Kako rumunjski (mrtve) žudnje

Rumunjski žudnja - prikazuje najučinkovitijih osnovnim tehnikama, orijentirana razrada stražnjični mišić mišićima i loza, zbog čega je ova vježba je popularna među muškarcima i ženama.

Rumunjski trakcije dodatno radi s tele, gluteusa, lumbalni i druge vrste mišića. Njegova osnovna razlika u odnosu na klasične varijanti deadlifting sastoji bitno smanjuje opterećenje na donjem vertebralnih odvoji, čime se smanjuje rizik od ozljede mišića i bol nakon fizičke aktivnosti.

Što je rumunjski proklizavanja i koji mišići rade?

(Bugarska) veza Rumunjska - tehnika koja se izvodi u potpunosti straightened nogama (moguće da su noge malo savijene u koljenima), gdje sportska oprema smanjili samo na sredini potkoljenice, koji štiti mišiće leđa i lumbalne val i omogućuje veći broj ponavljanja. Osim toga, kada obavljanje ove vježbe smanjuje rizik od ozljede.

Njegovo ime, ova tehnika duguje tegova iz Rumunjske, koja je u prošlim vremenima okupiranoj glavne nagrade na najvećim turnirima u svijetu. Rumunjska se zove prianjanje na ravne noge ili rumunjskom porastu.

Ako je klasična verzija radi sa svim nogu i mišića leđa na, na „bugarski” je više usmjerena na razradu stražnjice i loza (posebno stražnji njihove površine), tako da je ovo vježba temeljito koristi za razvoj tih mišićnih skupina.

Pravilna tehnika rumunjskog vuču

Ova tehnika također može biti izvedena sa štapom i sa budaletina. Prvo Utjelovljenje veći prioritet, budući da je stup je više prikladan za kontrolu gibanja štap i držati gornje udove zbog udaljenosti jedni od drugih.

Preporuke za provedbu:

• Poželjno je provoditi vježbe u svim a ne samo tenisice i cipele, sigurno zaključavanje nogu i isključuje mogućnost wiggling prste donjih ekstremiteta.
• Prilikom izvođenja ove tehnike ne može držati post raznohvatom. Ova tehnika negativno utječe na kralježnicu. Rumunjski obavlja vuča, važno je primijeniti izravno snimanje. Poželjno je koristiti posebne zavoje za ruke.
• „Bugarski” i povući oko struka - dvije nespojive koncepcije. Leđa trebaju biti ravna, s otklonom od lumbalne kralježnice.
• Ne raditi s pretjerano teškim utezima, jer postoji opasnost da se ozljede leđa.
• Za „željeza” položaju (Bilanca), gledati ravno. Oni koji obavljaju ovu vježbu za prvi put, to je poželjno da to sve pred ogledalom, tako da je sportaš će biti u mogućnosti kako bi se uklonili greške i kontrolirati ispravno izvršenje vuče.
• Ne u potpunosti ispraviti na gornjoj granici. I natrag neće biti preopterećen i guza su napeti tijekom izvedbe.
• Prije nego što počnete tehniku, morate pripremiti mjesto za rad. Stavite ljuske na podu, tako da provedba tehnologije ne povrijediti.

Klasične potisak je stup s ravne noge

Ova tehnika je pogodna za djevojčice. Kada je opterećen na stražnjem području bedra i poželjno stražnjični mišić mišića. Uz pravilno izvođenje tih mjesta (da se fer seks je teško pristupačan za ispravak) steći atraktivan oblik. Ove mišićne skupine djevojaka su nerazvijeni, glavni razlog - nedostatak vježbanja.

1. Stanite IP: staviti noge u širini ramena, koljena lagano savijena. Udahnite, savijanje lumbalne kralježnice i mršav. Noge trebaju biti ravne.
2. Izravno snimanje zgrabite vrat traci. Ruke trebaju biti odvojeni jedni od drugih na udaljenosti nešto veće od širini ramena. Na izdisaju, podignite sportsku opremu. U tom slučaju, ruke treba biti ravno, otklon se održava u križima, a bar je blizu noge.
3. Udahnite i ispraviti svoje tijelo kao što uzdisati napraviti nagib i donju ljusku u sredini nogu. Shell je potrebno premjestiti glatko i ravnomjerno.
4. Ponovite ako je potrebno.

Korisni savjeti:

• Izostavljanje vrat, da bi ga što bliže do noge, tako da je provedena s dozom femura i tibije.
• Ova tehnika omogućuje da se poveća opterećenje na mišiće nogu i smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa.
• Glava treba držati u okomitom skladu s osi kralježnice.
• Tijekom treninga leđa ravno, ako se to stanje ne može zadržati, zaustaviti izvršenje vuče.
• Ako čak i malo ponavljanja teško za vas da bi leđa ravno, skrenite u svom treningu složenih vježbi usmjerenih na razvoj mišića leđa.
• Ne podižite ljuske, oslanjajući se samo na moć gornjih udova i lumbalnoj regiji. To je složena tehnologija, te stoga zahtijeva nadležno rad cijelog kostura.

Kako raditi s utezima

Rumunjski sa spravama za vježbanje poput bučica nisu toliko popularni, razlika je u tome što je opterećenje na mišićnih skupina su manje simetrični i složeniji tehnika. Kroz izvedbu morate pažljivo pratiti i kontrolirati položaj budaletina u vodoravno i okomito, uklanjanje čak i najmanjih odstupanja. Jedini način da se osigura ravnomjernu opterećenje na obje strane tijela.

Mrtvo potisak na jednoj nozi: Video

Vježba na jednoj nozi - sofisticiraniji verziji. Kad su dobro radili stražnjicu radne nogu, kao i tisak, obavljanje stabilizirajuće uloge. Tehnika je slična, ali s spuštanje tijela dolje je istovremeno uvlačenje jednom nogom natrag. Da bi razumjeli kako pravilno izvoditi ovu vježbu i opcije njegov nastup tamo, predlažemo da vidi sljedeći videozapis vodiča.

Izvođenje vježbe u Smith: Video

Smith je stroj vam omogućuje kontrolu kretanja projektila te je pogodno za muškarce i žene, koji su po prvi put upoznati s rumunjskom tehnikom. Predstava algoritam sličan je prethodno opisano, što je najvažnije, ne zaboravite da se stalno bi se osiguralo da se vrati bilo zaobljeni i napeta. Za vizualni upoznavanje s tehnologijom, nudimo obuku kako bi vidjeli video profesionalni sportaš.

Ono što se razlikuje od rumunjskog deadlift?

Glavne razlike od postaje mrtav štap - je:

1. Smjer kretanja. Prilikom izvođenja konvencionalni potiska zdjelicu pada vrlo blizu površine poda, s obzirom na školjku s poda na svakom izvršenja. U tom slučaju, ljuska mora biti odignuti od poda s potpuno izravnala leđa. Put kretanja: gore. Rumunjski se izvodi s ravnim leđima, potpuno otkloniti ili prisognutyh nogu kod koljena, dok ovojnica spustiti samo do polovice lista. Putanja: od vrha prema dolje.
2. Težina. Ljuska mora biti odabrana tako da omogućava 12-15 ponavljanja u dobroj glatko ritmu. Ne možete napraviti mrtvo žudnja stil powerlifting s nepodnošljivim težine.
3. Postizanje učinke: Rezimirajući, možemo reći da je klasična verzija je pogodan uglavnom za muškarce i žene koji žele osigurati olakšanje od mišića i povećati izdržljivost stopala. „Bugarski” veza - to je odličan izbor za stvaranje atraktivne svećenike i bedrima olakšanje. Ovo je idealna vježba za sve žene, bez iznimke.

Postoji li pojam „rumunjskog deadlift?”

Ne postoji takva stvar kao „rumunjski deadlift” ne postoji. „Mrtvo dizanje” - je skupni pojam koji objedinjuje vježbe, na kojoj je porast od projektila s poda ravno rukama da ispraviti tijelo. Rumunjski žudnja - vrsta postaju, osim nje, postoji nekoliko opcija:

• bilderskaya (aka klasična);
• u "sumo" stil (lifterskaya);
• „Trap šipke”.