Učinkovite vježbe za mršavljenje strane kod kuće - a posebno pravila

sadržaj

• Uzroci masti na bokovima
• Uvjeti treninga
• Kako odabrati vježbe?
• Učinkovite vježbe za izgubiti težinu kod kuće
• Zagrijavanje
• Glavni kompleks vježbi
• Skup vježbi s priborom
• Korisni savjeti

Tanak struk - to je idealno tražio mnoge žene. Ustav je sve drugačije, a ako se djevojke da ostanete u formi gotovo ništa učiniti, da su drugi stavili ogromne napore kako izgubiti težinu u struku, barem nekoliko centimetara. Za uklanjanje viška masnoće i postati osa struka nije nužno ići u teretanu. Postoje različite vježbe za mršavljenje strane kod kuće, što će pomoći u postizanju željenog rezultata.

sadržaj

• Uvjeti treninga
• Učinkovite vježbe za izgubiti težinu kod kuće
• Skup vježbi s priborom

Uzroci masti na bokovima

Malo masnoće u predjelu trbuha smatra norma, kao što je osmišljen kako bi zaštitili unutarnje organe i kosti. No, višak masnog tkiva oko struka uzrokuje neugodnosti, au težim slučajevima može biti opasna za zdravlje.

Pretjerano nakupljanje masnog tkiva može se pojaviti u sljedećim slučajevima:

• Loše metabolizam i niske metabolizam.
• Nasljeđe također utječe na nakupljanje masnoća.
• Jedan sjedeći i neaktivan stil života.
• Redovna prejedanje.
• Stres i bolesti.
• Hormonalne promjene.

Savjet! Za učinkovitu težine gubitak nije preporučljivo ići na dijetu. U prehrani treba biti uravnotežen. Bolje je ograničiti unos škroba hrane, slatko, slano i pušili.

Uvjeti treninga

Za učinkovitu obuku potrebnu slijediti određene preporuke:

Savjet! Bolje je držati nastavu u pojedinim razdobljima vršnog djelovanja. „Sove” preporuča se odabrati večer vježba, i „Lark” jutro.

Kako odabrati vježbe?

Što više setova i ponavljanja, press ljuljačke brže. Važno je odabrati optimalnu brzinu treninga, tako da ne uzrokuje štetu na srcu. Lumbalna loše ljuljačka s otklona. Kada pritisnete ljuljačka, donji dio leđa treba da čvrsto pritisne na pod. Za najbolji učinak, donji dio tiska, treba biti podići na noge, a ne tijelo.

Ako imate problema sa slabina treba biti oprezan da obavlja valjanje nadogradnje i stanovanje.

Gubitak težine kod kuće na trbuhu i sa strane uključuje 5-6 vježbe koje mogu biti uključene u ukupnu kompleksa gimnastike.

Učinak će biti, čak i ako vam platiti za 15 minuta dnevno za vježbanje za povlačenje masti na bokovima.

Posebno su učinkoviti različiti sljedeće vježbe:

• Padine sa svake strane 25-30 puta i 5 seta.
• Vijača za 8-12 minuta ili 15 godina.
• Padine na sve strane u sjedećem položaju sa zaostatkom od 30 sekundi.
• Mahi natrag 30 puta. To je bio pod kao mahah teret pada na bočnim područjima.
• To pomaže smanjiti bočni obruč. To mora okretati za 10-30 minuta svaki dan. Iako se smatra da je takva vježba oštetiti unutarnje organe.

Vježbe su od dvije vrste: aerobna i anaerobna. Nedavna ubrzati metabolizam, ubrzava rad srca. Za takve opterećenja uključuju trčanje, skakanje, biciklizam i plesne pokrete. Aerobna tjelovježba pomaže da izgubite težinu i smanjiti tijelo mast u struku. Kardio trošiti dopustiti mast koja se nakuplja oko organa.
Anaerobni opterećenje pomaže poboljšati karakteristike čvrstoće mišića, kao i jačanje mišića korzet i ispraviti vaše držanje.

Kako bi se izgubiti težinu u tako teškom području, kao dvije strane trebaju sveobuhvatan pristup.

