršavljenje izgled, koji je u svakom slučaju garancija uspjeha.

Za toliko vremena, kao što možete zamisliti, potrebno je unijeti sata urađivanja 20 puta! Koji je najbolji raspored? U idealnom slučaju - potrebna specijalistička pomoć.

Ali, ako ste se odlučili za to učiniti sami, odaberite 5 dana režim. Nekoliko dana tjedno ti dati odmora, oporavka i teorijske obuke.

Nakon što steknu snagu, izađe opet na putu zdravlja. A samo par mjeseci ćete moći pohvaliti značajno poboljšanje u obliku i izgledu općenito.

korisno Video

Zanima trčanje? Ovaj video vam može koristiti:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)