Uzimajući osloboditi od štednje papi

Lijepa žena magarca - zavist mnogih žena predstavnika i razlog za pozornost muškaraca. Da bi taj dio tijela je tonirana i tanak, ima puno posla, jer je malo tko ponudio takvo bogatstvo prirode.

A kada uzmete u obzir da je većina žena sjedeći uredski posao, moramo se boriti ne samo tjelesne masnoće, ali s „avion”. Da, i guza sag s godinama, a ništa ne može učiniti o tome. Tako se podsjete potrebno u kompleksu i najbolje je početi s prehranom.

Kako postići ideal?

Dakle, ako ste nakupila puno masti na tom dijelu tijela, bez podešavanja snage neće ispasti učiniti. Dijeta za mršavljenje to područje treba biti niske kalorijske, odnosno dnevne norme kalorija - ne više od 1200 kcal.

Prehrana nužno frakcijski zajednički singl kalorija - 200-250 kcal. Dakle, prije nego što počnete, obzavedites stol kaloričnu hranu, kalkulator i papir za izradu glavnoga izbornika.

Da bi se postigao željeni rezultat, odustati:

• masnog mesa;
• pečenje;
• žitarice;
• banane, grožđe i druge stvari.

Kao što možete vidjeti, dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane, ali sa značajnim ograničenjima. Stvar je da masti iz bedara i stražnjice odmah, tako da ćete početi gubiti težinu u trbuhu, a onda samo ako morate.

Procjenjuje se izbornik dijeta za jedan dan

Doručak: kuhano jaje, salata od krastavaca i rajčice. Ručak: jedna jabuka. Ručak: kuhana pileća prsa, pari povrće (osim krumpira).

Snack: svijetlo povrća juha, čaša nezaslađenog soka. Večera: jedan krumpir u uniformi, salata od svježeg povrća.

Ljepota svećenici Sporting opterećenja

Da bi se kukove i dupe u redu, trebat će vam nekoliko mjeseci redovito vježbanje. Ako ne možete ići u teretanu - to ne smeta.

U stvari, gotovo svi učinkovite vježbe lako se izvode kod kuće. Odaberite odgovarajući raspon za sebe, a ne odgoditi nastavu kasnije.

Nudimo vam da se upoznaju s osnovnim trening kompleksa, iz koje je lakše za početak:

1. Čučanj. Počnite s 3 seta od 30 puta;
2. Mahi noge na sve četiri. 3 serije po 30 puta. Naravno, Mahi može učiniti naprijed, natrag ili u stranu, to može biti jedan pristup svakoj strani;
3. Podizanje nogu iz ležećeg položaja na trbuhu. Za svaku nogu za 3 seta od 30 puta;
4. Ležati na podu na leđima. Noge savijte koljena, ruke leže uz tijelo. Na točki 3, oštro podizanje zdjelice i brzo vratiti u početni položaj. Što za 2 minute;
5. Čučnjevi sa opterećenjem. U početku, možete samo uzeti nešto u ruci, u će u budućnosti trebati budaletina ili mrena. Vježba se izvodi pravilno, ako se osjećate napetost u stražnjici. Isto tako 3 serije po 30 puta.

Osim ovih osnovnih vježbi, poželjno je dodati vježbe na stacionarni bicikl, trčanje, plivanje.

važnih pravila

Držeći ih, postići ćete uspjeh:

1. Učinite najbolje kad je vrijeme učitavanja poklapa sa svojim bioritam. To znači da ako ste ranoranilac klasa je više prikladan za nošenje u jutro, a ako sova - noću.
2. U jutarnjim satima, odmah nakon buđenja, obavezno popijte čašu obične vode. Ova navika će dati mnoge pogodnosti za svoje tijelo i pomoći da izgubite težinu brže.
3. Doručak bi trebao biti najviše gusta i hranjiv obrok u danu. Odaberite hranjive namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate.
4. Cipele bi trebao biti udoban. U vrijeme mršavljenja odustati visoke pete i previše uske modele. To će pomoći dobili osloboditi od edema, koje ni znali da postoje.
5. Zaboravite na trenutak postojanje lifta. Iako je bolje da ga se odrekne zauvijek. Vaša stopala izgubiti će na težini, i postati zaobljene stražnjice i osposobljeni.
6. Priviknuti se na kontrastne stanovniku. Ovaj postupak će dati koži čvrstoću i elastičnost, pomaže dobili osloboditi od celulita.

Trebam masažu

Masaža je jednostavno nezamjenjiva u poslovima koji se odnose na ljepotu naših svećenika. Ako se pravilno provoditi i pridržavati se svih preporuka, to pomaže ne gori od sporta.

A ako se kombiniraju sport i masažu, rezultati su šokantni. Štoviše, prvi uspjesi će biti za nekoliko tjedana, uz pomoć pokreta masaže.

Iako bez pomoći nije dovoljno. No, u tim pokretima nije velika stvar, tako da je vaš dečko ili majka može dobro pomoći.

Masaže su svjetlo milovati, ponekad patiti pokret, neka mjesta moraju biti dobri da se protežu.