Kako pokrenuti? - Osnivanje i vođenje tehnika

sadržaj

• Trčanje kao sredstvo za borbu protiv pretilosti: opća pravila
• Kako, gdje i kada je to trčanje za izgubiti težinu?
• Smršavite uz pomoć dugo-udaljenost trčanje
• Sprint: pravila za utrke na sto metara
• Kako da se spali off one extra kilograma uz pomoć trčanja?
• Interval trčanje: načela i pravila

Jogging spada u kategoriju najmanje skupe i složene metode borbe s prekomjernom težinom. Danas je izabrao mnoge žene i muškarci koji su suočeni sa željom za izgubiti težinu u nespremnosti potrošiti značajna financijska sredstva na zdravlje klubova. No, to se nije pokrenula je gubitak vremena i truda, i donio pozitivne, učinkovite rezultate, trebali biste znati kako pokrenuti, gube na težini, kao i da se pridržavaju određenih pravila i tehnike različitih vrsta rasa.

sadržaj

• Trčanje kao sredstvo za borbu protiv pretilosti: opća pravila
• Sprint: pravila za utrke na sto metara
• Kako da se spali off one extra kilograma uz pomoć trčanja?
• Interval trčanje: načela i pravila

Trčanje kao sredstvo za borbu protiv pretilosti: opća pravila

Odabir trčanje sportski trening kao način za izgubiti težinu, svi bi trebali biti upoznati s osnovnim pravilima ove vrste fizičke aktivnosti. Za dodatnu težinu počeo topiti u prvom mjesecu treninga, treba slijediti:

• redovita obuka cross-country;
• izvoditi odabrati optimalnu varijanta pogodna za pripravu ljudskoj razini;
• periodične povećanje opterećenja;
• odabirom pravu odjeću i obuću za trening.

Izgubiti na težini, treba biti popraćeno treninga za trčanje uravnoteženu prehranu: odustati slatkiše, brašno, zhirnogo- vole voće, povrće, ribu, itd Važno je početi jesti manje soli ... Jer će ometati uklanjanje viška vode iz tijela.

Savjet! Ako ste novi u ovom poslu, najbolje je početi trčati u toplom sezone (proljeće, ljeto, jesen). To će omogućiti da vaše tijelo nije prilagođen kako bi izbjegli prehlade. Ako trening skijaško su u zimi na ulici, to je poželjno da ide izravno na fizičke aktivnosti, od samog praga, i dalje ih prije dolaska na sklonište. To će smanjiti rizik od hipotermije.

Kako, gdje i kada je to trčanje za izgubiti težinu?

Za gubitak težine, možete koristiti različite vrste utrka, koje se smatraju među najčešći:

Kada gubitka težine morate pokrenuti da se uključe sustavno. Trčanje ne smije biti manji od dva ili tri puta tjedno. Ako je moguće, a ovisno o vrsti trčanje može povećati broj postignutih runova.

Trčanje najbolje ujutro ili navečer. Trebaju biti vođeni na biorhythms tijela kako ne bi ga staviti u uvjetima stresa.

Obzirom na terenu, su najprikladnije mjesto za trčanje će biti park, prljavštine staza, stadion, ako ih ima, na sljedeći dostupan, i tako dalje. D.

Savjet! Ako je moguće, treba izbjegavati jogging na asfaltu, jer radi u tom premaz štete kralježnice.

Važan pokazatelj - odjeća izabrani za obuku. Ako da trčanje u neugodan odjeće, možete jednostavno negirati njegovu učinkovitost.

Princip je sljedeći: odjeća trebala pomoći da se intenzivno znojenje. Tijekom ovog tijelo dobiva osloboditi od toksina, viška elemenata fluida recikliranih tvari i t. D. Stoga, da bi se postigao dobar rezultat za trenirku namjena vjetrobransko staklo da bude tanak i fleksibilan.

Za početak trčanje za izgubiti težinu što je potrebno s maksimalno prihvatljivog opterećenja za volumen tijela, postupno ih povećavajući kao ljudske prilagodbe. Ako je dugo udaljenost trčanje, možete početi trening s 1 km i postupno povećati na 3 km. Ako trčanje intervala - započeti s 15-20 minuta, čime se povećava za 5 minuta svaki tjedan, i tako dalje ..

Smršavite uz pomoć dugo-udaljenost trčanje

Long-udaljenost trčanje - jedan od najpopularnijih tipova utrka. Također se koristi za ne-stručnog usavršavanja, uključujući i kao sredstvo za borbu protiv pretilosti. No, važno je znati kako pokrenuti, jer učinkovitost ovisi o točnom izvršenju trčanje tehnike (video).

Što se tiče ne-profesionalni sport trening najčešće se koristi za pokretanje udaljenosti od oko jednog do tri kilometra, ovisno o izdržljivosti i osposobljavanje tijela. Također je alternativa koja obavlja bez prevelikih udaljenosti i vremena - oko 45-60 minuta.

U tehnologiji, važna uloga na daljinu trčanje igra takvim brojkama:

• Ispravan formulacija stopala;
• položaj tijela;
• pokreti rukom;
• tehniku ​​disanja.

Noge moraju biti smješteni unutar: prvo - na prednjoj strani i na njihove vanjske strane, a zatim lagano prevrnuti cijelu površinu noge. Izjava na petama i stopalima ne preporučuje. To će smanjiti učinkovitost u bijegu, dok je sila odbijanja od poda će biti vrlo niska.

Igrač, koji djeluje kao trčanje, treba biti potpuno uspravio. Bedra centrifugalne noge su postavljene prema naprijed. To će omogućiti jačanje sljedeći poticaj.

Glava u toku vožnje mora držati ravno. Pogledajte potrebno udaljenost prema naprijed. Tijelo Kućište treba držati uspravno, nagnut prema naprijed malo.

Ruke u trčanje na duge pruge treba intenzivno raditi. Lakat dok se kreće uz stazu treba staviti naprijed i natrag. Četka mora biti raspoređeno u sebi, da ga stavi bliže sredini debla.

Ako su ruke rade najintenzivniji koraci frekvencija drugoplasirani povećava. Zajedno to omogućuje da se poveća brzinu trčanja.

Disanje treba biti česta, jer u ovoj vrsti trčanje zahtijeva velike količine kisika.

Savjet! Preporučena disanje ritam uskladiti s ritmom koraka. Time će se izbjeći nedostatak zraka na cilju.

Sprint: pravila za utrke na sto metara

Trčanje 100 metara - jedan od sorti sprinta. Da bi se razumjelo kako pokrenuti 100 metara, morate znati jasno što fazama sprinta, jer svaki od svoje stranice udovoljava definiciji trčanje tehniku ​​i pravila.

Izvoditi 100 m sastoji od:

• početak;
• početak ubrzanja;
• izravna trčanje uz stazu;
• završiti.

Razmislite tehniku ​​pravilno izvođenje utrke na svakoj od tih faza.

Preporučuje se početi prikazivati ​​samo iz pozicije niskog starta. Postoje jasna pravila za njegovu provedbu. Prvi korak je da sjedne, odmara svoje zglobove na podu. Položaj četke je bitno za daljnji odbojnosti. Prsti trebaju biti lagano savijena - dlanovi puni kontakt s poda neće. Znak mora biti raspoređeno unutra, a drugi za slanje.

Nakon toga potrebno je podići stambeni tijela. Povratak biti zaobljeni, bez naprezanja. Stopalo, koja je jača, treba biti savijen na koljena, guraju naprijed. To bi trebao pasti na koljena nogu koja je ostavio iza sebe.

U tom početni položaj potporne ruke su samo - cijela težina pada na njih. Laktovi trebaju ispraviti, ali ostavite ih kao slobodan, opušten.

Položaj glave treba stvoriti mišljenje da je to nastavak tijela. Veselimo potrebno oko metar udaljen od startne linije.

Polazeći, morate premjestiti težište prema naprijed, podignite zdjelicu u visini ramena. Zviždaljka je potrebno gurati najteže i odmah početi raditi snažno rukama. Dok trčanje, ruke trebaju biti savijen na laktovima.

Početna ubrzanje - je sljedeći 25-30 m Na ovoj brzini fazi pisaći .. U tu svrhu potrebno je povećati dužinu, igralište frekvenciju. U disperzija tijelo naginjati naprijed, postupno uspravi se i dalje, kao i na brzinu biranja.

Trčanje uz udaljenosti što trebate učiniti na prstima. Heel ne treba dirati pod. To će pomoći u održavanju brzine, odgurnuti i iz zemlje.

Završiti mora biti glatka - brzina u svakom slučaju ne oštro smanjivati. Kretanje uz put, trkač može pokrenuti neku udaljenost, postupno usporavanje i zaustavljanje.

Savjet! Preporuča se kako bi naučili kako im svojim nogama na početku, tako da je povratak u guranje nije osjetio u podnožju. Ako u skladu s ovom osnovnom pravilu stopala, možete značajno smanjiti rizik od ozljeda.

