Ispravno Schrag provedba s dvoručni uteg ili bučica

Korištenje Schrage na treningu omogućuje da pumpa gornje područje „trapez”. Ostali mišići će se učitati na drugom položaju ruke tijekom vježbe s utezima ili mrena. Osim trapez mišića romboidnog mišića koji su uključeni u rad.

sliježe ramenima stojeći

Smatra najpopularnijih vrsta sliježe ramenima. U nastavku opisuje tehniku ​​provedbe.

Javi se utezi. Počnite dizati ramena kao visok kao moguće bez savijanja ruke. Zatim, također glatko, niže ruke i vratiti u početni položaj. Napravite vježbu opet. Za svoju izvedbu savršene baru ili budaletina sa zakrivljenim vratom. Oni ne vrše pritisak na prepone ili noge, kao redoviti vrata. Ako radite vježbe s izravnim gifom, onda barem njegovu provedbu imam dovoljno ruku.

Saznajte što je štetna i korisna monosaharidi! Detaljan članak - fruktoza korist i štetu.

Evo kako pravilno izvoditi osnovne vježbe za garniture utega.

Razviti učinkovite rame vježbe! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html

Može obavljati sliježe ramenima i uspravno simulator, koji je dizajniran za ostvarivanje tele mišiće. Ne morate bućice ili mrena. Idi na simulatoru, uzeti početni položaj, kao u vježbi na tele. Usredotočite se na podizanje ramena. Sjeti se da na ramenima će pritisnuti impresivan težinu.

Napeti mišići trupa, lagano luk leđa. Teret ravnomjerno rasporedite po cijelom tijelu, ne prebacujući s noge na nogu. Prilikom izvođenja vježbi snažan pritisak na ramenima može izazvati nelagodu. To je prije svega će utjecati na one koji imaju problema sa zglobovima. Da biste to učinili, priložiti između ramena i simulator nešto mekano.

Sliježe ramenima s utezima

Stanite sa stopalima postavljenim blizu jedna drugoj. Uzmite bućice i držati ih spustio ruke.

Proširite ramena, držati leđa ravno, savijte koljena lagano.

Počnite vježbu. Podignite ramena kao visok kao moguć. Kod podizanja brade može se izostaviti. U tom slučaju, trapez mišići će više učitati.

Kada su ramena će biti na vrhu, napraviti tri sekunde pauze i vratiti se u početni položaj. Ponavljanja možete učiniti 12-15 ili više.

Glavna stvar u ovoj vježbi - pronaći prave težine bućice. Vrlo teški utezi neće dopustiti da se minimizira mišića. To znači da mišićne mase će rasti neučinkovito. Ako mislite da mišićnih kontrakcija nije dovoljna, potrebno školjke manju težinu.

Nemojte okretati ramena na vrhu. Mnogi ljudi misle da zato što možete napumpati ramenima brzo. U stvari, to nije točno. Rotacija ramena samo vladahu trapez mišića i teret ne potpuno ih smanjiti.

sliježe ramenima mrena

Idi na traci. Uzmi početni položaj: noge ramena width apart. Dizati poluge koljena koja prilikom obavljanja posturalne potisak. Držite mrena može biti izravna ili obrnuto držanje, udaljenost između vaše ruke malo šire od širine ramena. Spread prsima špilja u u struku. Oči trebaju gledati ravno, brada ispasti, držati ravno.

Počnite vježbu. Da biste to učinili, uzeti dah na nekoliko sekundi, zadržite dah i početi dizati ramena prema gore. Na vrhu pauze za dvije ili tri sekunde, osjećate se trapez mišići su napeti, a zatim lagano vratite u početni položaj. Da li 3-4 seta za 12-15 ponavljanja.

Tijekom ove vježbe, tijelo ostaje i dalje: popraviti ravno, ne naginjite tijelo prema naprijed, ramena uvučeni. Nemojte koristiti kružne pokrete jer to može dovesti do oštećenja zglobova. A kada uzmete u obzir težinu traku, a zatim sigurno. Glavna stvar koju morate učiniti - prikupiti što je više moguće izravno na ramenima što je moguće više visine.

Dakle, ti bi trapez mišiće što više smanjiti, a to izaziva brz rast mišića. Ručni savijati ili dio tereta će ići na njih. Ne žurite da najveću moguću težinu.

Osim velike težine, kada se spušta će doprinijeti zaobljena leđa. Na taj način možete početi spušten. Učiniti vježbe na stotinu puta, i dobili rezultate vrlo brzo, tek toliko da to izvesti pravilno. Sjeti se i brada: ne može se spušta prema dolje.

Slijeganje ramenima u Smitha simulatoru

Možete preuzeti i trapez mišiće u simulatoru Smith. Učinite to u dva bying štap: sprijeda i straga. Vježba oprema je vrlo slična obavljanje Schrage s uobičajenim bar. Ali postoje neke nansy:

1. U radu se apsolutno ne treba koristiti sve prateće mišiće, koji će se bolje koncentrirati na svoj trapeza. To će omogućiti točniju prijedlog da vedod na višu osnovicu utega

2. Sve je manje mogućnosti za varanje ili "schlock", Nećete biti toliko rasskachivatsya kao pri radu sa slobodnim utezima, ako je to još uvijek bilo.

3. Obavljanje sliježe ramenima s dvoručni uteg iza leđa, pokušati zadržati leđa kao stan, a ne da se ozljede leđne moždine. Možete staviti pojas kako bi se održala struka.

Želite sustavno i pravilan rast mišića? Saznajte kako se dobitnik.

Evo kako možete kuhati kod kuće dobitnik.

sušenje tijela za djevojke! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html

Važno!

Po prvi put, vježbe na klupi, ne žurite da se s velikom težinom. Prvo, počnite s malim opterećenjima.

Tako ćete shvatiti kako ga provesti. Nakon što je tehnika usavršena, početi povećanje težine od projektila. Tegovi za vežbanje treba držati u potpuno poravnao rukama, eliminira sudjelovanje biceps.

Prije izvođenja ove vježbe, napraviti dobar trening. Inače, možete povući tetiva poderao mišića.

Sliježe ramenima - to je vježba koja će vam omogućiti da napumpati trapezni mišić u kratkom vremenu.