Kako pokrenuti: kako početi, opreme, jogging

U ovom članku:

1. Zagrijati prije pokretanja
2. Disanja dok trčanje
3. Položaj ruku i nogu, a trčanje
4. trčanje
5. Hlađenja nakon vožnji
6. Koliko često mogu izvoditi
7. Kako ispravno pokrenuti zimi

Zagrijati prije pokretanja

Kako početi prikazivati? Prvo što je potrebno da se protežu svoje tijelo. Zagrijavanje treba provesti neposredno prije vožnje. 10-15 minuta je dovoljno za obavljanje mali set vježbi: razogreyut mišića, zglobova pripreme za teret, a srce počinje raditi u pravom ritmu. Osim toga, ova vježba će spriječiti razne vrste ozljeda, a trčanje. Ovdje možete koristiti bilo koji set vježbi za zagrijavanje tijela. Možete napraviti vrlo jednostavan Vrijeme punjenja posjetu sportske satove.

I ovaj trening treba biti učinjeno ne samo prije jutarnje trčanje, ali prije večeri. Kako pravilno izvoditi u večernjim satima? U principu, velika razlika između ujutro i navečer izvoditi tamo. Glavna stvar promatrati sva osnovna pravila pripreme za trening.

Disanja dok trčanje

Bez pravilno disanje nije pobjeći: otežano disanje i trnci u boku će se osigurati. Pravilno tehnika disanja a trčanje je da ga disati nos. No, često, taj iznos nije dovoljan, a nakon nekog vremena početi trkača kreće na usta disanje. Dakle, postoje dvije opcije za kako najbolje disati dok se izvodi:

1. Alternacije. Takva tehnika se koristi od strane profesionalnih trkača: četiri koraka - dah nosa, sljedeće četiri koraka - izdisanje usta.

2. Mješoviti disanje. Simultano dah nos i usta. Takvo disanje može značajno povećati količinu udahnutog kisika.

Ako za vrijeme trajanja, primijetite da nemate dovoljno zraka i počnete aktivno teško dišući, sporost i vratiti disanje. To znači da je vaš kardiovaskularni sustav još nije spremna da ide tom brzinom, a želite nastaviti trening na sporijim tempom.

Položaj ruku i nogu, a trčanje

Nema potrebe da snažno pritisne ruke na tijelo. Oni su vrlo malo savijena u laktu, a ruka stisnula u šaku. Dok trčanje, ruke moraju raditi, čime raditi više mišića tijekom vježbanja. Dakle, ti će se izvoditi brže i više energije.

Što se tiče nogu, bolje će se prikazivati ​​na svojim nožnim prstima. To je, slijetanje treba održati prvi na prednjem dijelu stopala, a tek onda na leđima. Inače, što povećava rizik od ozljede stopala. U isto vrijeme pokušati zadržati slijetanje bio mekan - to će smanjiti stres na zglobove i leđa.

trčanje

Kako pravilno trčati? Jogging - to je najpopularniji oblik vježbanja. Ova vožnja, koja se održava na glatke i sporim tempom. Njegova brzina nešto veća od brzog hodanja. trčanje trim značajka je da je faza „let” je mnogo kraće nego u drugim utrkama. Na taj način opterećenje na zglobovima se smanjuje.

To je najbolja opcija trčanje kao redukcijsko treninga ili trčanje za olakšanje stresa nakon napornog dana. Osim toga, trčanje posebno učinkovit za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Ova utrka je ujedno i najbolji izbor za one koji su pretili. Doista, tijekom uhodavanja opterećenja na tijelu povećava se nekoliko puta u odnosu na normalnu šetnju. U tom slučaju, trčanje - najprikladnije i ispravan trčanje za mršavljenje.

Hlađenja nakon vožnji

Nikad prestati prikazivati, naglo zaustavi! Dramatično povećava opterećenje na srce, koja ima loš utjecaj na njegov rad. Provjerite trčanje treba biti postupan, kreće od trčanje do sporog hodanja. Tijekom tog razdoblja, kardio vaskularni sustav može prilagoditi na sporijim tempom.

Nakon aktivnog hoda, treba napraviti mali set vježbi za vraćanje normalnog disanja i istezanja mišića. Takva potpuna trčanje smatra najprikladnije i preporučene sportaša.

Koliko često mogu izvoditi

Kako se nositi sa staze i koliko često možete pokrenuti? Sportaši i liječnici preporučuju da se svaki drugi dan za 25-45 minuta. Tijekom tog vremena, maksimum je postignut zdravstvene prednosti. Ali ovaj savjet za one koji se redovito vježba, a tu je fizički trening.

Kako početi baviti obučava osoba trčanje? Postupno!

To je najbolje započeti s 10-15 minuta dva puta tjedno. Dva puta tjedno možete zamijeniti aktivno hodanje jogging. Čim je ojačao tijelo, moguće je postupno povećati trajanje i broj treninga.

Za one koji su pretili, zajedničke probleme, otežano disanje, kardiovaskularni sustav, anginu od trčanja trebao biti napušten. Izvrsna alternativa u tom slučaju će biti hodanje na svježem zraku.

Za razliku od trčanja u toplom i hladnom vremenu uglavnom se odnose na pravo da pokupi odjeću. Ako je ljeto dovoljno nositi pamučnu majicu i kratke hlače u zimskom razdoblju, to bi trebalo pokupiti poseban zimu duffle, koji će biti ugodan za vježbanje vani.

Kako ispravno pokrenuti zimi

U hladno godišnje doba još uvijek se preporuča da se skrati vrijeme trčanja na ulici i povećati njegovo trajanje samo navikli na niske temperature. Na temperaturama ispod nule vožnji na ulici se ne preporučuje. Ako počnete da se uključe u teretanu u fitness klub, zatim slijede opće preporuke za početnike.

Dakle, mi smo rekli u detalje kako bi se početi prikazivati, a to je potrebno učiniti. Glavna stvar u ovoj utrci shvatiti zašto vam je potrebna ova trening? Ako ste pronašli odgovor na to pitanje, onda će biti puno lakše ići na jog redovito. Vi ćete shvatiti što radite i što rezultate želite postići. I s pravom motivacijom, trening s lukom će uvijek biti samo radost.

Uspješan trčanje!