Kardio u vašem domu - zalog zdravom načinu života

Najbolji trener za vaš dom

Najučinkovitije kardio smatra eliptični (cijena i ocjenjivanje najboljih eliptičan trenera). Nakon što je ovaj stroj kod kuće, možete zaboraviti o kampanjama u teretani. Ovo je za one čiji je cilj - podržati dobar lik, izdržljivosti ili mršavljenja. Ljudi koji žele transformirati svoje tijelo, kardio neće biti dovoljno. Uz trčanje, možete razviti nogu, ali ne i gornji dio tijela. Torzo je potreban ozbiljan atletski trening.

Tijekom vježbanja na elipsoida sudjeluje cijelo tijelo. Ali glavni teret pada na nogama - uglavnom na stražnjici i nadlaktice mišića. Ako ćete potrošiti velik dio dana, radi naporno fizički rad, ovaj će uređaj biti koristan kao sredstvo za poboljšanje stanje uma i zdravlje zglobova. Izmjerene pokreti ruku i nogu opustite kralježnice, zglobova, mišića i ubrzati regeneraciju središnjeg živčanog sustava.

Trake za trčanje (cijena i ocjena od najboljih treadmills) i ergometers inferioran eliptičnoj exerciser u popularnosti. No, za ljude koji su zainteresirani za poboljšanje izdržljivost, gubitak težine ili jednostavno rehabilitaciju, oni će biti manje koristan. Glavna stvar - da slijede pravila: držati biciklizam i umjerenosti. Prekomjerno oslanjanje jahanje „dom bicikl„može dovesti do neželjenih učinaka, ili, u najboljem slučaju, samo izazivaju neutaživu glad. Posljedica - povećanje viška težine. To je slučaj s onima koji su se naglo počne jako vježbali, sama ograničava na vlasti.

Sve bi trebalo biti učinjeno postupno. Prva dva tjedna trebao biti uvodni. Tijekom ovog tečaja potrebno je postupno naviknuti na ispravan način ishrane. Od trećeg tjedna, morate trenirati u punoj snazi. Trening bi trebao biti teška, ali ne samoubojstvo. Glavni - redovitost i puni set.

Pročitajte više o vježbama koje pomažu ukloniti želudac i kukovi. Radni program obuke.

U članku o tome kako brzo i učinkovito napumpati prsne mišiće kod kuće. Detaljan plan treninga.

Kako zategnuti dupe kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Video o prednostima kardio

Prosječne cijene kardio

Najskuplji kardio oprema - uhodavanje staza i eliptični. Najjeftiniji od njih koštati više od 6 tisuća rubalja, a najskuplji - više od 600 tisuća. Za osobu koja želi izgubiti nekoliko kilograma, to će biti zadovoljni s jeftinim elipsa trenera ili „stazi”.

Vježba bicikli i ergometers su slabije od svojih aerobnih drugovima u cijeni, ali samo malo slabije učinkovitosti. Nadalje, takav kompaktni simulator ergometar ili elipsoida. Najskuplji simulator za bicikle nalazi se unutar 330 tisuća rubalja. Najjeftiniji bicikl vrijedan 3,5 tisuća rubalja.

Steppers su čak i jeftiniji bicikli. Prosječna cijena najskuplje je na 250 tisuća. Rubalja. Ovi simulatori nisu tako dobri za vaše zdravlje i lik kao eliptični, ergometers i treadmills. Ali oni koji žele lagani aktivan istovar nakon napornog mentalnog rada, trener će biti vrlo korisno. Intenzivna Hodanje pomaže mozgu da brže opustiti i pomoći u održavanju zdravlja. Za takve slučajeve, najprimitivnijem pristup stepper.

Pouzdan online kupovinu

Pokupiti kardio na njegovu naklonost, možete posjetiti prodavaonice web sport "fitnes Sportiv.ru" - https://fitness.sportiv.ru/. Ovaj online dućan nudi veliki izbor kardiovaskularnom opremom, od kojih je većina iz top brandova. Postoje dvije trgovine, koji su ujedno i voditelji prodaje sportske opreme - "Sport Vikimart" (Http://sport.wikimart.ru/) i "Aktivizm.ru" (Http://activizm.ru/).

Na stranicama ove usluge detaljno slikano cijena i karakteristika svakog simulatoru.

Ovaj sportske usluge su povjerenje mnogih vlasnika sportskih sadržaja. To je razlog zašto su lideri u prodaji sportske robe.

Kako napraviti pravi izbor kardio opreme za dom

Među mnogim simulatorima nije baš lako odabrati onaj koji najbolje odgovara svim vašim potrebama. Pogotovo ako želite kardio dobro uklapa u cjelokupni dizajn interijera, cijena nije jako skupo, te je izrađen od kvalitetnih materijala.

U slučaju jednostavnog kvalitete. Vi samo trebate odabrati opremu od vodećih proizvođača. Do sada, najpopularniji brandovi sportske opreme smatra se «HouseFit», «Matrix», «Torneo» i «HorizonFitness». Sportska oprema od tih tvrtki - glavni atribut od najpoznatijih sportskih kompleksa. Oni su napravljeni od visoko kvalitetnih materijala i vrlo praktična za upotrebu.

Također, nema potrebe da kupi najskuplji primjerak. Ova cijena je zbog materijala i elektroničke opreme. Glavni čimbenici uzeti u obzir pri kupnji kuće kardio oprema - maksimalna korisnik težina i snaga motora. Ovi podaci su prikazani u svojstvo svakog simulatora.

Imajte na umu - kako ukloniti celulit na papu kao kod kuće. Čvrsta, ali učinkovit domet.

Pročitajte u vijestima o tome kako napumpati triceps kod kuće.

Proteinski shake za mršavljenje kod kuće! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/proteinovyj-koktejl-v-domashnikh-usloviyakh.html

Oni koji teže manje od 80 kg, za zdravlje je u redu i najjeftinije opreme.

Za određenu svrhu - neke kardio. Preporuke za obuku

Oblikovanje konvencionalne stepper nije vrlo korisno. Ali možete to popraviti tako što nijansu u program obuke vježbi za donji dio tijela. Program za noge treba uključivati ​​tri vježbe, prva od kojih - kompleks (čučnjeva ili lunges), te još dvije - posebno za stražnjice i bedara. Da bi se ispunili svoju potrebu za vježbanje na stepper.

Općenito, za korekciju potrebno kardio, simulira trčanje ili vožnju biciklom. Trening na elipsoida ili biciklizam je dovoljno čak i za vlasnike kritičnih dimenzija. Glavna stvar - da se uključe ozbiljno i kompetentno. Trening bi trebao biti ciklički i to im je potrebno s punom predanošću.

U ranim danima treninga na kardio strojevima ne treba pokušati učiniti više potrebne norme (10-15 minuta je dovoljno, i postupno povećavati vježba do 60 minuta). Vježbanje u jednom danu, ne uključuju „slobodne” dane treninga snage ili jogging. Takva „dodatak” kako bi pomogli ljudima da izgube težinu. Međutim, taj gubitak će nepovoljno utjecati na tijelo, i sl.

Ako je vaš cilj - razvoj visokog izdržljivosti i povećanje kapaciteta pluća, također treba „track”, bicikl za vježbanje, ili elipsoida. Oni koji ne vole trčanje, ali je postavljen na šetnju, možete jednostavno kupiti stepper. Ovaj simulator neće pomoći u korekciji stopala. U tom slučaju, potrebno je izvršiti skakanje iz čučanj, a zatim - sit-ups, i onda - hodanje na stepper. Svaki pristup mora biti izvedena prije kvara. Takva obuka nije tako učinkovit kao obuke na "ozbiljan" simulatori.