Vježbe za noge i bedra mršavljenja

Želiš da se sjaji simetričan noge i dražesna silueta kosim bedra? Zatim, hitna potreba da se znanje spaljivanja vježbe za gubitak noge i bedra težine kod kuće.

Seth „Ciao gaće 5 minuta

Mnoge žene nakupljaju masnoće u ovom mjestu na bedrima, ali obavljanju ove jednostavne kompleks brzo reći zbogom omraženih „ušima”. Svaka nova vrsta pokreta trebate obaviti za pola minute na dinamičnom tempu i bez kratkih zaustavljanja. Izrada jednog odmah početi sljedeći, baš kao vaši mišići počnu „izgorjeti”. Kada ovaj set će se dati za vas lako ga udvostručiti ili utrostručiti broj pristupa.

Mahi - varijanta №1

Okrenut licem prema dolje i mršavi na podlakticu. Malo zavoj desna noga, dok su ostali ljuljačke učiniti sve gore i dolje glatko, lagano dodirnuti prste na podu. Nakon trideset sekunda, odmah prijeći na drugu fazu.

ručica

Perelyagte pravu. Usredotočite se teško zaustaviti na lakat i lijevu ruku stavio pred njega. Potkoljenica u istom položaju. Vrh zavoj i čini klipni gibanje naprijed-nazad malo naprijed. Smanjenje stražnjice i ispraviti koljena malo kad je gurnuo. Važno je pratiti razinu struka i zategnutog tlaka.

Detaljne video tutorial izvesti istu vježbu na klupi

Mahi - varijanta №2

Lezite na jednoj strani, na desnoj strani je bio na podu, desna ruka treba podbočiti glavu. Glavni noga temeljito poravnati i napraviti ljuljačke gore i dolje bez dodirivanja poda. Prema gore pokret bi trebao biti učinjeno kao visok kao stražnjice dosegne određenu smanjenje.

Korak po korak upute ove vježbe

vertikalne Mahi

Lezite na leđa, prekrižiti noge, tako da su okomito na čeliku natrag. Izrežite stopala sve više, pokupiti ih nema više od trideset stupnjeva i niže, ne dodirujući pod. Ne ljuljačka svoje tijelo, a ne savijati leđa.

Dugo očekivani odmor i istezanje

Ako su svi koraci bila istina, to će osjetiti peckanje da ga skinu, možete napraviti kratki protežu. Da biste to učinili, uključite glavni nogu prema desno kako bi mogla shvatiti pri ruci. Stavite rameni pojas na pod i savijte lijevu ruku što je više moguće u suprotnom smjeru, tako da se osjećaju ugodno napetost mišića. Ponovite ove jednostavne i učinkovite vježbe za mršavljenje i za drugu nogu.

Vitkim nogama u 5 minuta

Ovaj mini-set za punu lyashek tako jednostavnim da se snagom svake žene, ali je vježba za mršavljenje čine osnovu na kojoj kvalitetno i kontinuirano stvaranje moguće postići zadivljujući rezultati. Baš kao iu prethodnom setu, svaki pokret mora biti učinjeno aktivno i energično.

Batman s napetim stopala

Ležeći položaj, solidan naglasak na oba koljena, donji zavoj nogu. Napravite glatko, ali različita gibanja s rada do nogu ispruži nogu i dolje s kondenzirana. Izvođenje Batman čvrsto, tako da je osjetio treglavaya mišića.

Batman sa skraćenom stopala

Vježba sličan prvom, tek sada je potrebno da se smanji stopala kada dizati nogu i povući ga dolje čineći pokrete.

Batman na unutarnju stranu bedra i dužine stopala

Bez promjene položaja tijela rezati nogu, tako da je peta je tražio do krajnjih granica. Noga ravna. Ako to ne učinite sve što je pravo, a onda samo pet do deset ponavljanja osjećati kao rad povezan lijen mišiće unutarnje strane bedara.

Set za unutarnje strane bedara vježbe

Batman na unutarnju stranu bedra do podnožja skraćenom

Sada samo rezati nogu i nastaviti jakim pokretima.

Dugo očekivani odmor i istezanje

Ako je sve istina i na brzim tempom, nakon dvije minute rada osjećat će se kao dobro zagrijati i pumpa treglavaya mišiće i unutarnje strane bedara.

Leći na desnu stranu s tvrdim naglaskom na lakat. Bend svoju desnu nogu i lijevu premotati natrag. Lijeva ruka zgrabi joj gležanj i dobar gutljaj, zadržite jednostavan protežu. Ponovite pet koraka za drugu nogu. Za punjenje biti zabavno i na tempo pokupiti dinamičnu glazbu. Pod takvim vesela pozadini nećete ni primijetiti koliko je teška vježba.

Ovdje su mnogo mogućnosti za vježbe istezanja za početnike

konačno

Izvođenje ove kuće sustave zajedno i treba u jednom danu. Vi ne bi trebali raditi na dnevnoj bazi - samo će mu se rugala jer vježba za mršavljenje je vrlo dobra, a nakon prvog dana treninga mišići će vam biti bolestan, tako da je teško hodati, a ne trenirati. To je mjera koliko dobro radite ove mini-kompleksa. Nemojte preskočiti vježbanje, jer nakon treninga zaboravljenih od tijela nećete dobiti željeni povratak.