Kako izgubiti težinu u 14 dana?

Osnivač kratkom četrnaest prehrani smatra se vlasnik klinike «Scarsdale medicinskog centra» Herman Tarnover. Tijekom svojih zapažanja, koji je trajao devetnaest plus godina, liječnik je razvio svoj vlastiti naponski sustav, dopuštajući nikakvu štetu na tijelu dobili osloboditi od viška težine.

Popularnost ovog dijetu zbog svoje visoke učinkovitosti, i što je najvažnije, racionalni pristup sastavljanju prehrani.

Koje su prednosti četrnaest dijeta

Ljudi s različitim stupnjevima pretilosti može biti u samo dva tjedna izgubiti 20% tjelesne težine. Osim toga, težina ne opada zbog tekućine gubitka ili mišićne mase, kao u drugim kratkoročnim dijeta, i to tako što smanjuje postotak masnog tkiva.

Četrnaest dijeta Herman Tarnovera zaradio odobrenje vodećih nutricionista, jer vam omogućuje da u kratkom vremenu izgubiti težinu i to ne šteti zdravlju.

Nije potrebno unaprijed pripremiti tijelo, a to omogućuje svima koji žele pokrenuti svoj usklađenost upravo ovdje i sada.

Za razliku od ostalih „brzih” dijeta, dijeta za 14 dana, gdje je izbornik je raznovrsna i uravnotežena, ne zahtijeva volju željeza. Paket proizvoda je prilično opsežna, neće sići trag u prvim danima hrane apstinencije. Ako ne odstupa od predloženog izborniku kilograma počinju doslovno „tope” u njihovim očima.

Principi Dijeta Tarnovera

Najvažnije pravilo slijediti da bi trebalo strogo, to ne bi bilo kakve promjene na izborniku prehrane. Ne možete zamijeniti ručak i večeru ili doručak i ručak.

Gubitak težine se postiže pomoću pravu kombinaciju određenih prehrambenih proizvoda, što znači da sve prilagodbe mogao napraviti neravnotežu u unosu prehrambenih. Dozvoljava se smanji predloženi dio, ali u svakom slučaju ne mijenja samu izbornika. Ukupna dnevna kalorazh ne smije biti veća od 1200 kcal.

Alkohol sadrži veliku količinu „praznih” kalorija. On ne prihvaća nutritivne vrijednosti, i stoga, treba potpuno eliminirati iz prehrane za neko vrijeme dijeta.

Za grickalice, izaberite samo povrće koje sadrže puno vitamina: mrkva, celer. Ne možete dodati u salate raznim umacima i nadjevima. Majoneza - tabua, pa čak i biljno ulje pod zabranom.

Da bi se spriječilo širenje stijenke želuca, dijelovi trebaju biti male. Proširenih želudac zahtijeva više hrane. Ako ne navedete veličinu obroka u izborniku, to znači da je proizvod ili jelo može jesti u neograničenim količinama.

Sol dijeta omogućava hranu dodati različite začine i puno zelenila. Također možete liječiti sami ponekad niske masnoće umak od rajčice i senf. No, žitarice, poput pšenice, grašak i leća su zabranjeni. Na „crnu listu”, također je dobio krumpir.

Doručak tijekom dnevnog razdoblja od četrnaest je isti. Sastoji se od voća i citrusa (200 g ananasa, dinje jedan komad, pola i pola grejpa mango) s malim komad kruha. Piti doručak može se čaj ili kavu. Dodajte šećer u toplih napitaka, mlijeko, vrhnje ili med je zabranjeno.

Ručak jedan od dana u prehrani može zamijeniti 100 g goveđeg sira ili nemasnog sira sa 0,5 čl. l. kiselo vrhnje. I kao desert jedu izbor voćnih sokova, bez dodanog šećera ili šest orasima. Ako nakon četrnaest dana uspjela izgubiti težinu u cijelosti, u dva ili tri tjedna, možete ponoviti tečaj.

Scarsdaleu izbornik dijeta

U nastavku opisuje dijeta za 14 dana, u kojem se ne može promijeniti izbornik!

dana 1

Doručak, kao što se možda sjećate, sastoji se od voća, kruha i kave ili čaja. Sjedenje prvi obrok u danu uključuje ponekog nemasno meso pileći file, zec, govedina.

Ukrasiti mora se jesti sirovo ili pirjano rajčice. Zavrsila prijem kava hrane, vode ili čaja.

Kao večeru kuhati ribu ili plodove mora s prilogom od povrća. Dopušteno jesti kriška kruha. Za desert - grejpfruta, kava, čaj ili običnom vodom.

2. dan

Ručak se sastoji od voćnu salatu. Nakon 10-15 min. možete popiti piće, kavu ili čaj.

Za večeru uz uvjet izbornik roštilja: Meso s povrćem. Možete odabrati bilo jedne vrste povrća ili ispeći drugačije: celer, prokulica, rajčica. Nadopuniti obrok može biti masline i krastavci. Na kraju obroka, piti čaj, kavu ili vodu.

dan 3

Trećeg dana na dijeti mesa zamjenjuje ribljeg brašna. Pripremite salatu s tunom, začinite limunovim sokom. Za desert, dozvoljeno jesti kriška grejpa ili dinje. Kao i uvijek, zaokružuje obrok jedan od napitaka: kave, čaja ili vode.

Izbornik večera janjeći ragu. Ako iz nekog razloga janjetina nije dostupna na vas, možete zamijeniti meso sa ribom ili drugim plodovima mora, piletina, puretina ili biljna bjelančevina (grah, soja). Za ukras, pripremite salatu od svježeg celera, rajčice i zelena salata. Operite dolje obrok čaj, kavu ili vodu.

dan 4

Za ručak, morate jesti jedan dio sira, dva jaja, zdravicu, biljnom mješavinom rajčica i graha.

Zaokruživanje se blagovaonica obrok tople napitke bez šećera.

dan 5

Za ručak, morate jesti tanjur assorted sir, špinat salata, cjelovitog pšeničnog tosta.

Večera: glavno jelo - ribe. Za ukras - povrće i kruh.

dan 6

Za ručak - voćnu salatu. Spere mineralkoj bez plina ili čaja. Za večeru, kuhati goveđi gulaš i povrće, salata (paradajz i salata).

U večernjim satima, jesti grejp za desert.