Kako da se spali off one extra kilograma uz pomoć trčanja?

Danas trčanje opremu koja se koristi za sportske pripreme od strane mnogih ljudi, uključujući i kao način da biste dobili osloboditi od viška težine. Dakle, da znaju kako trčati, vrlo je važno da se postigne željeni rezultat.

Jogging, trčanje ili trčanje odnosi na vrste u kojoj je brzina trkač malo drugačiji od brzine pješaka. Često staze su po stopi od sedam do devet kilometara na sat. Oko sedam minuta proveo na prevladavanje jednog kilometra.

Tehnika jednostavnog trčanja. Pravilno usklađenost s njom može značajno smanjiti opterećenje na zglobovima. Pratiti pravilnu provedbu trčanja važno:

• Položaj i kretanje dijela tijela;
• disanje;
• puls.

Tijekom odvođenja u utrci treba koristiti, ne samo petu ili nožni prst, te u potpunosti cijelu nogu. Igrač koji je napravio odbijanje, ispravlja koljena.

Ova vožnja pruža niz malih koraka. Tijekom kretanja tijelo treba izravnati lagano ga naginjanjem prema naprijed. Laktovi s potrebom da se savijati pod pravim kutom. ruka pokret mora biti učinjeno na vrijeme s pokretima tijela.

Važan aspekt u provedbu tehnika trčanja - dah. To bi trebao biti glatka, nos, bez otežano disanje. Njezin izgled - prvi signal na činjenicu da je tehnika pravilno izvoditi je slomljen, a brzina bi trebala biti smanjena.

Kada je trčanje Također se preporuča da pažljivo pratiti puls. Ako je veći od 180 otkucaja u minuti, to je još jedan pokazatelj krivo radiš jogging i prelazi preporučenu trčanje tempom.

Savjet! Ako koristite trčanje kao način za izgubiti težinu, gledati pravilnost svojih treninga. To je glavni ključ uspjeha. Idealna varijanta je svakodnevno jog jogging. No, njihova minimalna količina ne smije biti manji od tri puta tjedno.

Interval trčanje: načela i pravila

To je prilično čest tip trčanja, koji se koristi kao metoda sportskog treninga i borbe pretilosti. Njegov ključni princip - periodično smjenjivanje šetnju i trčanje. To pomaže da se opustite nakon maksimalnog napona vratiti sredstva u tijelu i ponovno započeti utovar. Aparati kao trčanje za mršavljenje previše jednostavan, ali ima jasne upute o tome kako ispravno pokrenuti.

Optimalna varijanta interval vožnji - to alternaciji:

• 100 m - hodanje;
• 100 m - Sprint;
• 100 m - trčanja.

Opterećenje se postupno dodaje. Trening počinje u šetnju u trajanju od 15 minuta. Zatim prijelaz na trčanje. Nakon sprinta iznenadno zaustavljanje ne dolazi do - opterećenje se nastavlja u obliku svjetlosti trčanja.

Ispravna tehnika interval trčanja može se smatrati takvu smjenjivanje faze: jedan krug udaljenost - jedan krug sprinta - jedan krug trčanja - dvije etape trke - jedan krug trčanja - jedan krug na daljinu. Nakon završetka ovog ciklusa može se ponoviti. Broj završenih ciklusa interval trčanje treninga ovisi o dimenzijama mjesto na daljinu.

Kada se izvodi interval spaljena znatno više kalorija nego kad uniformi. U koraku ubrzanje javlja povećati potrošnju energije na pola. Tijekom sprinta počinio najveću energetsku učinkovitost. U ovoj fazi, najveća količina tjelesne masti se odcijepi.

U fazi usporavanja i smanjenja teret potrošnje energije ne prestaje. Nakon takvog trčanje tijelo nastavlja sagorijevati kalorije za daljnjih šest sati.

Optimalna učestalost treninga pomoću interval traje - 2-3 puta tjedno. Na drugim danima, možete koristiti jedinstvenu tempo.

Savjet! Budući da je interval trčanje zbog razlika fizičke aktivnosti dovodi do značajnog stresa na kardiovaskularni sustav, ljudi koji imaju neku vrstu bolesti u tom području ili koji su u opasnosti da se savjetuju kardiolog prije nego što odaberete ovu metodu treninga.

Trčanje - to je jedan učinkovit način da biste dobili osloboditi od viška težine u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Tu je izbor za izabrati među vrstama utrka. Za svaki od njih dopušteno postići željene rezultate, potrebno je prije svega da se pridržavaju ključnih pravila i trčanje tehnikom.