Savjet! Kada je potrebno sjedeći posao svaki sat organizirati mali trening. Možete podići nogu na prstima, petama, otvoriti i zatvoriti stražnjice i smanjiti i povećati oštricu. To je sve učinjeno dok je sjedio na stolici. U večernjim satima, preporučamo da u dugim šetnjama pješice.

Učinkovite vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Kako bi se postigli rezultate koje je potrebno podići cijeli set vježbi za trbušne mišiće. Glavni naglasak treba staviti na obliques.

• rotacija obruč se smatra jednim od najboljih vježbi. U vrijeme izvođenja, zategnite sve mišiće u tisku. Rotacijski pokreti masiraju tijelo mast i imaju mehaničku snagu.
• Za sve grupe mišića koji se koriste fitball. Opterećenje na loptu više oprašta.
• Korisno za različite struka uvijanje. Oni mogu biti izvedena stoji, sjedi na stolici ili također pomoću mača.
• Ona pomaže smanjiti masnoće na strane jednog bicikl. Moguće je kombinirati pokreta koljena sa suprotnim lakat i obratno.

Savjet! sagorijevanje masti će biti bolje ako se problem mrlje širiti anti-celulit krema i zamotajte sa plastičnom folijom. Tako da tijelo počelo da se spali salo, to traje najmanje pola sata.

zagrijavanje

treba obaviti vježba za zagrijavanje mišića prije samog vježbanja. Takva obuka štiti od uganuća i ozljeda. Dovoljno je 4-6 odabranim pokreta za visoke kvalitete rada.

1. Izvođenje kružni pokret ramenima.
2. Isti pokreti su izrađeni ručno.
3. Za pokretljivosti kukova izvode kružne Mahi noge savijene u stranu.
4. Hodanje na prstima.
5. Uključuje tijelo na obje strane.
6. Čučnjevi s rastom na nožnim prstima. Pri udisaju izvodi čučanj, uzdisati koljena uspravio, napravio uspon na nožnim prstima i rukama su uvučeni.
7. Stopala se postavljaju širi od širine ramena i nogu lunges se izvode u stranu.

Savjet! Za klase su učinkovitiji za mršavljenje je potrebno konzumirati sljedeće proizvode: jabuke što su ugljikohidrati, bademi smanjuju osjećaj gladi, avokado je bogat vlaknima i mononezasićenih masnih kiselina, krastavci i lubenice sadrži najmanje kalorija, grah smanjuje osjećaj gladi.

Glavni kompleks vježbi

Svaka vježba treba biti učinjeno 10-20 puta. Osnovni trening može uključivati ​​sljedeće mogućnosti vježbanja:

1. Padine su učinili u stojećem položaju. Desna ruka je na njegovoj strani, a lijeva na glavu je izvukao na desnu stranu. Trčanje za 8-15 ponavljanja na svakoj strani.
2. Kako izvoditi vježbe morate staviti u mlin stopala u širini ramena i savijati prema naprijed. Jedna ruka podiže, a drugi padajući. Deblo treba zakrenuti tako da svaka ruka naizmjence dodirujući suprotnu nogu od čarapa.
3. Uvijanje izvode u ležećem položaju. Moram leći na leđa i savijte koljena. Zatim izdahnite noge dolje u jednu, a zatim na drugi način.
4. Bočni remen omogućuje proučavanje ne samo sporedni dio, ali i stražnjice. Kada se vježba morate sjediti sa strane i dodiruju tlo savijena u laktu i manju ruku prema dolje. Kućište mora biti podignuta tako da ona postaje jedan redak. U tom položaju, morate ostati negdje na minutu. Tada je, također, da li na drugu stranu.
5. Biciklizam izvodi se u ležećem položaju. Noge savijene u koljenima. Morate povući svoje desni lakat na lijevom koljenu, a zatim lijevu na desnu stranu.
6. U sjedećem položaju na podu, usmjeren je na rukama olabavljen, stražnjica lagano podiže, noge savijene u koljenima i podigne naizmjence.
7. Ležeći na podu, noge lagano podiže i rastao se u ruci na izdisaju. Vježba se ponavlja 20 puta.
8. učinite sljedeće vježbe za obliques. U položaju leži na svojoj strani, zadovoljan dodirnu lakat na pod. Tada je noga se podiže polako. Nosivost se ponavlja 20 puta na jednoj strani, a druga.
9. U sjedećem položaju na podu, trčanje na obroncima ravnim nogama. Ruke trebaju doći do vrhova čarapa i čelo pokušati doći do koljena.
10. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi, ali noge moraju se razrijediti kao što je više moguće sa strane. Naizmjence obavlja platna na jednoj nozi do drugog i chat. Svaki put kada je potrebno postići što je moguće da se tijelo pokušava doći do poda.

