Protein ugljikohidrata alternacije - odličan način za izgubiti težinu

Značajke tehnike

Butch je prvobitno dobio priznanje među profesionalnim sportašima, kao ovaj sustav omogućuje moć u kratkim rokovima da biste dobili osloboditi od viška masnog tkiva i uzrokovati mišiće ton.

Tek nešto kasnije Butch je bio popularan među ljudima koji jednostavno žele da lijepim lik i dobar izgled. Za razliku od stroge dijete sa štrajkovima glađu ili low-carb, Butch omogućuje jesti, uzimati hranu sa sadržajem svih potrebnih hranjivih tvari.

prednosti

• zadovoljavajući i hranjiv hrana, nedostatak „gladnih” dana;
• smatra jednim od najučinkovitijih i najsigurnijih sustava hrane;
• težine iz izgaranja masnoća, a ne mišićne mase;
• jednostavan i pristupačan proizvodi koriste se u izborniku;
• striping vam omogućuje da zadržite dobru razinu metabolizma, pa čak i ubrzati;
• kompatibilan sa teškim fizičkim aktivnostima, jer moć i osigurava energiju (ugljikohidrati), a materijal za razvoj mišića (proteina).

mane

• ne preporučuje se slijediti dijetu dulje od 3 mjeseca. Ostatak vrijeme mora biti jednaka perioda ponavljanja umetanje sustava protein ugljikohidrata;
• prisutnost ugljikohidrata dana ne znači jesti omiljene slatkiše i slastice;
• potreba da se prilično kruti sustav alternacije, dok je teško prilagoditi izbornik je „po sebi”;
• izvedba ne prelazi klasičnu prehranu.

kontraindikacije

U prisutnosti bolesti bubrega, jetre preporučuje odustati od sustava opskrbljivanja. Ne preporuča pratiti izmjenu ako postoje problemi s probavnim sustavom, kao i trudnice i dojilje.

Ukoliko imate pitanja, tražiti savjet od stručnjaka.

efikasnost

Učinak prehrani leži u izmjeni dana i ciklusa. Ukoliko dijeta za dugo vremena se uglavnom sastoji od proteina, tada tijelo postaje navikli na takav način i počinje ponovno pohraniti masti, umjesto da je gori.

Kako su se izmjenjivali proteina s ugljikohidratima dana ne samo da će jesti hranu s esencijalnim tvarima, ali i dati glikogena tijelo (za spremanje mišiće) i energije za fizičke aktivnosti.

Rezultati ovise o početnim parametrima.

Butch je savršen za opterećene olakšanje ( „suhi”), a uzimajući osloboditi od viška masnoće, bez oštećenja mišića. Pri ocjenjivanju mogućnosti da bolje usporediti volumen, na primjer, prsa - struk - bokovi. Mnogi koji traže određeni dio, i pratiti promjene u obodni biceps, bedra, osim, itd

Također je izrađen od, kao što osjeća bolje, uzimajući dobar fizički oblik i odsutnost stalne osjećaj gladi.

pravila dijeta

Temelj snage sustava leži u naslovu. Njegova bit je u izmjeni dana uz korištenje proteina, ugljikohidrata ili miješanog obroka. Obično je od 2 do 5 proteina, 1 - 2 ugljikohidrata i 1 - 2 dana niske ugljikohidrata ili mješoviti.

Potrebna količina hrane izračunava se pojedinačno i ovisi o broju na ljestvici koje želite vidjeti. 1 kg, potrebno je:

• 4 - 5 gr. ugljikohidrata ugljikohidratne dana;
• 3 - 4c. dani protein proteina;
• 2 - 2,5 c. ugljikohidrata, i 1,5 - 2 c. protein mješovite dana.

Sljedeći proizvodi prihvaćeni u dane proteina:

• nemasno meso (npr pileći i pureći);
• jaja;
• mliječni proizvodi;
• riba i plodovi mora;
• matice u maloj količini.

Za ukrašavanje možete koristiti neki povrće sirovo ili na pari.

Ugljikohidratni dan učinkovito se usredotočiti na „dobre” Ugljikohidrati - namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Ova raznolikost žitarica, voća i povrća, tjestenine i TSP zrna kruh (ili kruh). Zabranjen razne deserte i druge „praznih” kalorija.

Mješoviti dan Možete kombinirati proizvode iz dviju skupina u izborniku.

trening režim za mršavljenje je potrebno prilagoditi za vlast. Teški vježbe je najbolje učiniti u dane ugljikohidrata i proteina i malo ugljikohidrata - organizirati odmor ili raditi kardio ili svjetlo vježbe s redukcijskim učinak.

Dnevni unos kalorija je oko 1200-1500, ali ne nužno manje 1000. Bolje da raspored snaga podrazumijeva se 4 - male obroke 6 spasiti metaboličke procese u tijelu u ispravnom stanju.

Također je potrebno kontrolirati količinu potrošene vode dnevno i piti 1,5 - 2 litre. Među najveće dopuštene pića čaj, ponekad kavu, bez šećera ili s zamjena.

