Yoga za trudnice 1, 2 i 3 tromjesečja

Djevojke u zanimljiv položaj, ne može se u svakom slučaju pokrenuti svoj fitness, inače može utjecati i na trudnoću i nakon toga. Najviše nježan način sličan osobnu njegu je joga za trudnice.

Prednosti i kontraindikacije

Gotovo svaki drugi djevojka pitate da li je moguće za trudnice vježbati jogu, ako već završio rezultatom 2 tromjesečju ili gotovo dolaze 3. Liječnici kažu da su neki svjetlo vježbe za održavanje mišićnog tonusa samo pomoći da napravite zdrav i jak rodile.

Joga pomaže poboljšati metabolizam, normalizira hormona. Ona igra važnu ulogu, ako želite da biste dobili osloboditi od toksičnosti ili otežano disanje. Osim toga nemoguće je ignorirati činjenicu da takve vježbe poboljšati protok krvi u donjem zdjelice odjela.

Prednosti joge za trudnice:

1. Poboljšanje zdravlja, eliminacije umora i pospanosti koja proizlazi iz promjene u endokrinom sustavu;
2. zasićenja kisika u tijelu, što je potrebno i djeteta i majke u bilo kojoj fazi;
3. Poboljšati metabolizam i spaljivanje štetnih masnoća. Mnoge majke nakon takvog odnosa može pohvaliti potpuni nedostatak celulita i strija;
4. Normalizacija crijeva, čime se praktički eliminira zatvor u posljednjem mjesecu i nadutosti;
5. Jačanje mišića.

Također, joga pomaže pronaći pravi mentalni stav prije tako važnog događaja kao rođenje. Činjenica da je raspoloženje trudnica je jako ovisi o vanjskim čimbenicima, u ovom slučaju, gotovo sve asane su učili da je potrebno kako bi se omogućilo svoje tijelo da se opustite, dajući tijelu osjećaj mira i tišine.

No, dok tehnike također imaju svoje ograničenja. Negativno liječnici rade jogu za trudnice, samo ako dođe 1 tromjesečju. Činjenica da je to vrlo važno razdoblje. Ona je tijekom prva 3 mjeseca od embrij pretvara u fetus postaje vitalnih organa i prilagođava majčinog tijela. Stoga je poželjno da se odmoriti drugom tromjesečju, izgovaraju mantre, slušajući dobru glazbu i meditirati.

kontraindikacije Joga u trudnoći i nakon poroda:

1. Placenta previa. Ako zanemarite ovaj faktor, to čak može izazvati prerano rođenje. Naravno, postoje posebne tehnike koje će vam pomoći ispraviti problem i podići posteljicu, ali oni ne mogu učiniti kod kuće;
2. stručne preporuke. Opstetričar odgovoran za svaku od njegovog štićenika, jer ako iz nekog razloga nije preporučljivo raditi asane - to bi trebalo biti slušali;
3. Niska razina tjelesne kondicije. Ne smijemo zaboraviti da je joga - to je ozbiljan proces, što uzrokuje napetost u mišićima. Ako niste prethodno sudjelovali u sportu, je početi tijekom trudnoće ne bi trebalo biti bolje pričekati neko vrijeme i početi ići na mama razrede s djetetom;
4. Pojedinačni kontraindikacije.

Asane za trudnice

Hatha Joga u svojoj praksi koristi razne poze, koje su dizajnirane za poboljšanje dobrobiti tijekom zanimljivu situaciju i pomoći s boli, toksikoza, loše raspoloženje, itd .. U ovoj tehnici u potpunosti eliminira opasnost od vježbi kao što je ležanje na trbuhu, uvijanje i drugi ,

Prije početka pažljivo slušati svoje tijelo, ako ste umorni ili nevažan osjećati bolje preskočiti ovaj dan.

1. Utkasana. Odličan način da se protežu mišiće zdjelice i spolovila osigurati normalan protok krvi. Morate sjesti na nožnim prstima i staviti ih zajedno. Koljena u ovom položaju su savijena, a ruke u blizini informacije grudi-

   

2. Isto tako, o učincima vježbanja je upavishta. To ima za cilj da se protežu mišića zdjelice i pripremiti ih za proces rađanja. Morate sjediti na podu, leđa ravna, noge, osim pod tupim kutom. Trebate se protežu svoje ruke i torzo lagano naprijed, pobrinite se da vaše mišiće nisu previše napeto, tada je ta pozicija će pomoći kako bi se postigla ravnoteža i opuštanje.

   

3. Nakon nastupa Malasaña. Za lagano raširi noge i staviti kao u drugom položaju (udaljenost između pete 20 cm). Stavite laktove ispred prsa, da ih crtež na koljena i nježno otvorite kukove. Ostanite u ovom asana polminuty-

   

4. Katuspadasana. To je jedan od najpoznatijih stavke u svim tehnikama yoge - položaj mačka. Je potreban da bi se na koljena, ruke na podu, težina je raspodijeljena između dviju referentnih struja. Pri udisaju morate podizati glavu gore, savijanje leđa, a na izdisaju - naprotiv, da ga spustiti i pokupiti tailbone, kao da gledate u krilo. Leđa su u konačnom položaju malo savijena, ali do te mjere da se ne osjećaju diskomforta-

   

5. Dandasana pomoći u razvoju kralježnice u drugom tromjesečju, čime je znatno bolje podnosi veće opterećenje je već u zadnjim danima prije poroda. Morate sjediti na podu, leđa ravna, noge proširena ispred njega. Dlanovi okrenuti prema podu i staviti pod stegno. Pri udisaju potrebe da se podići na prstima, koji će se temeljiti na zemlyu-

   

6. Favorit za mnoge asana je potpuna tišina ili Savasana. Potrebno je vratiti se na tepih i protežu vaše ruke uz tijelo. Svi mišići su opušteni, slušajte svoje tijelo. Sada udisati ponovno zategnite sve mišiće, disati zrak, a treći izlaz opustiti nekoliko puta. Provjerite je li napon koji se održava u svim odjelima tijela, jer se lako može promatrati, ako je tijelo uvjetno podijeljena u zone: Arms - bedrima, trbuhu - ramena, noge - bedro.

   

Glavna stvar koju trebate obratiti pozornost - to je odsutnost bola i težini razredu. Svaka asana izvodi se u prosjeku od 30 sekundi, pa za kućne vježbe trebate više od 30 minuta dnevno. Tijekom vremena, to će biti moguće da se poveća intenzitet s obzirom na trajanje joge ili dopuniti s novim pozama.

Video: Joga vježbe za trudnice

pregled cijena

Kao što smo rekli gore, unatoč prividnoj jednostavnosti zapošljavanja, mogu štetiti majku i dijete, ako nepropisno obavlja. Dakle, za početnike djevojke trebaju obavljati yogu za trudnice samo u posebnim centrima pod vodstvom iskusnog majstora. Razmislite prosječnu cijenu za jednu sjednicu Iyengar yoge u različitim gradovima:

Joga za trudnice porođaj i ima odlične recenzije, ali samo ako je učinio ispravno. Prije nego što idete na bilo koji centar, pročitajte o tome na službenim stranicama kluba, ili otići na konzultacije.