Hrana i vitamini neophodni za zdravlje i rast kose

Video: Biotin: rast kose, lijepa kosa, vitamini za kožu, kosu i nokte, pravilnu prehranu

Za lijepa kosa zahtijeva ne samo šamponi, maske i Stylers, oni moraju „hraniti” iznutra. Uostalom, nedostatak vitamina i minerala često uzrokuje lom, split završava i gubitak kose. Idemo shvatiti što je potrebno za održavanje normalne stanje kovrče.

bitno vitamini za kosu:

Vtimin - Moramo biti fleksibilni kovrče, ne gube svoj prirodni sjaj, ne postane suha i krhki, i ne pate od peruti.

E (vitamin mladih) - određuje moć folikula kose i rast kose, a ona je odgovorna za njihov sjaj i elastičnost.

B vitamini za kosu su najvažniji. Oni kolektivno odgovorni za metabolizam stanica, normalan rast i razvoj kose, folikula prehrana kose, pa čak i uz prisutnost pigmenta.

Vitamin B1 (tiamin) - Vitamin vedrina. Odgovoran je za metaboličke procese, nedostatak dovodi do lomova i kosa tupost.

Vitamin B2 (riboflavin) - Ona je odgovorna za zdrav i svjež izgled nitima i ako se iznenada su postali brzo masna ili suha, to je znak da se tijelo nije dovoljno ovaj vitamin.

Vitamina B3 (niacin) - odgovoran za formiranje pigmenta u kosi. Dokazano je da kada je njegov nedostatak kose počinje skrenuti siva rano i poremetio njihov normalan rast.

Vitamin B6 (piridoksin), - sprječava suhoću i svrbež vlasišta i perut.

Vitamina B7 (biotin) - odgovoran je za proteina i masti metabolizam i normalan rast kose.

Vitamina B9 (folna kiselina) - Također je odgovoran za rast kose.

Video: 3 proizvoda za lijepu i zdravu kosu

vitamin B10 - Kao i vitamin B3 je odgovoran za formiranje pigmenta, osim toga, potiče rast kose.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) - sudjeluje u diobi stanica. Nedostatak dovodi do svrbež i suhoća vlasišta.

mikronutrijenata

Kalcij (Ca) - najvažniji građevinski materijal za kosu i tijelo u cjelini. Kao krhkih kostiju i noktiju, gubitka kose je uzrokovan nedostatkom ovog minerala.

Željezo (Fe) - Nedostatak željeza dovodi do nedovoljne opskrbe vlasišta i tijela kisikom i hranjivim tvarima koje donese krvi. Kao rezultat toga, kosa počne padati.

Cink (Zn) - naši vlasi sadrže malu količinu, to je uključen u metaboličkim procesima. No, njen nedostatak, tijelo počinje da se povuče iz kose i vodič osigurati vitalne procese, koji nisu povezani s kojima je rast kose, a onda su počeli padati. Također, to uzrokuje nedostatak peruti.

Selen (Se) - mikroelemenata trajnost. Sudjeluje u metabolizmu, to je snažan antioksidans. Ona štiti kosu od vanjskih negativnih čimbenika.

Magnezij (Mg) - sudjeluje u metabolizmu proteina, ugljikohidrata, masti, potiče proširenje krvnih žila, što zauzvrat doprinosi boljoj ishrani folikula.

korisne proizvode za kosu

Izvori vitamina B se integralni kruh (s raž, heljda brašno, mekinje), ječam, krumpir, špinat, sjemenki suncokreta, kvasac, orasi. Usput, orašasti plodovi sadrže i selen.

Vitamina A i E naći ćete u maslac, vrhnje, sir, žumanjak, jetra, riba, mrkva, crvena paprika, rajčica, marelice. Tu je jedan caveat: vitamin A ne kao dugotrajno toplinske obrade. Dakle, namirnice koje sadrže ovaj vitamin ne bi trebao biti dug gulaš ili peći.

izvor kalcija To je mlijeko i mliječni proizvodi. - svježi sir, sir, kiselo vrhnje, itd Također kalcija u lako probavljiv oblik u organizmu nalazi se u sjemenkama sezama (može se dodati pečene robe, salate). Okus proizvoda koje se ne mijenjaju, a prednosti su dodani.

žlijezdeda sadrži sve crvene proizvode: repu, jabuke, šipak, meso, jetra. oni su također bogati heljde i dragun. Željezo bolje apsorbira u tijelo u prisutnosti vitamina C.

cink sadržane u goveda i svinja jetre, govedine, piletine srce, pastrva, smuđ. U kombinaciji s kalcijem, fosforom, vitaminom A i cinka probaviti puno bolje.

selen sadržane u češnjak, pšeničnih posija, krumpirov, prokulice, gljive, mandarina, u bilo kojem matica, soja, mlijeko, kokoši, jetre, rakova, listova. probavljivost selena je veći ako jedan dodatak prehrani proizvoda koji sadrže vitamin E: lješnjaka, pšenične klice, bademi, suncokretovo ulje, papar.

magnezij bogate orasi, mekinje, bademi, heljda i zob žitarice, mahunarke.

Vitamini i dodatke prehrani za kosu

kao što je to često slučaj da iz prehrane tijelo je teško dobiti sve potrebne materijale za njega. Tada je naša pomoć farmaceutske industrije. Sve potrebne minerale i elemente koji danas stane u jednu tabletu.

"Aevit" , na primjer, sadrži toliko potrebna našem kosu vitaminima A i E. Usput, opciju proračuna. Oni nisu bili uzalud proizvođača poljoprivrednih kombinirati zajedno - oni nadopuniti i ojačati međusobno djelovanje. „Aevit” može se koristiti unutar (bolje uzeti kapsulu), a moguće je i izvana. Na primjer, dodati u šampon ili masku nekoliko kapi. Za te svrhe je bolje da se vitamin A i E u ulju rješenja.

B vitamini se nalaze u pivski kvasac. A tijekom vanjsku upotrebu mogu se kupiti tiamin (B1), nikotinska kiselina (B3), piridoksin (B6) ili folna kiselina (B9) u ampulama. Ovi vitamini su dobri za brži rast kose. Oni se mogu primijeniti na korijenima i ostaviti za neko vrijeme (najbolje preko noći). Tijekom tog vremena oni su apsorbira i da će dati korijena kose dobru prehranu. Ali oni imaju jedan nedostatak - sve te vitamine mirisa. Nakon ispiranja sa šamponom, naravno, neće. No, u samom šampon ili maska ​​bolje je da ne dodate.

Biotin (B7) se proizvodi u istom pripravku. Također, može se naći, zajedno s drugim elementima u tragovima u pripremi rusko-made „Pantovigare”. On je vrlo dobar u oba gubitka kose i lomljive nokte, i prevenciju.

Kada je nedostatak željeza je propisano „Sorbifer durules”. Treba imati na umu da je droga je jaka, tako da mogu uzrokovati različite nuspojave: mučnina, vrtoglavica. To može potrajati neko vrijeme za tijelo naviknuti na to. To je također odličan izvor željeza služiti naš dragi djetinjstvo „Hematogen”. I ukusna, i korisno!

Od kompleksa vitamina i prehrambenih dodataka za kosu popularni „solgar” i „Oenobiol” Zapadna napravio i „Pantovigar” domaći. Oni sadrže razne komplekse vitamina, elemenata u tragovima i minerala potrebnih za lijepu kosu i nokte.