Alkohol je zabranjen. Noću, preporučljivo je popiti čašu jogurta (bez treninga) i proteinski shake (Za vježbanje).

Omjer proteina i ugljikohidrata dana

Butch ima puno izmjena - opcija koje se razlikuju u omjeru proteina i ugljikohidrata dana kalorija. Neki od njih su:

standardni Butch

Početnici se preporučuje da ove vrste kako bi se naviknuti na nizu kratkih ciklusa.

1 i 2 dana - protein.

Dan 3 - ugljikohidrat.

Dan 4 - pomiješano.

Trajanje je obično najmanje jedan mjesec, broj dana nakon prehrane treba biti višestruki 4 (npr, 28, 36 ili 48).

30 dana Butch

Dijeta traje 30 dana. U tom ciklusu se sastoji od 3 dana: prvi ugljikohidrata, low-carb, a zatim konačno proteina.

ciklus Powell

Butch, naslikao u tjednu. Glavna razlika dana konzumiraju proporcionalno kaloriy- ugljikohidrata i proteina (oko 1 do 2,5). Naime, preporučljivo je prije provesti dan slijedeći dijeta - teret i jesti hranu na 2500 kalorija.

Tada počinje tjedan dana napornog stazi broj kalorija i hranjivih tvari.

Na primjer, treba jesti više ugljikohidrata (kalorija utorak, četvrtak i subotu 1500), U ponedjeljak, srijeda i petak - više proteina (kalorija 1200) I nedjelju organizirati utovar dan u prehrani sve proizvode 2 tisuće. Kalorija.

Maksimalno razdoblje tijekom kojih su sljedeći dopušteno prema ovoj shemi Butch - 12 tjedana.

Buch iz E. malyshevoy

Smjenjivanje je od 2 - dan ciklusa: prvi može pojesti 1 kuhano jaje i 1 kuhano pile (neslan, bez kože i masnoće) u drugi - da podijeli tijekom dana na nekoliko obroka salata od kupusa, repe i mrkve (500 gr. ) obučen s limunovim sokom.

primjer izbornika

dan proteina

Nudimo nekoliko opcija:

• doručak i grickalice: sir s koritsey- 2 kuhana jaja + salata + zelje ovoschey- omlet i plodova mora;
• Ručak: salata + riba + pileća prsa paru- pari povrće;
• Večera: pirjana govyadina- sir.

ugljikohidrata dnevno

Nekoliko opcija:

• doručak i snack: žitarice bilo krupy- frukty- voća ili žitarica mlijeka / medom- raženog kruha + jogurt / jogurta;
• Ručak: riža / tjestenina + meso / žitarice moreprodukty- + povrća salata s preljev maslinovog ulja;
• večera: meso ili ribu, možete dodati jogurt.

mješoviti dan

Nekoliko opcija:

• Doručak i užina: kruh + kriška sira + kefir- cheesecakes / zobene pahuljice + suhofrukty- sir + voće.
• Ručak: riža / heljda + riba paru- rezanci + meso + komad raženog kruha.
• Večera: Meso + salata / pržene chechevitsa- + paradajz + kruh od otrubey- tvorogg + zelje.

Recenzije

Butch ima puno pozitivne povratne informacije. Prema pričama, alternacije često pomaže onima koji težine je prilično dugo vremena, unatoč svim naporima i trikove.

Na plus strani također navodi korisnost i jednostavnost u prehrani, nedostatak stalne gladi i poboljšati zdravlje.

Jedna od glavnih prednosti objaviti recenzije kombinirati prehranu s vježbe, pa kako odabrati za sebe izbornik pomaže da biste dobili dovoljno energije i snage za različite klase.

Međutim, oni koji nisu revni u teretanu, kažu dobre pozitivne rezultate. To je uglavnom kvalitetan promjene tijela zbog spaljivanja masnoća, a ne mišića.

Tu su i negativne recenzije. Većina od njih su povezane sa kontraindikacijama - bolesti probavnog sustava, jetre i bubrega. Ako imate ove probleme prehrane dijeta može dovesti do loših posljedica.

nalazi

1. Suština Buch mijenja cikluse proteina, ugljikohidrata i mješovite dana. Znanstveno opravdanje: prinos pretežno protein proizvodi, tijelo koristi masti kao izvor energije. Ugljikohidrati dana vraća izdržljivost i ne dopušta tijelu da se „spali” mišićnih vlakana. Mješoviti dan daje kratki predah i pripremiti za sljedeći ciklus.
2. Glavni rezultat prehrane kada je Butch bolje pratiti ne na utege i količine mjerenja. Učinkovitost alternacije mogu raditi upravo o kvaliteti tijela da biste dobili osloboditi od viška masnoće i dobiti lijep uredan siluetu.
3. Butch ima niz kontraindikacija, dakle prije nego što jesti na takav sustav, trebali biste konzultirati liječnika.

Video

Uživanje koristan video o proteina ugljikohidrata alternacije: