Kako smršati uz pomoć obruč

Raznolikost obruč, a njihova svrha

Obruči, a ako su točne, hula-obruč, postoji velika raznolikost vrsta. Ovisno o željenom rezultatu i potrebe odabrati alat:

1. Gimnastički. Pomoći u jačanju mišića i zatezanje kože.
2. Masaža. S perlama na unutarnjoj strani obruč. Dizajniran za smanjenje struka i masaža problematičnih područja. No, moramo biti spremni za činjenicu da je prvi put ću modricu.
3. Ponderirani hula-hoop. Da bi se postigla posebno brze rezultate. Dizajn je isti kao kod masaže, ali loptice unutar dovršenih materijala, dajući im veću težinu.
4. Konvencionalna. Najdostupniji i manje učinkovite. Njihova mala težina i odgovarajuće manji učinak vježbanja.
5. Sklopivi. Isto tako ne razlikuju posebnu težinu i efikasnost, ali koristan prazninu. Moguće je smanjiti promjer koluta, da se težine.
6. Fleksibilni hula-hoop. Odličan alat, ne samo za struku i problematična područja, ali i teladi. To se može koristiti kao trening proljeće.

Kako smršati? dobar savjet

rezultati mršavljenja će se izravno ovisi o sustavnom treningu. Više odgovoran pristup predmet - vidjeti rezultate brže. Štoviše, dodatnu težinu, iz koje ste dobili osloboditi od, ne vrati. Dakle, to nije potrebno u trenutku vježbe na prehranu, inače glad će biti modrice i vrećice ispod očiju. Jedite racionalno - to je druga tajna. Osim toga, on je izgubio suvišnih centimetara, poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu zbog mišića masažu.

Trening struka paralelno poboljšava funkciju crijeva i drugih abdominalnih organa. Nakon poroda, jamči brz oporavak tijela s obzirom na utjecaj na gotovo sve limfne čvorove i važne točke na tijelu. Izvukao opuštenu kožu postaje elastičan i svijetle, mogu nestati djelomično istezanje.

Primjeri vježbi

noge ramena width apart, duboko udahnite, izdahnite. Zategnite trbušne mišiće i zgrabite hula-hoop. Mi smo počeli vrtjeti. Mišići pod stresom trebaju zadržati sav trening, inače rezultat neće biti brz. Deset minuta kasnije skrećemo obruč u jednom smjeru, a drugi deset. To je vrlo važno ako je twist hula-hoop cijelo vrijeme u jednom smjeru, utjecaj alata za masažu će biti samo na jednoj strani, a na kraju će napraviti jednu stranu struka vizualno manje od sekunde.

Ruka vježbe. Stanite uspravno, noge ramena width apart, duboko udahnite, izdahnite. Uzmi obruč na ruci u biceps području početi aktivno rotaciju. Traje 10 minuta, a zatim uzeti pauzu i otići u druge ruke. Trajanje vježbe da se definiraju, u periodu od 10 minuta je statistički prosjek.

Slična vježba se može obaviti na tele mišiće i bedra. Dakle, moguće je ne samo ukloniti višak inča, ali i zategnuti kožu u problematična područja i prevladati ili spriječiti pojavu celulita.

Kako organizirati proces ispravno?

Najbolja opcija je aktivnosti na otvorenom, ali često to nije moguće, na primjer, u zimi, tako provoditi obuku u sobi s otvorenim prozorom. Trajanje Nastava bi trebala biti od 20 do 30 minuta u početku, nakon nekog vremena može se postupno povećava za 5-10 minuta, ovisno o kondiciji.

Vježbe sa obruč održava dva puta dnevno, a uskoro će se tijelo vratiti u cijelosti. Ako primijetite modrice po tijelu nakon nekoliko sesija s obruč, ne paničarite. Tijekom intenzivnih treninga u prvih mogućih pjesama iz obruč, to će potrajati nekoliko tjedana.

U želji da bude lijepa - to je normalna želja svakog od žena. Zamotajte također pomaže da se nosi i postati naši branitelji s pomoćnim centimetara. Vježba s hula-obruč - to je gotovo jedini alat koji će vam pomoći nositi se s „pivskim trbuhom”. Naravno, malo ljudi zamislite odrastao čovjek, koji sjedi na Kremlju prehrani, ili anđeo, ali su klubovi radije promicanje treninga s dečkima obruči i loptice za poboljšanje zdravstvenog stanja, raspoloženja i fizičke sposobnosti.

U svakom slučaju, sve je dobro u umjerenim količinama. Nemojte pretjerati ga previše teži obruč u potrazi za osa struka u tjedan dana. Ne uzimajte nikakve lijekove prije vježbanja, a ne jesti najmanje jedan sat poslije.

Hoop vježbe mogu se kombinirati s sveobuhvatan fitness aktivnosti ili atletike. Trčanje ili oblikovanje pomoći će ojačati rezultat i čine ga najbrže izgled, također je korisno za kupanje. Čak i najnaprednije i učinkovit prehrana ne može jamčiti brzo i trajne rezultate.

Obratite pažnju na kontraindikacije na vježbama s hula-obruč:

1. Bolovi za vrijeme menstruacije i sve menstruacije.
2. Starost više od 45 godina.
3. Hipertenzija.
4. Trudnoća.
5. Kronične bolesti trbušne šupljine.
6. bolesti bubrega.

Prije nego je potrebno početak treninga savjeta i specijalističke pomoći. On će ti reći što razina stresa je potrebno, pokazati neke od vježbi će stvoriti individualnu program obuke.

Kako jesti u razredu sa obruč

Izbjegavajte visoko-kaloričnu hranu, peciva i slastica nisu dopušteni. Ne treba jesti prije odlaska u krevet, zadnji obrok bi trebao biti najkasnije tri sata prije odmora. Pijte puno tekućine, nastava sa obruč stimulira luči funkcije u tijelu, zbog jakog krvotok, tako da je moguće izgubiti težinu s vodom i sportski obruč.

Dodaj u prehrani biljnih proizvoda, kao što je neki plodovi doprinose mršavljenja, piti svježe sokove. Nakon nekoliko tjedana, rezultat će se očitovati ne samo u veličini, što je znatno manje, ali i na proces razmjene tvari u organizmu. Otežano disanje, umor, pospanost, jesen blues i nedostatak vitamina mogu prevladati, vježbanje i jesti pravu hranu.

Nekoliko pravila dobre prehrane:

• Povrće i voće jedemo odvojeno.
• Ne miješati žitarice i mahunarke.
• Mi ne koristimo brašno.
• Nemojte piti prije i za vrijeme obroka.
• Nemojte jesti koji kombinira tijesta i životinjskih proteina.
• Jedemo puno zelenila.

Video: mršaviti plešući uz obruč