Učinkovit vježba se smatra „ruka” hoda. Potrebno je stajati uspravno, nagnuti naprijed i dlanovima kako bi dobili seks. Polako hodati ruke naprijed na podnošljivu situaciju. U tom položaju, morate ostati još neko vrijeme, a zatim se vratiti. Vježba se izvodi 10-20 puta.

Savjet! Markantnim rezultati postižu brzo hodanje 30 minuta dnevno. Ovaj niskog intenziteta vježbanja poboljšava metabolizam i daje dobar trening srca. Kao opcija nekoliko puta tjedno, treba provesti jogging.

Skup vježbi s priborom

Za igranje kod kuće, možete koristiti jednostavne simulatori i razne dodatke. Po želji kupnju skupe bicikl ili traku za trčanje.

mogu se koristiti sljedeće stavke:

• Tegovi za vežbanje vam omogućiti da se poveća opterećenje. Uz njihovu pomoć, treba ojačati trbušne mišiće. Čak i jednostavne bočni lukovi s utezima u rukama će biti puno učinkovitiji.
• Vijača uključiti sve skupine mišića. Već tjedan dana konstantnog treninga, možete vidjeti prve rezultate.
• Na revolving diska obavlja uvijanje pokreta. Uz to uklonio višak masnoća oko struka, a vlak vaše trbušne mišiće.
• Zamotajte ne samo da čini struk tanji, ali i zateže kožu na trbuhu, kao i masaže unutarnje organe.
• Na fitball možete obavljati različite vježbe. To vam ojačati mišiće leđa, noge, i poravnava vaše držanje i spali višak masnoće.
• Sjedeći na stolici morate dizati noge savijene u koljenima do želuca. To je napravio 15 pristupe.

Savjet! Za brzo postići željeni rezultat treninga treba provoditi barem tri puta tjedno. Najbolje vrijeme za praksu je od 11 do 14 sati i navečer od 18 do 20 godina.

korisni savjeti

Uklonite bore oko struka uz pomoć gym rada, ako nema višak hrane i sjedilački način života.

• Kalorija treba smanjiti tako da se njegova vrijednost je nešto manje nego što ih tijelo treba tijekom dana.
• Hrana treba uzeti 5-6 puta dnevno u malim količinama, kao i konzumirati oko dvije litre čiste vode.
• Svaki dan, morate dati tijelo opterećenje treninga. U tom slučaju, osnovni trening može se provoditi tri puta tjedno. I svaki dan učiniti svjetlo vježbe ujutro, napravite pola sata hoda ili malo jogging.

Za Mršavljenje bio uspješan treba usvojiti integrirani pristup:

• Morate odustati loše navike: pušenje i pijenje alkohola, čak iu malim količinama.
• Ne uzimajte antibiotike i hormone.
• Potrebno je dobiti dovoljno spavate.
• Masirajte trbuh i strane će poboljšati rezultate.
• Kao dodatni postupci mogu se koristiti anticelulitni wrap. Tako pripremljena smjesa algi, čokolade i meda.
• Kontraindiciran za intenzivnu obuku s pankreatitisom, kila, osteochondrosis, kolelitijaza, nakon abdominalne operacije, i sve bolne osjećaje. Vježbe bi trebalo biti učinjeno tek nakon konzultacije s liječnikom.

Savjet! Dojilje ne bi trebali bacati dojenje za mršavljenje. Tijekom tog razdoblja, to možete učiniti jednostavne vježbe.

Važan pravilo za mršavljenje je redovitost strane. Imajući uravnotežen režim prehrane, te uzimanje preporučene vježbi možete postići odlične rezultate, čak i kod kuće.