Preuzimanje telad vlastiti dom

Sve više i više djevojaka može pohvaliti hilenky celulita štapiće umjesto lijepih ženskih nogu. I općenito šutjeti o muškarcima: gaćice viri iz piletine noge izgledaju još odvratno, pogotovo ako iznad njih se diže impresivne dimenzije polovica.

Čak i dječaci sada se odabiru virtualni nogomet pravi i čekaju jutro, prebacuje vrata sa tankim noge na drugu, kada je roditelj će ih odvesti u školu, umjesto da ide kroz pet stotina metara.

Međutim, problem je riješen tanke listove, kao i mnoge stvari u našim životima. I to se može riješiti bez napuštanja doma. Trebamo samo malo strpljenja i vremena.

Vježbe koje čine lijepe tele mišiće

Djevojke treba obratiti pozornost na noge plesača i gimnastičara. To je bio na nogama je sve i ne postoji ništa suvišno. Takvo savršenstvo se ne postigne mnogo puta ponavljaju vježbe i pravilno opterećenje.

Umjetnički gimnastičari, na primjer, ne koriste tijekom vježbanja bilo kakve dodatne sportske opreme, radi samo masu tijela, uključujući i napuhavanja teladi.

Da biste to učinili u svom svakodnevnom arsenala trening ima izuzetnu izvedbu vježbe.

izvori

• Postati glatka i polako ustati na prstima, podizanje pete na najvećoj mogućoj visini. Zatim, nije brz ispadne pete gotovo do poda i odmah se opet. I tako 3-4 serije po 30 puta ili samo 100 puta za redom.
• Uzmite u ruke komplikacija - male bućice ili boce s vodom - i radi iste elastičan prozora na nožnim prstima. Ako ne može držati ravnotežu, uzeti teret u jednoj ruci, a drugi staviti na zid ili naslon stolice.
• Vrlo komplicirana „vrela” vrši naizmjenično na jednoj, a zatim na drugu nogu. Također možete Trening s utezima 4 puta 30 puta.

Glavna vježba u dvorani: na dizanje performansi tehnika

Saznajte ovdje da li je moguće piti vodu tijekom treninga

Ruka vježbe s utezima za žene https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Ups na stalku

Platforma za slavinu, debele enciklopedije ili jednostavno korak potreban za sljedeću vježbu. Postanite prstiju na korak, ostavljajući peta u zraku. Sada idite gore „na prstima”, a onda ide dolje, istezanje gležnja do krajnjih granica, pete dodiruju pod.

Na korak ili korak platformi, moguće je manevar: moguće je podesiti kut rotacije stopala i raditi upravo na tele odjel koji je potrebno. Djevojke često je potrebno napumpati unutrašnjost tele.

Ako kada je gornji dio stopala držati paralelno, veće opterećenje će dobiti prosjek mišića ako petama zajedno i nogama osim, veća će biti unutar rada, već naprotiv - pete razmaknute, prsti zajedno - učitati vanjski dio tele mišiće.

Muški podizanje platforma izvedba koristi: uspon kod maksimalne amplitude u jednoj ruci budaletina, a druga ruka naliježe na zid za ravnotežu.

Hodanje na prstima

Najjednostavnija i dostupna svugdje vježbe: hodanje na prste poput balerine. Visok porast na prste i hodati malo shagamiipochti bez savijanja koljena.

Hodajući uza stube

Odličan način da se napumpati tele, ovaj put bez napuštanja zgrade. Saznajte što je vrijeme vaš ulaz blijedi kretanje stanara i više! Gore i dolje stepenicama. Možete korak kroz i tegovi za vežbanje. 15-30 minuta će biti dovoljno.

konopac za skakanje

Ovdje je sve jasno. Ako je dnevni prostor dopušta, iskoristite uže i skočiti na peckanje u listovima. To je vježba iz arsenala od gimnastičara i boksači.

Vezani članak: Kako skok konopac za izgubiti težinu?

Skakanje s opterećenjem

Čučanj iskočiti gore, držeći ruke na budaletina. Ovo je još jedna vježba koja daje ozbiljan pritisak na tele.

Čučanj s opterećenjem

U rukama budaletina ili šest litara Jerry konzerve vode u nogama - gori na više ponavljanja iste radnje: trbušnjaka.

Ups na nožnim prstima dok sjedi

Swing kavijar svakako je potrebno i sjedi, jer samo tako se pumpa skriven od Široki listoliki mišića, što daje tri četvrtine telad. Vježbe, izvode stojeći, s obzirom na opterećenje na vanjskom tele mišić, ali to je samo četvrtina volumena.

Sjednite na stolicu, zgrabite limenku vode ili biljke o djetetovim koljena. Podignite nogu na nožnim prstima. Ako nakon 15 ponavljanja potkoljenice „izgorjeti”, onda imate pravo na težini. Vježba je spor.

pištolj

Zapamti ovu vježbu s nastave tjelesnog odgoja u školi? Sigurno se sjećate. Međutim, to je teško napraviti, tako da je pogodna za napredne sportaše.

Držati na nešto rukom i, s jednom nogom naprijed, pognuti na drugim onoliko puta koliko možete.

trčanje

Trčanje (kako disati pravilno, a trčanje) će vam pomoći da brzo napumpati tele. Nemojte zanemariti ovaj način, pogotovo u dobrom vremenu.

Biciklizam, skijanje, tenis, koturaljkama, klizaljke - klase, razvoj tele mišiće

Svaki od navedenih sportova „ikroobrazuyuschim” i daje upečatljiv rezultat za mišiće nogu. Dakle, kupiti valjci ili veslati i napuhati željene mišiće, uživajući u zabavno vježbanje. Istina, ovaj put kod kuće sjediti neće raditi.

Osnovni program obuke na reljefu

Saznajte ovdje kako se to budaletina sa svojim rukama

Vježbe za leđa kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Opće preporuke

• Prije set vježbi za razvoj teleta nužno kaša zglobova gležnjeva, prste i zagrijati mišiće sebe.
• Nakon vježbe, ne zaboravite da se protežu tele mišiće. Da biste to učinili, korak natrag, stavljajući svoju petu na podu, savijanje tijela prema naprijed. Posegnuti za 10-20 sekundi na svakoj nozi.
• Amplituda pokreta tijekom vježbanja mora biti maksimalna.
• Opterećenje treba mijenjati. Mijenjajte vježbe i rad, u protivnom dolazi zarazna, što će smanjiti učinak treninga.
• Vlak telad treba dva ili tri puta tjedno, dajući svoj mišiće vremena da se oporavi.
• Aerobik trebala biti na početku treninga i sila opterećenja na jajima treba završiti obuku. Jedini način da se postigne rast teladi.
• Ako penje nositi težinu na palčevima, opterećenje na mišiće će biti bolje.
• Za daljnje komplikacije vježbe i dizanje muška telad pogodan kašnjenje za pet računa u gornjem lift.
• Hvatanje pumpa telad, glavna stvar - ne pretjerati i ne overworked mišića, inače možete sami dovesti do napadaja. I to je najmanje neugodno.

Tele mišiće su pumpa teško, jer smo ih koristiti sve vrijeme, a priroda u kojoj je veliki izdržljivost postavio. Polako reagiraju na stres i nije odmah dati značajan porast volumena. Za stabilne rezultate u rastu tih mišića će morati naporno raditi.

No, kako je lijep pogled i uređena tele mišiće u oba muškaraca i žena! Pogotovo ako se počnu formirati od samog djetinjstva.

video

Kako izgraditi telad kod kuće