Kako se nositi s na eliptičnoj trenera za izgubiti težinu: tehnika i rezultati mišljenja +

Dobar dan, dragi čitatelji. Ne tako davno sam imao prijatelja bilo je žestoka rasprava o izboru simulatoru za dom. Nakon toga još sam odlučio napisati članak pod naslovom "Bolje je treadmill ili eliptičan trenera

Koji mišići su uključeni

Eliptičan trenera - veliki pomagač u procesu gubitka težine. On daje tonus mišića i pomaže da izgubite prekomjernu težinu. Tijekom nastave se aktivira gotovo sve mišićne skupine:

• ruke;
• rame pojas;
• natrag;
• cijelo tijelo;
• abdominals;
• bedra i stražnjica.

Požurio sam da rastjera vaše strahove o mišićne pumpe. Bedra, stražnjice i leđa ne pumpa i postati vitak. Dobiti mišićnu masu na elipsi neće uspjeti. Ukoliko se u takav cilj, to je bolje kupiti bućice i koncentrirati se na vježbama snage.

Kako se nositi s na elipsoid za izgubiti težinu

Svaka vježba sagorijeva kalorije. No, kako izgubiti težinu, morate potrošiti više nego što troše.

Broj kalorija u orbitrekom ovisi o raznim faktorima. Učinkovitost utjecati na disanje, puls, težinu, tijelo značajke i mnoge druge. itd U prosjeku, jedan sat sjednice iz 300-700 kalorija .:

• 15-16 km / h: 275-355 cal;
• 19-20 km / h: 370-480 cal;
• 22-25 km / h: 485-600 cal;
• 27-30 km / h: 590 - 730 cal.

Ali zapamtite - prvo tijelo se zagrijava i gubi salo počinje tek nakon 30-40 minuta.

Sudjelovati u 20 minuta dnevno - ne učitava. Zapošljavanje - nije izgovor. Stvarno pokušati izdvojiti 24 sata od najmanje pola sata za svoje tijelo!

Postoje 2 vrste aerobnog treninga:

• za početnike je najbolje početi sa uobičajenom treninga za 30-45 minuta. To bi trebao staviti na jedan tempo i pratite puls. Na prvi 2-5 treninga preporuča se odabir opterećenje na broj otkucaja srca nije bio veći od 120 otkucaja u minuti. Nakon toga ova granica se može postupno povećavati do vrijednosti (220 - svoju dob) x 0,8.
• Interval trening - opterećenje izmjenične mekane na intenzivan. Ovaj način je učinkovit za mršavljenje, ali to nije za početnike. Mi govorimo o tome kasnije u ovom članku.

Za podešavanje oblika, što je dovoljno teško raditi s otporom od 1-2 tjedna. Odbaciti iluzije i pripremiti za naporan rad. Pročitajte u slobodno vrijeme, kako koristiti eliptičan trenera za mršavljenje, korisnička mišljenja. Tuđe rezultati će vas potaknuti da podvizima. Pogledajte veliki video o tome kako izvanredna možete koristiti ovaj simulator &# 128.578;

Recenzije i rezultati

OlgaBio sam gležanj ozljede. Skoro 2 godine sam hrom na jednu nogu. Simulator je pomogao razviti stopala i zglobova. Sada svaki dan radim anaerobne vježbe. Postavite gdje puknuća tetive, uopće ne smetaju.

Natalia: Ja se malo više od mjesec dana. Svaki dan idem malo više od sat vremena i počela sa 20 minuta. Učitaj mislim, ali ja skoro ne osjećam. Postroynela značajno za to vrijeme, noge su mu postali tanji. Dijeta ne mijenja ništa. Ne mogu odustati slatko. Ako sjedim na PP, a zatim mršaviti brže.

OlegImam 5 godina kao i oni ga koriste. Obično hodam do 10 km. Jedem ono što želim, ali mast / Brašno nije sklon. Simulator pomaže u održavanju težine u rasponu od 55-58 kg. Nije loše za 45 godina star))).

Kira: Suprug i ja izabrao dugo elipsoid. Naučili smo sve dimenzije i mjerne podatke. Savjetujem svima da se zamašnjak s velikom težinom. Pokret će biti glatko. Obratite pozornost na duljinu koraka. Moj suprug visina 175 cm, a ja sam 10 cm ispod supružnika. Izbor je pao na dužinu koraka 46 cm. To se isplatilo)). I to je bolje, kad je veza s ležajevima - oni smanjuju vjerojatnost kucati.

Denis: Vaganje 87. U šest mjeseci pala za 7 kg. Fizička forma je poboljšana, a ja napokon mogu lako popeti na 6. katu stepenice. Savjetujem vam da se kvalitetnu fitness opremu na svitak s velikom amplitudom. Oni su skuplji, ali je još zanimljivije da se uključe s njima. Ne zaboravite da u početku ne ide mast, a mišići počinju jačati, pa je ravnoteža nije uvijek popraviti pravi rezultat.

Intervalni trening na elipsoida i njihovo korištenje

Nedavne studije pokazuju da je učinak bilo koje vježbe niskog intenziteta pomalo pretjerana. Mišići ne koriste masti kao gorivo, ali je opterećenje izmjena ubrzava ovaj postupak 9 puta. Intervalni trening omogućuje izgubiti do 1 kg tjedno, a poboljšanje kardiovaskularnog sustava. Bilo je potrebno razjasniti što trening Radije?

Pridošlice ne treba odmah skočiti na interval trening. Bolje je početi s klasičnim trening i premjestiti na intervalu samo 10-14 dana.

Primjeri interval trening na elipsoida:

• 30 sekundi raditi / 30 sekundi odmora i tako 20-30 minuta;
• 30 sec rad / 1 minutu odmora i tako 20-30 minuta;
• 1 min rada / 1 minutu odmora i tako 20-30 minuta;
• 1 min rada / 30 sekundi odmora i tako 20-30 minuta;
• 45 sekundi raditi / 45 sekundi odmora i tako 20-30 minuta;
• 45 sekundi raditi / 45 sekundi odmora i tako 20-30 minuta.

ispod rekreacija Mislim smanjenje opterećenja gotovo na minimum. U tom slučaju, morate držati pedalu. Ne možete zaustaviti!

ispod posao Mislim hoda s teškim opterećenjima. To opterećenje je izabran na temelju svojih sposobnosti i pobrinite se da je broj otkucaja srca u isto vrijeme ne ide dalje od formula MVP = 220 - vaša dob x 0,8.

Na kraju treninga smanjiti brzinu pulsa vratio u normalu. Dovoljno je 2-3 minuta.

Dvadeset minuta ovog 40 minuta vježbanja jednakom tradicionalnom kardiosessii. Imajte na umu da je kraći ostatak na elipsi, teže vježbe. U isto vrijeme, prevelike pauze dopustiti tijelu da se oporavi, smanjenje efekta. Podesite vrijeme u skladu sa svojim sposobnostima i ciljevima.

nijanse:

• Ne možete to učiniti na granici. Morate premjestiti tako da bi mogli upotpuniti ponudu.
• Razdoblje odmora ne može zaustaviti. Morate premjestiti, iako polako.
• Morate učiniti ništa manje od 3 treninga tjedno.

Summit serija je dizajnirana za one koji žele da biste dobili najviše rezultate u najkraćem mogućem roku. Još uvijek misle da je to lako? Zatim pokušajte. Vidjet ćete kako je teško cijelo vrijeme za promjenu brzine vašeg tijela! Nakon tih sastanaka, upravo sam pregledao sa trenazherka. Znoj lije potok i mišiće zapravo gori.

Dok je naše tijelo pregrije nakon klasa, preporučujem da ide kroz problematična područja (u želucu ili noge) ovog maser.

ozon.ru

top-shop.ru

To je savršeno stimulira potkožnu formiranje i poboljšava cirkulaciju krvi. 5-15 minuta je dovoljna da djeluje na narančine kore. Možete se izmjenjivati ​​s omatanje plastičnom folijom.

Još jedna nota - interval trening može trajati mjesecima. Potrebno je uzeti pauzu, vraća u normalne aktivnosti na elipse. Kasnije, možete ponoviti prethodni ciklus

Kako trenirati na eliptičnoj trenera

1. Nemojte ignorirati zagrijavanje i ohladiti. Potonji smanjuje bol u mišićima, a čine ih fleksibilnijim.
2. Obratite pozornost na broj otkucaja srca. Izračunajte maksimalnu starosnu otkucaja srca pomoću formule: IMP = 220 - svoju dob. Za početnike, norma - je 65-70% od profitnog centra. Iskusni sportaši mogu doći do 80% FPA.
3. Zadržati razinu glavu, nacrtati trbuh i fokusira se na cijelom stopalu. Ne krivulju leđa i samo ne korak na nožnim prstima.
4. Pokušajte otići na spavanje ne ranije od 2 sata nakon vježbanja.
5. Tijekom nastave piti vodu u malim gutljajima i ne zaboravite jesti tijekom dana.
6. Izbjegavajte gledanje filmova ili programe dok hodaju na eliptičnoj trenera. Tu je uvjerljivi dokazi kako rastresenost negiraju djela u teretani.
7. Usredotočite se na provedbu tehnike i mišiće. Moja omiljena glazba će vam pomoći.

Nakon proučavanja različite vježbe na eliptičnoj trenera za mršavljenje, mišljenja i preporuke stručnjaka došao do zaključka da postoje načini da se ubrza proces. Odan pomoćnik može postati mostovi za mršavljenje. Pristranost prema „odjeće” će se raspršila nakon prve sjednice. Samo da bi se proces izvan zemlje mnogo pomoći L-karnitin. To prirodno pojavljuju aminokiselina je najučinkovitiji, pristupačan i siguran masnoće plamenik.

Eliptičan trenera - kontraindikacije

Posebne kontraindikacije za nastavu na ne elipse. liječnička potvrda potrebna je ako:

• rak;
• hipertenzija s čestim kriza;
• tahikardija;
• angina;
• tromboflebitis;
• dijabetes;
• napad astme;
• teške bolesti kardiovaskularnog sustava;
• teške otežano disanje, nedostatak daha ili bol u srcu za vrijeme vježbanja.

Glavna stvar sa bilo treninga - motivirati sebe da se uključe u sve više i više. Ako vježbate kod kuće, objesiti sliku lijepe djevojke. Mislim da je na svakom koraku da se približite tom cilju. U teretani, uvijek sam sjeti riječi trenera: „Zamislite kako magarac će izgledati u kratkim hlačicama u ljeto.” Ona optužuje mene i dalje zapošljavanje.

Vjerujem da ćete uspjeti. Glavna stvar nije početak, a motivacija i opet ići u teretanu, njegov perebaryvaya „lijenost”. Zamislite kako će izgledati na plaži? Krenuti dalje i da ćete uspjeti.

Nadam se da moje preporuke neće biti uzalud. Podijelite svoje iskustvo u komentaru za rad i ne zaboravi da pokaže rezultate. Vidimo se uskoro!