Detalji o kubanskom tisku

Koji mišići aktivira „kubansku pritisnite”

Lavovski dio posla u izvršavanju elementa trening izvodi na prednjim, kao i prosječne zrake deltoidnu mišiće.

Istovremeno pumpa:

• Ukratko glava biceps;
• oba trapezoid;
• male i velike mišiće torakalnog dijela trupa.

Neophodan za stvaranje savršenog funkcioniranja ramenog zgloba igra malu nakupinu mišića, naziva rotor pljuska.

Opcije vježbanje

Klasična klupa sa utezima. U tom slučaju, školjke treba podići na najveću projekciju ramena u isto vrijeme bez problema, zaključavanje koljena na razini uha s blagim pokretom ruke prema unutarnjoj strani prsa.

Ovaj koncept treninga rameni pojas će omogućiti ispravno izračunavanje stvarnu radnu težinu, koji će biti u mogućnosti da obrađuju svoje mišiće i pomoći će da ih pripremi za više naprednih vježbi.

Klupa lagani štap. Tijekom vježbe s projektila, sportaš mora povući vrat do brade, a zatim stavi ga na dlan i stisnuti bar prema gore.

Međutim, posljednji element algoritam ne mora obavljati. To sve ovisi o razini fizičke spremnosti uređaja mišićno-ligamentous.

Vježbe se izvode sjedi ili stoji. U drugom slučaju ne moraju potrošiti nepotrebne napore za održavanje ravnoteže u prostoru, tako kvalitativno izvršiti element obuke će biti lakše.

tehnika izvedba

Prije svega, čovjek koji želi ojačati rameni pojas, potrebno je savladati pojednostavljenu sigurno izvršenje krug vježbe.

Od riječi na djela! Stanite uspravno i osigurati tegovi za vežbanje u rukama spustili uz tijelo. Ako je moguće, pokušajte palčeve da se „sakriti” u rukama. Ovaj pričvršćenje školjke pouzdano omogućuju ih zadržati, čak i ako imate nemir koji nastaje kada opterećenje neutreniran mišića.

Kada uzgoj ruke u stranu i istovremeno savijanje ruke u laktovima su s ciljem da ih podići na razinu gdje će se paralelno s ravninom poda. U tom slučaju, smanjite ruku prema dolje, pokušavajući zadržati pravi kut zavoja na lakat.

Nadalje, s obzirom na male mišiće rotacijskim mišića, koji obuhvaća rameni pojas, četkica se podigao tako da su tegovi za vežbanje su veći od laktova.

Posljednji element je standardna vježba klupa školjke iz ramena gore. Vraćajući se u početni položaj, algoritam vježbe treba izvoditi u obrnutom redoslijedu.

preporuke

Broj ponavljanja

Za pismeni, i što je najvažnije, pun studija manšete rotora preporuča se izvesti najveći mogući broj ponavljanja koje sportaš može učiniti bez narušavanja tehnika vježbe. 10-20 ponavljanja - najbolji izbor za jedinstven pristup.

Idealan broj ponavljanja će biti opcija, kada je, nakon pristupa, osoba se osjeća ugodno umor.

brzina kretanja

Čak i mala težina projektila kada je „kubanska benching” preuzima glatkoću sve faze elementa treninga snage.

Ubrzanje je moguće samo u završnoj fazi, kada natjecatelj pritisne sportsku opremu na sebe.

položaj tijela

Radi „kubansku pritisnite” pokušati zadržati statički tijelo. Kičmene moždine je potreban za održavanje prirodne krivulje i brade treba „gledati” ravno.

Okretanje ruku na ramenu joint, treba paziti da se lakat zglobovi čuva kutova.

položaj ruku

Počevši segment kretanja oružja od ramena do lakta nužno mora držati paralelno s podom, a podlaktica - okomito na površinu.

Prilikom izvođenja rotacijske pokrete ruke na ramena zgloba potrebno je koristiti samo skupinu mišića ramenog zgloba. U tom slučaju, svi mišići tijela pomoći u potpunosti eliminirati.

savjeta

Iako je to osnovna vježba klupa kada je trening s utezima u teretani, za obavljanje njegova velika masa projektila je neprihvatljivo.

„Kubanska pritisnite” treba uzeti u obzir kao pripremni vježbanja koji će vam pomoći za obavljanje složenijih zadataka i treninga snage sportaša se osigurao od gubitka ramena funkciju zglobova.

To je razlog zašto je „kubanski tisak”, u pravilu, uključuje sveobuhvatan trening dnevno proučavanje mišića ramenog obruča ili provodi nakon glavnog kompleksa vježbi.

Provođenje „kubansku pritisnite” nećete biti u mogućnosti značajno povećati volumen deltoidni mišić, ali ćete biti u mogućnosti da rade učinkovito istaknutost ramenog obruča.

Osnovne pogreške u obavljanju „kubansku benching”

Pogrešan izbor školjki koje djeluju na težini. U želji da pokažu svoju snagu kvalitete u ovoj vježbi mogu dovesti do nepopravljivih posljedica, koje neće dopustiti da nastavi karijeru.

Neuspjeh koncepti umjetnosti. Nepridržavanje pravila vježbanja učinkovito isključuje mogućnost da se ojača i dobro razraditi reljef ramena zajedničkih mišiće.

Aritmije i pokreti stopa. Ova greška je obično karakterističan za početnike u sportu čvrstoće.

Pokušavajući ispuniti „kubansku tisak”, što je više moguće učinkovito, oni precijeniti mogućnosti pljuska rotora, što je rezultiralo ozljedama obučava mišiće ramenog obruča.

zanimljivosti

Slažem se, mnogi od nas su se divili savršene oblike proporcionalnom Arnold Schwarzenegger. No, malo ljudi zna da je jedan od omiljenih vježbi međunarodno popularan sportaš je jedna od opcija „kubanske benching”.

Svjesni mogućnosti fizioloških i anatomskih značajki ramenog zgloba, tijelo u bodybuildingu i fitness redovno trenirao mišićne snopove rotora pljuska. U tom smislu, on je radije provesti „kubansku pritisnite” s tegovi za vežbanje sjedi.

Tehnika vježbe Arnold Schwarzenegger je kako slijedi. Sportaš će sjediti na klupi s vertikalnim leđa, čvrsto prianja na to kao na lumbalne i gornji dio leđa i vrat.

Zatim je sportaš podići bućice na razinu na vratu. Međutim, njegovi laktovi su poslani naprijed i dlanovima - za tijelo.

Pri udisaju Arnold stisnuo bućice i razmotala podlakticu tako da najviša točka u dlan svoje ruke ispostavilo da bude usmjerena prema naprijed.

Na izdisaju, sportaš obavlja algoritam vježbe u obrnutom redoslijedu. Broj ponavljanja u pristupima u skladu uvredljivog osjećaj ugodan umor, jer je znao na nedopustivost ponovno pokretanje okretnog pljuska od ramenog obruča.

nalazi

Dakle, mi se fokusirati na vrhunskih sportaša na svijetu i provesti „kubanski pritisnite” u pravu!

• Maksimalno ozbiljan pristup proučavanju umjetnosti „kubanski benching”.
• Izvođenje svake vježbe pred ogledalom. To će vam pomoći zadržati simetriju pokreta i ujedno kvalitetan rad kroz okretne pljuska obje ruke.
• Ne ustručavajte se pitati za savjet od iskusnijih sportaša i trenera.
• Odaberite težinu koja odgovara spremnosti uređaja iz vašeg ramenog obruča mišićno-ligamentous. Vjerujte mi, to vam govori samo svoje tijelo.
• Pažljivo razmislite o tematskim videa konzultacija, koje će pokazati tehniku ​​svakoj fazi obvezna za sve vježbe.
• Redovito „Kubanski pritisnite” u procesu osposobljavanja ramenog obruča. Uključite ga u toplo-up ili slijedi nakon glavnog set vježbi.
• Nikad izvesti ovu vježbu, ako se osjećate prigovaralo bol u ramenu. Ako ramenog obruča mišići ranije su ozlijeđeni, a zatim su „kubansku pritisnite” u procesu osposobljavanja moguće je tek nakon konzultacija s kvalificiranim traumatologist ili tima liječnika.

Dakle, ne postoji ograničenje do savršenstva! Redovito i kompetentno provoditi „kubansku pritisnite” i osjećam nedostojnom snagu mišića ramenog obruča, pokazujući svoj puni olakšanje u cijelom svijetu!

zanimljiv video

Nudimo Vam sljedeće video: