Brzo gube na težini kod kuće

Ovdje ćete naći praktičnu set vježbi za izgubiti težinu kod kuće, te će biti u stanju stvoriti za sebe individualni raspored treninga.

Prije nego što počnete vježbati, trebali držati vježba. To će vam pomoći da se ugrijemo mišiće i zglobove, te će zaštititi od oštećenja i ozljeda.

Je potrebno za početak zagrijavanja od vrha do dna, krećući se postupno od zagrijavanja vratu, ramenima i rukama na donjem dijelu leđa, stražnjice, bedra, koljena i stopala.

Ukoliko niste u mogućnosti da se ugrijemo - to ne smeta. Počnite izvoditi kružne pokrete svakog zgloba. U početku u jednom smjeru, a zatim u drugu. Radeći sve dijelove tijela.

Zagrijte se prije vježbanja

Tada vrijedi dobro zagrijati. Da biste to učinili, trljati dlanove snažno, dok ne postanu tople. Nakon toga zagrijati svoje lice, vrat, uši, nos. Dalje, trljati dlanove zagrijati cijelo tijelo od glave do pete.

Vježba za ruke i ramena

Pratite rotacije ruke naprijed-nazad. Možete rotirati ramena na vrijeme, kao što možete - u isto vrijeme. Ruke u isto vrijeme ostati ravna, ručno izrađen kao da su na podlozi (na primjer, ako se oslanja na stol ili kružna pila) - tako da je ruka mišići će raditi učinkovitije. Rotirajte koljena u suprotnim smjerovima. Zatim okrenite ruke, stisnute u šake.

Zagrijte se za leđa

Postanite glatko. Početi da se lijevo ili desno. S druge strane, dio tijela, što je ispod pojasa, a noge bi trebao ostati na jednom mjestu i ne micati.

Tijekom uvijanje, vratni mišići ne moraju naprezati. Vidi uvijek u pravu, bez obzira na smjer možete se obratiti. Napravite 20-30 zavoje.

Sljedeći vježba dajemo borbeni donji dio leđa, uključujući i bokova. Uspraviti. Počnite okretati tijelo oko svoje osi u kružnim pokretima lijevo. Učinite to 10 puta, i početi ponavljati u suprotnom smjeru.

Izvana to bi trebao biti sličan kretanje boksača u ringu, koji odstupa od udaraca protivnika. Kao iu prethodnoj vježbi, kukove i noge treba da ostane na mjestu.

Vježba za noge

Igrač je zagrijavanje na ovaj način: staviti čarapu na pod i rotirati nogu u različitim smjerovima. Stojeći na prstima od obje noge, podignite i spuštamo bez oslanjanja na pete. Učinite to nekoliko puta.

Zakomplicirati zadatak i čine vježba učinkovitija, ustati na nožnim prstima kao visok kao moguće, a Crouch sa savijenim koljenima, bez savijanja leđa.

Set vježbi za brzo mršavljenje kod kuće

Dakle, toplo-up je preko i to je vrijeme za početak veliki vježbe. U nastavku je učinkovit set vježbi za mršavljenje kod kuće.

Brzo i precizno ukloniti strane i želuca kod kuće.

Želite li lijepu i napeto dupe? Pogledajte ovdje za učinkovitom metodom.

Žensko zdravlje. Vumbildingom vježbe kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

mršavljenje vježbe za stražnjicu

• Za obavljanje prve vježbe Stanite s nogama šire od ramena. Stojeći, savijati svoja koljena zglobova. Kut treba biti takav da je moguće staviti noge čašu i bez straha da će pasti (na primjer, oko 90 stupnjeva kut). Zamrznuti te su u stalak što je duže moguće.
• Čučnjevi - to je najbolja vježba za dobivanjem vitke svećenike zategnite stražnjicu. Čučnjevi na bolje u nekoliko kompleta 20-50 puta.
• Čučanj. Vrlo iskočiti gore i vratiti u početni položaj. Morate skok kao visok kao moguć. Dovoljno je 20 takvih skokova.

Vježbe za lijepo oblikovane noge

1. Lezite na leđa na pod i stavite ruke ispod stražnjice, podignite ravno nogu. Da bi se smanjila i razrijediti podigao nogu u stranu. Ponovite ovu vježbu deset puta.
2. Na koljenima, povucite ruke prema naprijed. Sada sjedni jedan po jedan na svakoj od stražnjice, odbacujući tijelo u stranu. Vježba se provodi brzo, tako da ne izgubite ravnotežu.
3. U stojećem položaju, raširenih nogu u širini ramena, nogu i gležnjeva, proširiti prema van. Polako čučanj osjetiti kako mišiće u oba bedra. Zadržavaju u poluprisede što je duže moguće. Zatim, pokušati vratiti glatko u svoj prvobitni položaj.
4. Lezite na jednoj strani i savijati potkoljenica na koljena, donijeti ga naprijed. Direktan rad iz natkoljenice penje sa velikom amplitudom, pokušavajući da se presele što je sporije moguće. Ova vježba će vam pomoći da se prilagodi i napumpati oblik unutarnje strane bedara.

Vježbe za ravni trbuh

• Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave i noge ravno. Podignite tijelo, dodirujući koljena hranjenja. Polako vratite u početni položaj, pazeći da ne stiskati vrat. Kako bi se pojednostavio vježbe (ako je utjelovljenje ne možete) napraviti male uspone: glavna stvar - da se brisanjem lopatice s poda.
• Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i stavite ruke iza glave. Sada pokušajte okretati tako da lakat dodiruje koljeno na suprotnoj nozi.
• Mi ne idemo iz početnog položaja prethodne vježbe. Podignite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva i pokušati dulje držati ih u podignutom položaju. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta. Jaz se tresti noge gore i dolje s malom amplitudom, ili za obavljanje „škare”.
• Ležeći na leđima, raskinte ruke u stranu i polako dizati ravne noge do okomitog položaja na podu. noga je također vrlo sporo niža - tako da je opterećenje na trbušne mišiće će biti više. Pokušajte i rock noge od strane na stranu i vratiti ih u okomitom položaju. Vježba je dobro čisti želudac i kukovi.

Vježbe za fleksibilnost i tankim leđa

• Za obavljanje prve vježbe, leći na leđa, ispruženih ruku. Savijte koljena. Zatim ritmički dizati kukove visoka kao što je moguće i smanjiti ga, pokušavajući ostati u podignutom položaju koliko god možete.

Za komplicirati vježbe, s jednom nogom stoji na podu, možete pokupiti ili staviti na koljeno druge noge. To će vam pomoći ojačati leđa i trbušne mišiće napumpati.

• Iz istog položaj, podignite ruku ravno gore, a zatim podignite ravne noge. Učinite to tako da su kukovi s poda. Polako spustite noge. Sada, nakon što je povlačenjem svoje ruke, pokušavajući otkinuti poda gornji dio tijela. Promatrajući ovaj izbor, pokušajte nekoliko puta ponovite vježbu.
• Legnite na trbuh. U isto vrijeme pokušati uzeti svoje ruke i noge od poda. Učinite to 30-40 puta.

Pravilno istezanje noge. Kako se raspala u kući? Knjige, slike i video.

Postoji niz vježbi s utezima, ali oni su svi koristan? Članak o najučinkovitijih vježbi s utezima - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vježbe za snažne i sposobne ruke

• Uzmi polaganje naglasak. No, za razliku od muškog stola, staviti koljena na podu. Pokušajte sklekove na podu 10 puta.
• Za sljedeću vježbu morate imati stolicu ili na rub kauča. Vrati se na njemu i stavi na nj ruke. Stopala trebaju ispraviti i opustiti. Počnite saviti ruku u laktu. Na najnižoj točki, trebali skoro doći plijen na podu. Zatim izravnati svoje ruke u potpunosti. Ponovite 10-15 puta od.
• Stanite uspravno, povucite ruke ispred vas paralelno s podom. Pokušajte ih držati otvorene što je duže moguće.

video