Što jesti nakon treninga

Video: Smetnje prije i nakon vježbanja: Tajne Sergeja Yugaya

sadržaj

Video: smetnje prije i nakon vježbanja: tajne sergeja yugaya
Što se točno treba jesti nakon vježbanja
Video: smetnje prije i poslije vježbanja!

Sportaši s iskustvom znaju da postoji nakon napornog treninga - to je obvezno sastavni dio vježbe. U vrijeme okupacije, uz napetost mišića, što troši puno energije, želite vratiti.

Grubo govoreći, mišićne mase počinje rasti, a ne u vrijeme rada, a pola sata nakon njihova završetka. Ako sila ne kopiju cijeli teret uzalud. Međutim, gore je istina samo za one slučajeve u kojima je svrha sportaša - to povećanje mišićne mase ili održavanje tjelesne ton. U situaciji u kojoj je trening praksa za mršavljenje ili Sušenje tijela, hrana sama hraniti ne samo neučinkovito, nego jednostavno štetno. Nakon teških tereta ne preporučuje ni utažiti svoju žeđ, u potpunosti se suzdrže od jedenja i pijenja najmanje 1 sat.

Što se točno treba jesti nakon vježbanja

Ne samo nakon treninga, ali iu svakodnevnoj želji život daje zdrave hrane. Odlučite kakvu hranu treba jesti, pomaže svoje članstvo. Osiromašeni učitavanje tijelo na prvom mjestu, potrebni ugljikohidrati - mora biti najmanje 60 posto prehrane.

Bilo da su sudjelovali u fitness, trčanje, bilo na pokretnoj traci ili okreću pedale na sobni bicikl, naime ugljikohidrati će vam pomoći da brzo vratiti snagu i dobiti najveći utjecaj na zapošljavanje. Od hrane bogate ugljikohidratima obratiti posebnu pozornost na sljedeće proizvode:

gotovo svih osim voće bogata šećer;
povrće;
bobice;
svježe sokove;
integralnog kruha;
sušeno voće, muesli;
mahunarke - grašak, grah, leća;
žitarice, naročito riža, zob i ječam.

Video: Smetnje prije i poslije vježbanja!

U drugom slučaju s onima koji su sudjelovali u dizanju utega i snage sportova. Njihova praksa, kada je prioritet - mišićne mase i po svojoj sposobnosti ne može učiniti bez proteina, i stoga oni vole. Oni trebaju činiti najmanje 50 posto u prehrani. Nakon treninga s velikim snage opterećenja posebno su dobrodošli sljedeće proizvode:

Meso - pile, nemasna govedina, govedina, konjetina (sadržaj proteina od najviše - od 20 do 25%);
Jaja kuhana;
mlijeko i mliječne proizvode, sireva;
riba - a također je bogata proteinima.

Također, ne smije se zaboraviti da je važno ne samo da zadovolji potrebu tijela za korisne predmete, ali i kako bi ga zaštitili od štetnih. Sportaši bi trebali biti svjesni da sadržaj masnoća u hrani nužno svesti na minimum - ne više od 15 posto u prehrani. Osim toga, iz prehrane za prva dva sata nakon vježbanja su eliminirani kofeinom hrane i pića, alkohol, ne pušim. To je osobito štetna za organizam doživljava energije gladi nakon utovara.

Što se točno treba jesti nakon treninga, a da njihove prehrane je bolje isključiti -Important znati svaki početnike. Bez obzira za koju svrhu klase - za mršavljenje ili izgradnju mišića, od poštivanja prava na hranu izravno ovisi o učinkovitosti treninga.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan