Niskokalorični obroci za mršavljenje - sve što ste htjeli znati

Video: Sve što ste htjeli znati, ali su se bojali pitati. pitanje 77

Pozdrav, dragi čitatelji!

Ma, užas! - uzvikuje jedan, ne vidim brojke na vagi &# 128.521; Dodatni inča u struku ukrašena nitko. No, nema potrebe za panikom i pada u depresiju. I morate prilagoditi svoju prehranu. Od sada na stolu trebao biti niske kalorijske jela. Je li teško ih kuhati? Uopće ne. Reći ću ti sve.

Nekoliko riječi o kalorija

Kalorija - količina energije da ćete dobiti iz prehrane određeni proizvod. Svaka ima svoju stopu potrošnje. Ako se prekorači, višak energije pretvoriti u extra pounds. I da nas to ne mora!

Ako želite izgubiti na težini, količina kalorija u obrocima moraju se smanjiti. Ali ne samo u prehrani je važno brojati razdoblje. Ako morate voditi više aktivan stil života, vježbe, koje su potrebne za praćenje njihove prehrane. Doista, tijelo treba snage, ne bi trebao biti prisiljeni gladovati. Inače, osim umora i lošeg raspoloženja, nećete vidjeti ništa.

Kada gubitka težine, ne zaboravite da je važno sastav proizvoda. Glavne komponente - su proteini, masti i ugljikohidrata. Jedu manje masne hrane. 1 gram masti - to je cijeli 9 kcal. 1 gram ugljikohidrata ili proteini - 4 kcal. Vidite li razliku?

A ako ne može učiniti da izgubite težinu, predlažem odličan trening video iz nternational stručnog Galina Grossmann. sada je zvukovi besplatno! Ovaj trening je pomogao da izgube veliku količinu ljudi. I smršavio im se nikad nije vratio.

nisko kaloričnu hranu

Što jesti to izgubiti na težini, ili barem ne dobije extra pounds? Prva stvar koja mi pada na pamet - to je povrće. Krastavci, kupus i slično, super niske kalorijske hrane. pisao sam o takvim proizvodima u članku o bez kalorija hrane. Svakako pročitati!

No, ne može se jesti povrće. Dodavanje voće na jelovniku. Takva slatka kao dinje ili lubenice, postati izvrstan desert i neće naškoditi lik.

Preporučujem kuhati svježe smoothies zelenog voća i povrća. Ovo je pravi skladište vitamina i vlakana.

No, za normalan život potrebno ugljikohidrata i proteina. Bez ugljikohidrata osoba je lišena moći. Protein potreban za održavanje mišićne mase. Gdje ste ih našli?

Video: Upoznajte partnera YouTubea iz Googleovog ureda u Moskvi, svibanj 2013

Najbolji izvor složenih ugljikohidrata će postati kaša. posebno korisna za mršavljenje zobena kaša. To je savršeno hrani i ima blagotvoran utjecaj na probavu. U jutarnjim satima je moj omiljeni doručak. A ako se tome doda orasima, datume, grožđice ili svježe bobice, onda ja i uši neće otkinuti &# 128.578; Također je potrebno uključiti raženi kruh i kruh. Posebno dobro ako oni sadrže mekinje.

Gotovo savršena zamjena za meso može biti gljive. Ovaj niske kalorijske proizvoda bogate proteinima. No, kako bi u potpunosti zamijeniti životinjske bjelančevine s povrćem ne isplati. Bolje je uključiti u prehranu niske kalorijske low-fat ribljih i mesnih proizvoda. U nastavku je popis takvih.

Niske kalorijske mesni proizvodi:

• bubrega;
• srce;
• teletina (nagnuti);
• pile;
• kunić;
• nemasna govedina;
• puretina.

Niske masnoće riba:

• koprcati;
• šaran;
• šaran;
• topiti;
• rijeka smuđ;
• manić;
• walleye;
• oslić;
• štuke;
• Pollack.

Niske kalorijske plodovi mora:

• lignje;
• rakova;
• škampi.

Ne zaboravite mliječnih proizvoda. Low-fat jogurt i jogurt su korisne za probavu i bogate su proteinima. A ako vam se sviđa slatki, možete si priuštiti jellies i slatkiša. Par komada neće povrijediti vaš struk, pa čak i nutricionisti preporučuju jesti ove Goodies umjesto šećera.

A ako ste umorni uzeti u obzir ove mržnje kalorija, pročitajte knjigu "Početak gubitka težine danas. Jednostavan način za izgubiti težinu"

ozon.ru

my-shop.ru

litres.ru

Po mom mišljenju, to je božji dar. Sam naziv je od interesa. U ovoj knjizi, mnogi od mitova o mršavljenju raspršila kao dim.

Koji je najbolji kuhar?

Nemojmo zaboraviti da je kuhanje igra važnu ulogu. Često se lako može odbaciti one extra dva kilograma, prestali jesti pržene. Kako je najbolji način da se pripremi?

Većina voća i povrća idealni su sirovi. Za raznolikost, možete napraviti salatu, njih začin s maslinovim uljem ili limunovim sokom. Također možete dodati niske masnoće jogurt ili jogurt. Dugo sam zamijenio majoneze na jogurt 2,5% mm - ispada vrlo ukusna.

Ti povrće koje, u sirovom obliku nije jestivo, to je bolje kuhati za par. Dakle, oni zadržavaju svoje ukusan izgled, kao i vlakna i vitamine. Pari i mogu loviti ribu i meso. Dodaj u njima svježe bilje i začine. JA dobiti vrlo nježnu pileća prsa u umaku od senfa sa biljem u foliju. 30 minuta za par i gotovi ste. Pogledajte recept na.

Kuhanje nije najkorisniji način kuhanja. Na primjer, u kuhane mrkve praktički nema vitamina C. To se svodi na juhu.

Ako zaista stvarno treba kuhati povrće, baciti ih u već kipuću vodu. Tako da se smanji vrijeme kuhanja i spasiti barem nešto korisno.