Što su vitamini su potrebni za kosu i ono što proizvodi ih tražiti

Lijepa i jaka kosa - nije samo rezultat pravilne njege za njih, nego i odraz zdravlja cijelog organizma. Nedostatak vitamina i minerala dovodi do smetnji u strukturu kose, njihovu krhkost i drugih problema, možete izbjeći da se s pravilno odabranom prehranom.

vitamini:

Ovaj male molekularne težine organske tvari različite kemijske prirode, oni su potrebni za puni razvoj ljudskog tijela. Bez njih, normalno funkcioniranje tijela je nemoguće. Za rast i zdravlje kose odgovara sljedećim skupinama vitamina:

• (Retinol), provodi se uz pomoć metabolizma lipida u žarulja. Sa svojim nedostatkom, vlasišta postaje suha i kosa izblijedjela i krhka, to može biti perut. Jedite više mrkve, peršin, bundeve i marelica, jer sadrže beta-karoten, okrećući se u tijelu u vitamin A. Što se tiče životinjskih masti, korisne jetre, žumanjke, vrhnje i mlijeko;
• Vitamini grupe B - najvažnije. Oni kolektivno odgovorni za metabolizam stanica, normalan rast i razvoj kose, žarulja, pa čak i hrane za prisutnost pigmenta:
• B1 (Tiamin), potrebno je za odgovarajući protok metabolizam ugljikohidrata i sintezu proteina odgovornih za rast kose i njihovog prirodnog sjaja. U velikom broju sadržan u žitarica, kruh, žitarice, mekinje, sjemenke suncokreta i jetre;
• B2 (Riboflavin). To je znak nedostatka sušenje kose završava na povišenim masne korijena. Jedite jetre, svježe pečeni kruh i kvaliteta mliječnih proizvoda za vraćanje kosi zdrav izgled;
• B3 (Niacin, nikotinska kiselina, PP) je odgovoran za rast kose, te prerano graying. Njegov glavni izvor - pivski kvasac. U dovoljnoj količini u ovog vitamina u riba, govedina, kikiriki i, opet, u jetri;
• B5 (Pantotenska kiselina). Njegov nedostatak utječe na količinu kose i pigmentacija: pojačan gubitak, pojavljuje siva. Puniti u tijelo, kada se konzumira piletinu, mekinje, jetre i žumanjka;
• B6 (Piridoksin). Uključeno u enzima koji sudjeluju u metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina. Zahvaljujući njemu, kisik se isporučuje folikula kose, bez kojih je skalp je suho i počinje iritirati. Uz nedostatak piridoksin peruti. Sadržan u količini dovoljnoj u meso, soja, orasi, mekinje, jaja i mlijeka
• B7 (Biotin, H). Kao dio ovog vitamina prisutan je potrebna kose i noktiju sumpora. Ako je vaša kosa postane suha i izblijedjela, a nokti su počeli ljuštiti, dodati na svoj način ishrane više morska riba, jetra, kukuruzni kruh i alge. Kao snack, koristite matice. Biotin je izvrstan izvor avokado koji se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s plodovima mora poboljšati okus i primati složene vitamina;
• B8 (Inozitol, H1). Također je uključen u metabolizam, smanjuje stopu kolesterola. Nedostatak dovodi do gubitka kose. Jedite voće (agrumi, breskve, grožđice) i povrća (kupus, krumpir, grašak), ne zaboravite o zobi i nedostatak vitamina vas ne ugrožava;
• B9 (Folna kiselina), pojačava rast kose. Ako je duljina glave kose stoji na mjestu, s naglaskom na sir, jetra, kvasac, leća, kupus (cvjetača i brokula), mekinje i žumanjci;
• B12 (Cijanokobalamin) može dobiti samo s hranom životinjskog podrijetla: jaja, jetra, mlijeko. To je uključen u stanične diobe. Bez nje brz oporavak. Cijanokobalamin štiti kožu od isušivanja i čini kosu sjajnom;
• C (Askorbinska kiselina). Zbog toga vitamina kosa postaje jača i manje krhki. Jedite agrumi, salata od kupusa i luka, piti čaj od šipka i crne ribiz i nedostatak to ne osjećaju;
• E (Tokoferola) - odgovoran je za sjaj i kovrče zdravlje. Sa svojim jakim manjka može doći do seboreju (kršenje lojnih žlijezda u kožu), i početi ćelavosti. Sadržaj orašasti plodovi i ulja tokoferol je vrlo visoka, ali proizlazi iz povrća (grah, kupus, zelje) vitamin bolje apsorbira;
• F, Osim činjenice da je to sprječava gubitak kose i aktivno se bori protiv prhuti, poboljšava asimilaciju svih drugih hranjivih tvari. Dakle, budite sigurni da jedu orahe, soja, suncokret i laneno sjeme.

Dakle, znatan broj vitamina za kosu nalaze u jetri, žumanjke jaja, kupus, mrkva, riblje ulje i biljke ulja sjemena.

Minerali i elementi u tragovima:

Minerali, kao i obično, ostaje u sjeni vitamina, iako je potrebno za tijelo, ne manje. Osim toga, bez njihova sudjelovanja, proces ne može biti točna metabolizam.






Kosa slijedeći elementi u tragovima su najkorisniji:

• željezo. Blagi nedostatak dovodi do poremećaja u strukturi stanica kovrče. Značajan nedostatak može biti glavni uzrok gubitka kose. Dođite na proizvode za pomoć, kao što su breskve, jabuke, grožđice, šljive, grah, i naravno, jetra;
• jod. Ako se niti slomljena glazuru i dodati u prehranu plodovima mora. Oni smatraju da je glavni izvor joda, koji će poboljšati njihovo stanje. Nedostatak joda ne dovode do kritične obliku ne izgubiti glavu kose i obrva (Jorge sindrom);
• kalcijum potrebno izbjeći stres, kao rezultat od kojih je većina žena početi gubljenja kose. Da bi se to trudnousvoyaemy Element stigao na odredište, kombinirati ih s vitaminima A i D (sir i drugi mliječni proizvodi);
• Silicij. To potiče proizvodnju kolagena, odgovorna za elastičnost kose. Sadržane u korijenu, kukuruzni kruh i pilećeg mesa;
• magnezij To čini kosu podatnom i poslušan, i njegov nedostatak dovodi do gubitka kose. Glavni izvor - matica i žitarice;
• bakar. Nedostatak bakra utječe na pigmentaciju i dovodi do ranog graying. Hranu bogatu tih elemenata u tragovima: goveda, pšenica, raž, jetre, škampi, papar, lubenice;
• selen To se može nazvati izgrađeni tvore rotor. Nažalost, to je sadržana samo u gljivama, pa odabiru vitamin kompleks, budite sigurni da obratite pozornost na prisutnost selena;
• Sumpor. Sa svojim sudjelovanjem postoji sinteza kolagena. Nedostatak ovog elementa u tragovima boli izgled nitima. Za Vaša kosa zadržava prirodni sjaj, jesti heljda i zobeno brašno, jaja, plodovi mora, luk i piti mlijeko;
• Fosfor. Obilno prisutan u ribi, mesu i mliječnim proizvodima. Bez njega, kosa gubi sjaj i svježinu;
• Cink. Nedostatak ovog elementa može izazvati usporavanje rasta dlačica. On se nalazi u mesu, siru, školjkama i mahunarke.

Rješavanje problema s kosom

Ovisno o vrsti problema, možete pokupiti hrane ili farmaceutskih pripravaka koji sadrže najviše zahtijevaju svoje tijelo tvari.

suha kosa

Ako je navedeno pretjeranu suhoću svojih uvojaka, imajte na umu da je proizvod za vitamine A, B2, B6 i E. To je jetra, meso, mlijeko, kupus, grah, zelje, marelice, bundeve, mekinje.

slatkorječivost od kose

U stvari, sadržaj masti - je druga strana suhu kosu. Izazvalo oba ova problema u funkcioniranju neuspjeh žlijezda lojnica stavljaju na kožu. U tom slučaju, koristite gore navedene vitamine A, B2, B6 i E.

na svitak

U zdravom osobi na dan pada više od 20 vlasi. Ako je njihov broj porastao prošlost sto, početi alarm.

Dobili svi prema tvari proizvoda je praktički nemoguće, da upotreba mineralnih kompleksa gdje postoje jod, kalcij, magnezij, željezo i vitamini B8, B9, C, E, F

Pokušajte zadržati svoju prehranu je varirala. Budite sigurni da jedu jetre, jaja, plodovi mora, limun, kupus, žitarice i mliječne proizvode.

za rast

Za poticanje rasta kose, pokupiti komplekse koji sadrže cink, selen, sumpor, željezo, tiamin (B1), nikotinsku kiselinu (RR, B3), biotin (H, B7), folna kiselina (B9), B12, C i E. prehranu treba biti uravnotežen, tada kapsula će biti bolje asimiliraju. Sjetite se da prehrana može imati negativan utjecaj na rast i gustoću kose, pa ne daju se jede meso, kukuruzni kruh i punomasno mlijeko bez savjetovanja nutricionista.

Video: U što proizvodi su najviše vitamina C?

Kada lom sekcija i

Za jačanje kovrče su odgovorni sljedeći vitamini i minerali: A, B7 (biotin, IH), B12, C, E, željezo, jod, silicij, selen i sumpor. Na taj način, sumpora i silicija potrebnih za sintezu kolagena kose, selena i željeza su uključeni u strukturi niti, vitamin E odupire seboreju, i C, A i B smanje lomljivost.

siva

Sijeda kosa u ranoj dobi je rezultat povrede kose pigmentacije. Da bi to izbjegli, uzeti B2, B6, E, kao i proizvode i kapsule koje sadrže bakar.

prhut

Šamponi ne mogu vas osloboditi od prhut. Rješenje leži mnogo dublje. Primanje pomoći, B6, F. uzročnik peruti je patogen gljivica, koja je u zdrave osobe ne sama otkriti. Dakle, perut ukazuje na nedostatak vitamina i nepravilnog metabolizma.

Video: Da li trebamo Vitamini: Vitamin A (retinol / Beta caroten)

Smjernice za izbor vitaminskih kompleksa

Da biste dobili maksimalnu korist od multivitamina u njihovom odabiru na temelju nekoliko jednostavnih pravila:

• Kompleks bi trebao biti ne samo vitamini potrebni za kosu, ali i relevantne minerala. Držati u kapsulama ili ampulama uključene kalcij, cink, željezo i druge elemente u tragovima;
• Ne samo da je početak od cijene, ponekad čini dobru reklamu. Gle, prije svega, sastav proizvoda i izaberite onaj koji vam odgovara za zapošljavanje agenata. Naravno, za dobru kvalitetu će morati platiti;
• Da bi se spriječilo alergijske reakcije, ne kupuju kapsulu s dodatkom umjetnih bojila i parfema. Ako se u pripremi ima da vam smesti elemente, zatražiti objašnjenje od farmaceuta;
• Sirovine za stranim i ruskim proizvođačima multivitaminske komplekse obično identični. Razlika leži u kapsule. Dakle, domaći proizvodi su jeftiniji.

Primjeri vitamina mineralnih kompleksa

Ovdje su neka imena popularnih multivitamina za kosu:

• „Abeceda. Kozmetika”. Ovaj set domaće proizvodnje za kosu i nokte. Njegove prednosti uključuju povećanu probavljivost minerala. Kao dio pripravka obuhvaća A i E, biotin i silicija i kalcija. Cijena za 60 tableta je 400 rubalja;
• «Perfectil». Proizvodnja - Velika Britanija. Glavna radnja - gubitak sukob. 30 kapsule stajati oko 500 rubalja;
• Inna „Kosa Gustoća”. Dosta skup Francuski zastupnik (oko 1300 rubalja po 60 tableta), ali sigurno djelotvoran. To potiče rast i daje besprijekoran izgled grivu;
• "Vitasharm". Jeftin, ali kvaliteta sredstva (170 rubalj po 30 komada). Sadrži samo osnovne vitamine (A, B1, B2, B6) i kalcij. Prikladni za prevenciju.
• Od kompleksa vitamina i prehrambenih dodataka za kosu popularni „solgar” i „Oenobiol” Zapadna napravio i „Pantovigar” domaći. Oni sadrže razne komplekse vitamina, elemenata u tragovima i minerala potrebnih za lijepu kosu i nokte.