Jump Rope za učinkovito mršavljenje

Jeste li ikada pomislili da je uobičajeni uže - to je velika vježba za mršavljenje, je učinkovit kao treadmills i vježbe bicikle? U međuvremenu, preskakanje ozbiljno (eng. „Skočiti”), ili vijača dopustiti spali oko 150-200 kalorija u 15 minuta, što može konzumirati samo 20 minuta intenzivnog trčanja ili hodanja za jedan sat.

sadržaj

Kako korisno vijača
Koliko morate skočiti konop za izgubiti težinu
Koliko kalorija spalio uže
Konop vježbe za mršavljenje
Video: skok konopac za mršavljenje. vježbe s užetom
Rezultati i povratna informacija o užetu za mršavljenje
Kako odabrati uže
Video: uže vježbe za mršavljenje
Video: kako izgubiti težinu brzo mršavljenja rope
Kontraindikacije za skok konopac

Danas preskakanje ozbiljno postalo nevjerojatno moderan - profesionalni treneri razvijaju nove vježbe i proizvode video kazete, a oni koji sanjaju o lijepoj slici, već je napravio svoj izbor u korist užeta. Više tako da čak i profesionalni šilo, opremljena brojač kalorija koji gori, mnogo je jeftinije od pretplate za fitness. Ali se ne ograničavaju na prednosti preskakanje ozbiljno.

Kako korisno vijača

Glavna prednost konopa je da je za vrijeme treninga uglavnom uključeni bila problematična područja - bedra, noge i stražnjica. Čak 15 minuta treninga dnevno dovodi do smanjenja obujma tijela. Štoviše, skakanje užeta poboljšati protok limfe u tkivu, koji pomaže celulit nestati. Kao rezultat toga, noge postaju vitke, a stražnjica - zategnuti.

Opterećenje na preskakanje ozbiljno odnosi na aerobnog tipa, koji ne samo da učinkovito razgrađuje masnoće, ali i trenira kardiovaskularni sustav te je dobar sprečavanje proširenih vena.

Koliko morate skočiti konop za izgubiti težinu

Ako je vaš cilj nije samo da bi svoje tijelo u ton, ali mnogo za izgubiti težinu i dobiti osloboditi od celulita, pripremite se za ono što će morati skočiti na konop redovito za mjesec dana ili više. Jednokratni klase ništa olova. To najbolje zna u jednom danu, pa je vrijeme tijelu da se odmori.

Budite spremni za činjenicu da je nakon prvih lekcija koju boljeti mišići nogu, ABS i stražnjice. Tijekom vremena, tijelo prilagođava na stres i bol će nestati.

Počnite s sjednicama 10-15 minuta dnevno i postupno povećavati trajanje za 30-45 minuta. Ako ste privučeni potrošnjom od 700 kalorija, a želite povećati trajanje do sat vremena, to učiniti postupno i tek kad se tijelo navikne na punim opterećenjem.

Smatra se da se spali salo morate skočiti barem pola sata, što je prvi spali ugljikohidrata jede po danu, a tek onda početi uništiti nakupljanje masnoća. Kao način - skok u jutro na prazan želudac.

Koliko kalorija spalio uže

Ako je glavna svrha vašeg treninga - gubitak težine, onda vjerojatno znate točan broj kalorija koje možete snimiti vijača. Idemo brojati. U prosjeku, mase 55-60 kg tijekom 60 minuta, 750 kalorija konzumira. Točan broj ovisi uglavnom o njegovoj težini i broju skokova napravio u minuti. Što više napraviti skokova, učinkovitije troši kalorije. Odmah ispod u tablici energetske skakanje potrošnja užeta možete pronaći točan broj kalorija u određenom vremenu (broj skokova u minuti uzima prosjek - 120-150).

Tablica energije vijača
Težina / Trajanje	5 min	10 min	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	55 kcal	110 kcal	165 kcal	307 kcal	490 kcal	650 kcal
55 kg	60 kcal	120 kcal	180 kcal	360 kcal	540 kcal	720 kcal
60 kg	65 kcal	130 kcal	200 kcal	400 kcal	590 kcal	785 kcal
65 kg	70 kcal	140 kcal	215 kcal	425 kcal	640 kcal	850 kcal
70 kg	75 kcal	150 kcal	230 kcal	460 kcal	685 kcal	915 kcal
75 kg	80 kcal	160 kcal	245 kcal	490 kcal	735 kcal	980 kcal

Konop vježbe za mršavljenje

Nastava uže trebao početi s jednostavnim vježbama - jednostavnih skokova na noge. Sljedeća tehnika: nazad u potpunosti ravne, laktovi uz tijelo, samo četkom rad, zemljišta samo na nožnim prstima. U idealnom slučaju, skače treba biti niska i češće.

Slijedite tehniku, to je samo kada se pravilno izvršiti vježbanje teret će pasti točno na problematična područja.

Kao razvoju jednostavnog vijača premjestiti na druge vježbe, što će diverzificirati monotoniju treninga. Na primjer, mislim da program obuke: 5 skokova na dvije noge, a zatim 5 svaki. Pokušajte izvoditi u mjestu, što također utječe na gubitak težine.

Video: skok konopac za mršavljenje. Vježbe s užetom

Varijante vježbi s preskakanje užeta:

obično skakanje na dvije noge;
jedan po jedan na svakoj nozi;
skakanje naprijed-nazad, lijevo i desno;
obavljati dvostruku cirkulaciju;
skakanje upletena konop;
vijača okreće leđa;
trčanje na licu mjesta.

Prije treninga napraviti malo vježba za zagrijavanje zglobova. Na primjer, slijedite bum 10 na čarape, noge rotirati prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu.

Rezultati i povratna informacija o užetu za mršavljenje

Rezultati prije i nakon redovne vijača za mjesec dana je impresivan - u prosjeku, za to vrijeme, možete izgubiti do 5 kg, te u suradnji s pravilnu prehranu, pa čak i više. Osim pao kilograma stroži ukupnu siluetu, smanjenje celulita.

Što se tiče mišljenja, možete pronaći i pozitivan i negativan. Ali, to je napomenuti da oni koji redovito bavi i pravilno hranjen, postigli su odlične rezultate. Dakle, ako i dalje jedete Pirozhenko, posebne iluzije ne hraniti. Sve metode su nemoćni, ako je broj kalorija jede dnevno veći nego normalno - za djevojčicu težine 55-60 kilogram stopa je više od 1600 kalorija.

Kako odabrati uže

Ako vaše sumnje o mogućnosti gubitka težine uz pomoć užeta nestao, to je vrijeme za odabir odgovarajuće projektil i početi za nastavu. Sve što je ostalo u kući iz sovjetske ere, podsjeća preskakanje užeta za zapošljavanje - je u redu, ali je bolje kupiti modernu konop koji ne opustošiti vaš novčanik. Molimo uzmite u obzir je prekratak da prianja na nogama, i dugo - vukao po podu. promjer kabela užeta trebao biti 0,8-0,9 cm.

Pravilna duljina užeta određuje se kako slijedi: Spread uže, nastaju u sredini i na krajevima pull-up - oni moraju doći do razine pazuha.
Dužina konopa od 2,1 m odgovara povećanju do 155 cm, 2.4 cm - 165 cm visine.

Ako je uže je izabran za izgubiti težinu, to je povoljno ako je opremljen s ugrađenim kalorija senzora. Ukupno ima 4 vrste užadi:

Video: uže vježbe za mršavljenje

ponderirani - kada uključenje s užetom mišića se učitava s više koji može povećati volumen;
velike brzine - idealan za mršavljenje, jer se mogu koristiti kako bi što veći broj hmelja, više odnosno konzumira i kalorija;
elektronički - kao „pametna” metar konopa opremljen gorenje kalorija, to treba upisati svoju težinu i na kraju treninga na zaslonu pokazuje točan broj kalorija;
gumeni kabel - najčešći uže.

I ne zaboravite ugodne dolikuje odjeću koja neće drže za uže. Za žene, grudnjak je obavezno, dobro podržani grudi. Najbolje od svega, hoće li to biti posebna majica ili top fitness.

Video: Kako izgubiti težinu brzo mršavljenja Rope

Kontraindikacije za skok konopac

Dok skakanje tijelo uže je doživljava težak teret na kralježnici, zglobovima i kardiovaskularni sustav. Dakle, postoje neke kontraindikacije za vježbe s užetom. Oni su kako slijedi:

problema s kralješnice i bolesti zglobova;
težine (u težini znatno veću od normalne, povećava opterećenje zglobova);
bilo koje bolesti kardiovaskularnog sustava;
nije potrebno skočiti konop odmah nakon obroka, početi da se uključe u najmanje sat vremena.

Sada sve točke koje se odnose na gubitak težine uz pomoć užeta znate. Je ispravan način i rezultat neće dugo trajati.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan