Kako odabrati bicikl za mršavljenje

Ako trebate brzo vratiti u formu ili kupiti ga, je bolji način od kombinacije prehrane i vježbanja nije pronađen. Za mnoge djevojke, vježbe bicikla za mršavljenje je olakšanje.

Prednosti vježbanja

Moderna kardio nije samo održavati svoje tijelo u formi, to također doprinosi poboljšanju unutarnjih organa. Kako korisno bicikl:

1. Tijelo se čisti od toksina zbog ubrzanog rada srčanog mišića i pluća;
2. Početna vježba omogućiti da uštedite vrijeme na izlete u teretanu;
3. Stroži mišiće noge i stražnjica;
4. Celulit se održava nakon prve sjednice.

Kako odabrati model

Postoji nekoliko tipova bicikala, svaki od njih ima svoje prednosti i mane, predlažemo da pregledate modele. vrsta:

1. remen;
2. cipela;
3. magnetski;
4. ergometru;
5. Prijenosni simulatoru.

strapped To je većina pristupačne i jednostavan simulator ove klase (HouseFit). Glavni lik je zamašnjak mehanizam s pojasom, to je parametri dijela trebali bi njihov izbor. Standard smatra da bez obzira na visinu i težinu, najbolje je kupiti treadmill s zamašnjak od ne više od 5 kg. Prednosti modela su pristupačne cijene, ali to je vrlo glasan i spriječiti nesmetano.

izbor cipela - bicikl sa zamašnjak i jastučići. Možete pronaći marke tijela flext, orbitrekom i drugi. Tijekom rada, jastučići su isključeni iz zamašnjak, koji se time dobije pedaliranja, kočenja, oni lean protiv zamašnjak. To je vrlo prirodna treneri koji pomažu stvoriti efekt prave vožnje bez napuštanja doma. Prednosti uključuju povećano opterećenje na mišiće nogu i donjeg tiska i nisku razinu buke (u usporedbi s pojasom). No, u isto vrijeme oni imaju svoje nedostatke: zbog svoje težine jastuk je prilično velik i skupih popravaka (morat će tražiti detalje samo takav model, kao što su bili, oni nisu međusobno).

magnetski Oni su najpopularniji u ovom trenutku. Zastupljeni mnogi brandovi: Atemi, Hasttings i drugi. Oni rade po magneta, koja je ravnomjerno uklonjen na ili u blizini zamašnjak, ona pruža mekanu i glatku vožnju. Prilikom odabira modela najvažnije - je pronaći optimalnu kombinaciju promjera zamašnjak i trošak jedinice. Ovaj bicikl miran, t. Da. Ne postoje mehanizmi trenja, čini vrlo preciznu kontrolu opterećenja na mišiće, ali to je dosta skupo.

bicikl ergometru - simbioza bicikla i računala. Sa izgrađen-in softver i LED zaslon, možete konfigurirati potrebne program obuke. Njegova učinkovitost je najviša od svih navedenih modela. Osim toga, Proteus tipa ergometers i Kettler Torneo Nova mogu „dućan” treninga, oni su spojeni na laptop ili PC. Uređaj je vrlo jednostavan za korištenje, uputstvo uključuje ne samo jednostavne mogućnosti konfiguracije sustava, ali i mogućnosti za programe i razne treninga. Ovisno o vašim potrebama, bicikl će vam pomoći da odaberete odgovarajući intenzitet za mršavljenje bedra, noge, pa čak i trbuh.

U ovom ergometru uvijek mora biti spojen na mrežu, a ove dodatne energije. To pokazuje odlične rezultate, ali njegova cijena je vrlo visoka. Osim toga, on je poznat po svojoj visokoj težine, čineći ga teško za prijevoz simulator.

Ako je klasični stacionarni ili teških model ne odgovara, morate kupiti kompaktni bicikl tipa tanji. Za razliku od uobičajenih mogućnosti, ovaj uređaj ne usmjerava, t. E. Vi samo trebate pedala, bez oslanjanja na ručku, ali je jeftin. Zbog male mase može se koristiti kao logor. Takvi modeli se smatraju idealnim za sjedeći posao, oni samo trebaju staviti pod stol i uviti tijekom poroda. I veliki tlak padne na mišiće telad i potkoljenice, što nije uvijek primjerena, ali to pruža umjerenu mršavljenja zbog spaljivanja kalorija. Do kontra čak uključuju činjenicu da je izbor programa nije moguće.

Prije nego što odaberete i kupiti neki bicikl, morate usporediti ne samo cijenama, ali i mišljenja liječnika i korisnika. Jahanje na pojas prikladnom ostvarenju sa malom početnom tjelesnom težinom (100 kg), m. K. nastavku se daje previše pritisak na kralježnici. Magnetska treadmill ili orbitrekom dobro napumpati stražnjice i noge, gube na težini, ali ne preporučuje se za bolesti zglobova.

Video: kako se nositi s na biciklu

Program obuke

Gubitak težine uz pomoć vježbe bicikla je moguće samo uz pravilan izbor zanimanja režima. Odmah treba napomenuti da je minimalno trajanje vježbe - 40 minuta će biti dovoljno za spaljivanje kalorija. Ponekad postoji mogućnost da se uključe cijelo razdoblje od vrijeme, tako da možete napraviti nekoliko pristupa, glavna stvar da ispuni normu dana.

Za jednostavnu kardio bez računala slučajno odabranih opterećenja - samo okrenuti pedale na brzini u kojoj udoban. Za početnike i djevojaka u procesu gubljenja težine je dovoljno. Prije otkucaja srca mjere trening - broj udaraca će se govoriti o svom normalnom stanju. Nakon deset minuta, mjeri ga po drugi put - što je stres puls. Na temelju tih učinaka može suditi o povećanju ili smanjenju opterećenja. Važno je vježbati na stacionarni bicikl za mršavljenje također kontrolira pomoću krvnog tlaka.

Kako izračunati broj otkucaja srca:

1. Pretpostavimo da imate svoj normalan rad srca od 65 otkucaja u minuti;
2. Ovisno o dobi i tijela u stresnim situacijama može biti 120, 130, 150 i tako dalje D..
3. .. Ako nakon 10 minuta vježbe otkucaja srca je u granicama normale, to jest, ne prelazi indikator - što sigurno mogu povećati opterećenje, ali ako udari čine preko 70% od šoka u normalno stanje (u ovom slučaju, 65 = 110) potrebno je smanjiti intenzitet treninga.

Kako izračunati svoj broj otkucaja srca:

Puše u normalno stanje * dopušteni postotak (70% - početnici, 75% - uz pripremu, 80% - profesionalaca), a rezultirajući broj dodati srce kuca u mirnom položaju.

Lišće, 65 * 0,7 45 = 65 + 45 = 110.

Treba napomenuti da je kuća u vrijeme početka treninga, program također treba uključivati ​​trčanje - to će vam pomoći pripremiti tijelo za dug i teških tereta. Sustav je kako slijedi: 10 minuta stacionarni bicikl, 10 na traci za trčanje ili korak platformi, 5 minuta pauze, i krug se ponavlja. Ova tehnika je posebno dizajniran za gubljenje težine djevojke dijeta koje su kontraindicirani pretjeranog opterećenja.

Takva vježba je vrlo koristan za tijelo nakon trudnoće, odnosno gubitak svoje bivše oblika. Traka za trčanje se može zamijeniti na licu mjesta ili skakanje sportskog hodanja. Kompleks također može uključiti ili čučanj strele sa budaletina.

Kako su razredi na stacionarnom biciklu:

1. Na sjedalu morate sjediti s leđa opušteno, kao stolica. Ova jedinica se razlikuje od uobičajenog bicikla na mjestu na kojem je napeto;
2. Teret mora ići pješice, a ne rukama. Inače, vi posposobstvuete rast biceps mišića;
3. Pravilno se bave posebnim odjeću. Ako želite izgubiti težinu - kupiti gaćice ili raditi vježbe prije omatanja. Hoće li biti neophodne struka tajice i pojas, koji će pomoći da se dobije efekt saune.

pregled cijena

Vježbe za gubljenje težine na bicikl može se provesti u sobi za fitness ili kod kuće, koristi će biti u svakom slučaju. Ali, naravno, više prikladan za kupnju uređaja za vlastite potrebe. Razmislite koliko je uređaj u različitim gradovima. Trošak Model mršavljenje Kettler Golf P 7663-100 (izdržati do 110 kg):