Priprema prije treninga kompleks s vlastitim rukama

Što je pre-workout objekti

Prije treninga kompleks - posebna piće koje sadrži supstance koje stimuliraju tjelesne aktivnosti. On poboljšava performanse snage i povećati izdržljivost.

Nakon upotrebe predtrenika krvi teče na mišiće, muskulatura sam postaje manje osjetljiv na katabolizmu (degradacije), tijekom sat, mentalnih koncentracija povećava.

Ovo piće pomaže dati sve najbolje u trening za sto posto, ali je poznato, je ključ brzog rasta i impresivnim rezultatima.

Sastav gotovih prije treninga objekata koji se mogu kupiti u trgovini su:

• Kreatin: potrebna za napajanje ćelija, čime se primaju dodatne doze kreatina prije vježbanja pomaže mišiće da rade u punom kapacitetu;
• Arginin povećava snagu mišića zbog činjenice da obogaćuje krv s dušikom, kao rezultat sportaša može raditi s teškim utezima;
• Kofein: je moćni stimulator živčanog sustava, ima aktivirajuće djelovanje na tijelo,
• Tirozin: amino kiselina koja je prekursor za mnoge neurotransmitere, njegova recepcija prije vježbanja može povećati pozornost i oraspoložiti;
• taurin - aminokiselina koja je uključena u regulaciju funkcije mišića i ravnoteže tekućine u tijelu i štiti stanične membrane od oštećenja.

Prednosti i nedostaci gotovih prije treninga kompleksa

Prednosti kupljene prije treninga složene cjeline su očite - oni ne moraju kuhati, a oni pružaju vrlo dobar učinak zbog pravilan odabir komponenti i pravilnom omjeru njihov broj.

Glavni nedostatak je cijena. Osim toga, spremni predtreniki može sadržavati u svom sastavu aditiva da mnogi sportaši koji se brinu o zdravom načinu života i zdravoj prehrani, ocijene nepoželjno za potrošnju.

To se može lako biti proizvedeni prije treninga kompleks kod kuće, ako želite. Moguće je koristiti neke od sportske prehrane proizvodima ili bez njih.

Recepti za energetiku kod kuće

Prije treninga kofein kompleks

Jedan od najjednostavnijih recepata, koji se u isto vrijeme vrlo učinkovit. Potrebno je da se 150 mg 3 tablete i kofein su natrijev benzoat, što će doprinijeti boljoj apsorpciji.

Predtrenik Kofein - najbolji recept za one koji žele da se stimuliraju prije vježbanja, kao i da se više fokusiran i koncentriran. On je dobro prilagođen za one koji trebaju probuditi rano za jutarnje vježbanje.

Tea prije treninga kompleks

Velike količine kofeina također se nalazi u čaju. Stoga je moguće napraviti najviše jednostavan i jeftin prije treninga kompleks od njega. Sve što je potrebno - tri žlice pivo crnog čaja u 400 ml kipuće vode. Također možete dodati par spoonfuls šećera. Umjesto šećera, možete koristiti 20 tableta askorbinske kiseline.

Čaj predtrenik s sibirskog ginsenga i BCAA

Kako bi se pripremila ova energija potrebna BCAA u prahu. Pripremiti piće, potrebno je zavariti tri vrećicu u 400 ml vode, doda se 15 g alkohola tinktura eleutherococcus i tablete glukoze 20 (te komponente mogu se kupiti u farmaciji). Zatim dodati 5 do 10 g BCAA.

Osim toga, možete eksperimentirati sami napraviti savršenu prije treninga sam kompleks. Da biste to učinili, možete kupiti sportske prehrane pohranjuje pojedine komponente predtrenikov - kreatin, arginin, kofein, taurin, tirozina i drugima - i pomiješati ih u različitim omjerima.

U takvom slučaju, uzeti kao osnova za jedan unaprijed uvježbavanje kompleksa gotovih uzimanjem omjera aktivnih sastojaka kao baze. Rezultat - dobivate isti proizvod za manje novca.

zanimljivosti

Na ljestvici od članova s ​​pravom glasa poznatog portala, gdje su posjetitelji pozvani odabrati najbolju gotove prije treninga kompleks, osvojio široku slobodu od no-xplode BSN. Na drugom mjestu je Jack3d od USPlabs, a treći je napad UFC produced by MusclePharm.

Količina kofeina, koja je dobivena od strane sportaša, zajedno s većinom prije treninga kompleksa, što je ekvivalent količini koja dobiva osobu popiti šalicu kave. Tipični šalica kave od 230 ml koje sadrže 80 do 175 mg, kao i sličan broj prije treninga kompleksa.

Pre-workout objekti - učinkovita vrsta sportske prehrane, s kojima možete dovesti trening na novu razinu. Međutim, treba imati na umu da im je potrebna sportaši srednje i posebno napredna razina - početnika nema smisla uzimati ih.

Ne zaboravite da je zlostavljanje predtrenikami, posebno kada je u pitanju kupljene kompleksa, koji sadrže u svom sastavu mnogo različitih tvari, nije potrebno. Ako koristite prije treninga objekata mudro i rad na treningu u punom kapacitetu, rezultati nisu dugo u dolaze.

korisno Video

Nudimo Vam sljedeće video: