Hulahup - obruč za mršavljenje

Hulahup za mršavljenje - to je sportska oprema (obruč), koji, osim što smanjuje tjelesnu težinu, razviti pokretljivosti zglobova, tanak, jača pritisnite. Sport mu razviti mišiće, napraviti lik upadljivo. Redovito vježbanje s hulahup za mršavljenja pomoć kako bi problematična područja lijep, čist nakupljanje masti u području struka. Obruč ima masažni učinak. To učinkovite vježbe za tijelo zahtijeva određene vještine i ne zauzimaju puno prostora u sobi.

Prednosti vježbanja sa hulahup

Krug za mršavljenje (hulahup) poznat je u starom Egiptu, ali onda je izrađen od fleksibilnih tanke vinove loze ili debla. Zatim val u popularnosti metalne kolut je u sredini 19. stoljeća. Zatim Amerikanke počeli ga nazivati ​​„hula-hoop”, što u prijevodu znači „ples sa obruč”. Izvodi se uz glazbu rotaciji savršeno trenirati srčani mišić. Za pola sata hulahup gori do 300 kalorija, pa se često koristi za mršavljenje u bokovima i struku. U korist redovitog vježbanja s obruč može uključivati:

• Trening trbušne mišiće;
• Poboljšana položaj;
• jačanje vestibularnog aparata;
• cirkulacija i gnječenje tkiva;
• jačanje kardiovaskularnog sustava;
• elastičnost kože na mjestima dodira;
• fleksibilnost kralježnice.

Kako odabrati hulahup

Gotovo svi ljudi u djetinjstvu upletena plastičnu hulahup. S dobi, vještina može biti izgubljen, ali su se brzo vratiti ako želi. Kako odabrati kolut za izgubiti težinu brže? Prije svega, trebali biste odabrati pravu težinu gimnastičke trenera. Najlakša teži 0,5 kg, i teške - do 3 kg. Početnici se preporučuje započeti trening sa obruči svjetlo kao modrice mogu pojaviti na neutreniran mišiće.

Također je potrebno obratiti pozornost na materijalne hulahupa. Najviše koristi za proizvodnju plastike ili gume. Metalni obruč sada gotovo se ne izdaju. Hulahup može imati muške dijelove. Prodaja je lako naći gumene projektila s usisnim čašicama, šiljcima s kuglicama, iglom i fin elemenata, pa čak i sa magnetskim umecima koji uzrokuju fizičku štetu na području želuca.

Koji je bolji?

Za svaku osobu je izbor hulahupa individualne. Da bi se razumjelo ono što ljuska je pravo za vas, morate znati što vrste obruč nude proizvođači sportske opreme. Na prodaju možete pronaći:

1. metalni. Da je napravljen od aluminijske cijevi, šuplje unutrašnjosti. Odlikuje se malom težinom, tako da je idealan za početnike. Pozitivne osobine metala može se pripisati hulahupa i jeftinoća.
2. Masažu (reljefni). Razne trnova i usisnih čašica stvoriti masažni učinak, što pridonosi mršavljenja. Masaža obruč poboljšava metabolizam u tkivima, te promiče masnoće cirkulaciju proces spaljivanja, zateže trbušne mišiće.
3. ponderirani. Težina obruč može doći do 2-3 kilograma. Razredi s teškim hulahupom dati mišiće vrlo ozbiljan teret, poboljšati reljef figure, pridonosi brzom uklanjanju nakupljenih masnoća oko struka i bokova. Ovo je idealno za one koji imaju puno dodatnih kilograma. Opterećena simulator zahtijeva prilagodbu kože na teški stres.
4. na sklapanje. Za učinkovito mršavljenje savršenim sekcijska školjke koje omogućuju vam da postavite željenu veličinu. Ove šupljine odlagati posebna punila koja dijeli trening opterećenja. Kako bi se težina projektila mršavljenja, šupljine može biti ispunjen pijeskom. Ovaj model je vrlo pogodan za transport.
5. magnetski. Hulahup magnet stvara u želucu magnetsko polje koje promiče obogaćivanje kisika u tkiva, ubrzavaju metabolizam, poboljšava protok krvi. Ovaj efekt je zbog slabe struje, koje se javljaju u limfi i krvi.
6. mekan. Za proizvodnju to korisno projektil upotreba mršavljenje ojačani guma, koja je napuhana sa zrakom prije zanimanja. Materijal bez određenog oblika i vrlo je elastična. Uz ovaj obruč, ne samo da može rotirati, ali također može koristiti za vježbe istezanja gornjih i donjih ekstremiteta.

Kako pretvoriti hulahup za izgubiti težinu

Koristite hulahupom na trening rezultati bi trebali biti zadovoljni sa 2-3 puta tjedno za 15 minuta. rotacija tehnika u učionici treba biti naizmjence, posebno ako imate slab vestibularni sustav. Za veću učinkovitost treba okrenuti Hulahup do 30 minuta na dan, ali ne i revan. Ne šteti tijelu, napraviti 4 petominutni pristup. Pridošlice poželjne za zaštitu struka ručnik ili rupčić.

Kako uviti hulahup

okretanjem uputama navodi da su u prvoj sesiji s simulator u obliku prstena biti revni ne isplati, inače tada se teško ozlijeđen mišiće. Kako postati vitak, potrebno je prilagoditi prehranu, ukloniti iz izbornika kalorijske jela, imajte pije režim. Morate jesti dva sata prije vježbanja s hulahup, a ako želite brzo smanjenje centimetara u struku, vlak u jutro na prazan želudac.

Početnici dovoljno da se uključe u trajanju od 5 minuta sa svjetlom opterećenja i mirnim amplituda rotacije. Kada osjetite da vaše tijelo može lako nositi s vježbi, potrebno je odmah povećati intenzitet i trajanje treninga. Kako uviti hulahup?

• Stajati uspravno, ispraviti leđa, pogledaj potrčala naprijed, ramena izravnati.
• Držite sportsku opremu u struku, staviti noge u širini ramena, prsti blago razdvojena.
• Počnite twist kolut u svakom odabranom smjeru, što rotacijsko gibanje bokova, struka i torzo.
• Izaberite najbolje za svoju brzinu da se osjeti u tonu glutealnu mišića, struk, bokovi, leđa i trbušne mišiće.
• Ako hulahup dolje, pokupi ga i početi sve od tih pokreta prvi.

Vježbe s hulahup mršavljenje

Skup vježbi s hulahup za mršavljenje:

1. Prosječna rotacija. Početak treninga za mršavljenje od običnog rotacije. Povremeno mijenjate smjer obruč tako da se mišići zagrijali, a puls je ušla u radnom području.
2. Naprijed-nazad. Hulahup pritisnite za donji dio leđa, koljena lagano savijena, desna noga postaviti prema naprijed. Postavite smjer kolut u suprotnom smjeru oko struka u toj poziciji. Nekoliko minuta kasnije, zamijenite noge i hulahup okretati u suprotnom smjeru. Ako osjećate da je hoop padne malo nazad i butina nogu potrebno vratiti projektil putanju.
3. Skakanje s hulahupom. Zamotajte, stavite pravo, uzeti dlan prema dolje (desni grip). Okrenite hulahup kao osam strani po sebi, što je skakanje kroz njih. Kada se obruč se kreće od vrha, sagne glavu. Ako ste pronašli ovaj previše teško, koristiti simulator umjesto užeta.
4. Rotacija 360 ° C. Prvo, pokušati obaviti posao bez obruč: staviti na katu lijevo stopalo, korak desnom nogom naprijed. Stambeni nagib na lijevu i desnu nogu jeku poput klatna. Pomičite se za 360 stupnjeva u smjeru kazaljke sata. Ako radite, onda zgrabite hulahup, ponavljam, vrti projektil. Kada je amplituda dostiže maksimalnu razinu, to rotaciju torza. Povremeno mijenjate potporne noge.
5. Šetnja s hulahup. Početni položaj, kao u vježbi №2. Kada je bend počinje okretati paralelno na tlo i dirati prednji nogu, korak natrag nogom naprijed. Kada savladali tehniku ​​navikli da polako hodati s hulahupom, pokušajte da se odmakne i hodati naprijed žustro.

Video: Kako su razredi s hulahupom

Kontraindikacije za nastavu

Zapošljavanje uz obruč štetnim za trudnice djevojčice. Rotacija hulahupa negativno utjecati na fetalni razvoj, tako da je glavni kontraindikacija za takve prehrane - trudnoću. Odmah nakon rođenja, uviti obruč previše loše, pogotovo ako carski rez je učinjeno. Ginekološki bolesti također mogu poslužiti kao odbijanje za takve vježbe. To uključuje fibroids maternice, retroflection i drugih patologija, pa prije nego što bi hulahup, bolje je da se obratite ginekologu. Ne preporučamo korištenje obruč u sljedećih patologija:

• intervertebralnog kila;
• prenese frakture kralježnice;
• dislociranje kralježaka;
• Problemi bubrega;
• nezacjeljenu rane ili abrazije;
• bolesti trbušne šupljine.

Fotografije prije i poslije mršavljenja

Redovita uporaba hulahupa dijeta može dovesti do zapanjujućih rezultata. Već pozitivne promjene početi za nekoliko tjedana na slici, struk postaje sve manji. Prednosti zapošljavanja s hulahupom - to nije samo gubljenje težine u bokovima i struku. Cijelo tijelo dobiva pozitivne energije za cijeli dan samo 20 minuta vrtnje. Ako još uvijek niste sigurni da li ili ne kupiti kolut za izgubiti težinu, pogled na fotografije prije i poslije, što se rezultati mogu postići uz redovne treninge.