Vijača - Use

Vijača - vrlo povoljno i pristupačan oblik sportske aktivnosti. Osim toga, to je jedan od najučinkovitijih načina da podržavaju lik u savršenom stanju. Pomisao na ove aktivnosti proizlazi sliku djevojke s pletenicama, lako odskakanje na boji niz. Međutim, malo ljudi misle da je ova vrsta vježbe je bitan atribut puni trening profesionalnih sportaša i zahtijeva nadležno pristup. Koje su prednosti ove aktivnosti i sve kontraindikacije vijača su dostupni?

Vijača: kontraindikacije

Međutim, skokovi nisu svi pogodni uže. Ako ste vesela i mlada, uz pomoć jednostavnih vježbi možete napraviti savršenu bazu za zdravo blagostanje u godinama koje dolaze. No, nakon dolaska na korak od 30 godina starosti trebaju uzeti oprezan pristup do bilo kakve sportske aktivnosti i uzeti u obzir kontraindikacije vijača.

Vijača je vrsta sportskih opterećenja i zove preskakanje

Ne preporučuje vježbe na užetu:

• Ljudi koji ometaju funkciju zglobova i leđa problemi su
• kardiovaskularne bolesti
• Ako uz meningitis dijagnosticira
• S čestim migrenama
• Ako je dijagnosticiran proširenih vena
• tijekom trudnoće
• s hipertenzijom
• Osobe koje pate od pretilosti
• Za vrijeme menstruacije i nakon poroda

Također kontraindikacije skakanje vlasnike uže dodir okružuju poprsje - iz takvih klasa će morati odustati na sve, ili kupiti posebnu podršku donje rublje. Ne preporučuje se nastava skippingom odmah nakon obroka. Za skok konopac koristila, ne šteti potrebno je dva do tri sata prije vježbanja ne jesti tešku obrok.

Prednosti vijača

Aktivno gori višak masnoće i dobar trening od srčanog mišića - glavni korist vijača na ljude. U vrijeme jednostavnog motora manipulacije tijelom užeta proizvodi pozornost vještine, brzinu i balans.

U procesu vijača je aktivan sagorijevanje masti akumulacije, kao i obuku srca i disanja

Tijekom treninga grupe mišića razrađen:

leđni

telad

glutealnu

aBS

Mišići obje ruke i rameni pojas

U 10.15 minuta intenzivne tjelesne trening uže gubi kalorija jednak sata pješaka hoda ili jog 7 km (oko 200 kcal).

Koristite vijača je izražena u toj akciji na organizam:

• Tijelo brzo sagorijevati kalorije
• To se događa kontinuirana poboljšanja cirkulacije krvi
• poboljšava metabolizam
• Tu je trening disanja i pluća funkcije
• Ide mlohav mišiće nogu, celulit nestati
• Tu je lijepa stav
• Tijelo uzima energiju i odličnu izdržljivost

Da bi tijelo u dobroj formi dovoljno da se 15-ak minuta workouts nekoliko puta tjedno. Najbolja opcija bit će vijača u jednom danu. Kako bi se izgubiti težinu treba dati više vremena za vježbanje - trajanje treninga bi trebao biti u roku od pola sata.

Za početak treninga da se malo vježba za mišiće i trajanje od prvih vježbi od početnika treba biti minimalna. Start na 3,5 minuta i skakanje sa svakom pristupu dodati na 2,3 minuta vrijeme treninga.

Vježba opterećenje užeta treba povećati postupno

Vrste vijača

Prema tehnici obavlja vijača su podijeljeni u takve kategorije:

1. Jednostavno (jedan)
2. brzina

Vježbe na užetu neće biti dosadan i monoton, ako se kombiniraju jednostavne i složene skokova, čime se povećava svoju brzinu

All-ruski statistički studija pokazala je oštar porast broja bolesti jetre. Nije poznato što je katalizator za ovaj problem. Ministarstvo zdravstva je s obzirom na 2 verzije. Pogoršanje stanja okoliša u zemlji i proizvodnju štetnih namirnica. Dok su se liječnici snažno preporuča da se provode prevenciju bolesti jetre i redovito ... pročitaj više >>>

Jednostavni skokovi su različite od high-speed niskim stopama provedbe. Prednosti vijača je pojačana kada se kombinira jednostavne skokovima u cijelom programu, kombinirati ih sa sofisticiranim vježbi brzine i povećati njihovu brzinu. Kada je brz tempo prije skakanja velika da uže u pokretu gotovo ne vidi.

Prema vrsti obavljaju vijača mogu se podijeliti na sljedeće vrste:

1. Izvođenje skokova na jednoj nozi
2. dvokrevetne skokove
3. Vijača s podignutim koljenima
4. Vježbi s obje noge, prešao jedan drugoga

Najteži dio se smatra dvostruki skok. Kada se izvodi u jednoj pomicanje konop vodi dva saltatorial pokret.

DODATNO

Vježbe na užetu

Vježbe na užetu nije tako jednostavno kao što se čini. Za korištenje vijača očitovala se u bliskoj budućnosti, a tijelo je izgubio najviše kalorija, morate koristiti tijekom treninga koliko god je moguće skočiti kombinacije. U početnoj fazi treninga potrebno je raditi vježbe s manjom brzinom, a zatim se postupno ubrzanje.

Najpoznatiji boksači poput Mike Tyson i Muhammada Alija platio puno vremena treninga na užetu

Visoka podizanje kukova Skokovi su naizmjenično lijevu i desnu nogu. Noge moraju biti podignuti do razine struka. Trening je osmišljen za podizanje stražnjice, trbušne mišiće i leđa.

„Skijaš” Skokovi su na dvije noge, tijelo držati ravno. Tijekom natrag pokret ne savijati, tijelo kada skakanje je staviti na stranu.

„Namazi” Glavni motor teret prevoziti u naručju. Tijelovo pokušati zadržati ravno. Dok skakanje koljena trebaju biti usmjereni u različitim smjerovima u prijelazu :. „lijevo - naprijed - pravo - naprijed” Trening je usmjeren na uklanjanje masnih naslaga oko struka.

"Vježba Muhammad Ali" U početnoj fazi skoka u normalnom načinu rada „noge zajedno”. Zatim, u procesu skakanje morate baciti naprijed ispravljenu nogu u koljenu naizmjence. Vježba se aktivno koriste boksači i sportaši sgonki težine.

"Trening Mike Tyson" Mijesi uobičajene skokove koji idu u neku vrstu „ples”: peta lijeve noge moraju biti dodirivanje poda ispred i iza. Ponovite ovu vježbu za obje noge naizmjence. Vježba bi se trebala održati u velikoj brzini.