Kasno večera - što jesti za izgubiti težinu

• Kasno večera - korisno ili ne
• Proizvodi za kasnu večeru
• Učinite kg ostaviti

Svatko tko je ikada razmišljao o svojoj težini, ne zna što je, nakon 18-00 je vrlo štetno za lik. Ovo pravilo je prisutan u gotovo svakoj dijeti dizajniran za mršavljenje, ona pokušava biti u skladu s većina žena traže da se zadrži u dobroj formi, pa čak i neki muškarci. Međutim, suvremeni život, stvarnost je da su mnogi ljudi se kući mnogo kasnije taj isti X sati, nakon čega se ne preporučuje. Što učiniti u takvom slučaju, gledajući njihovu težinu - u potpunosti napustiti večeru ili odlučiti o kasno obroka, a ako „da” ono što je bilo za vrijeme joj stoji?

Kasno večera - korisno ili ne

Naime, tvrdnja da je nakon 18 loše, nije baš istina. To se odnosi samo na one ljude koji su navikli na rano (oko devet ili deset) ići na spavanje. Činjenica da konzumiranje hrane preporučuju nutricionisti za tri ili četiri sata prije Planirano vrijeme za spavanje. Stoga, ako se koristi za odlazak u krevet, na primjer, dvanaest, možete sasvim priuštiti jesti osam ići čak devet sati. Mnogi gledaju ovaj dio uma, i često, ne moraju jesti na vrijeme, i nije odbijaju večeru. Međutim, znatan broj nutricionista i gastroenterologa kažu da je potrebno za jelo, potonji tvrde da to može biti učinjeno čak dva sata prije spavanja.

Video: Večera za mršavljenje. Što jesti za večeru za mršavljenje? [Galina Grossmann]

Znanstvenici su došli do zaključka da je idealni razmak između obroka je dvanaest ili trinaest sati. tj ako je održana večera u ovoj večeri, sljedeći put trebate jesti sedam ili osam sati ujutro. No, između trajanja jela od četrnaest do šesnaest sati ili na težini ili tijela ne utječe blagotvorno. Činjenica je da ako tijelo redovito će gladovati za vrijeme, to će usporiti metabolizam i probavne probleme. Pod tim uvjetima, to će biti vrlo teško izgubiti težinu. Blagovaonica, to je imperativ, pogotovo jer nepotrebnih kilograma nastaju ne zbog večernjeg obroka, već zbog toga što i koliko u tome je jeo. No, imajte na umu da ne govorimo o večere, koja je održana neposredno prije spavanja ili neposredno prije nje. Takva večera, pogotovo ako je u izobilju i zadovoljavajući sposoban naškoditi više od gladi. Uostalom, kad osoba ide na spavanje, svi procesi nastaju u tijelu usporava, uključujući i probavu. Rezultat toga su rasteže želudac, dodatnu težinu i trovanje zbog raspadanja neprobavljene komade hrane.

U kasne večeri donio samo korist - potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika:

• Jedite prije spavanja barem dva sata na tri. Tijekom tog vremena, sve što jedu imati vremena da u potpunosti probaviti.
• Nakon večere, da ne bi trebali biti odmah poslana na kauč i uzeti vertikalni položaj. Za večernji obrok pravilno probaviti i asimilirati, zahtijevaju laganu tjelesnu aktivnost. To se može šetnje psa, čišćenja kuće, a djeca igraju, itd
• Ne prejesti. Čak i vrlo korisne proizvode može naškoditi ako ih se jede više nego što je potrebno. Idealna dio veličine - to su dvije svoje šake za voće, palmino bez prstiju ribe, peradi, mesa i sira za šaku.
• Nema potrebe da napuste za večeru hranu koja se može jesti za vrijeme ručka. To se odnosi na zadovoljstvo, a ponekad i malo nezdrave hrane, što si priuštiti bolji u popodnevnim satima, na primjer, kolačima, pržena piletina, sladoled, itd No, često se takvi proizvodi ostavili za večeru kao nagradu za težak radni dan.
• Izaberite pravu hranu za večeru. Prije svega, potrebno je odustati od ugljikohidrata i škroba hrane. Večer obrok treba da se sastoji uglavnom od proizvoda koji se smatra zdravim. Na primjer, kruh može se jesti za večeru, ali prednost se daje cijelog zrna i bolje kruh, meso je odabrati niske masnoće, a ne pržene, ali kuhano. Isto vrijedi i za druge proizvode.

Proizvodi za kasnu večeru

Prema nutricionisti za večeru treba račun za 20% od ukupnog kalorijskog sadržaja svakodnevnoj prehrani, to je oko 350 do 400 kcal. Za one koji žele izgubiti na težini, ta brojka bi trebala biti 50 kcal manje. U ovom slučaju, kao što je spomenuto ranije, hrana za večernji obrok neće učiniti bilo. Prije svega potrebno je eliminirati ugljikohidrate, posebno lako probavljiv. To je zbog činjenice da je u večernjim satima tijelo nositi s preradom glukoze je mnogo gore nego u jutarnjim ili popodnevnim satima. Stoga nije najbolji izbor za večeru će biti scones, sendviči, kolači, peciva, slatkiša, suho voće i sl Također se preporučuje da se odbije od bijele riže, krumpira, žitarica, repe i mrkve.

Još jedan tabu za večeru - to pržena. Proizvodi pripremljeni na ovaj način se nalaze vrlo teška, oni su teško raditi jetra, gušterača, žučni mjehur. Previše teška i zato nisu prikladni za večernji obrok je kombinacija mesa i brašna, a to je dodatno tjestenina s mesnim i peciva s usitniti, pa čak i okruglica i okruglicama.

Drugi uvjet za uspješno večeru - proizvodi namijenjeni za to treba dobro probaviti. Međutim, hrana se probavlja prebrzo (manje od jednog sata), na primjer, juhe ili jogurt također neće biti dobar izbor previše. Nakon takvog obroka, možda želite imati vrlo brz, tako da se odupru iskušenju jesti će biti teško spavati.

Idealni jela za večeru može se smatrati oni koji se probavljaju u roku od dva do tri sata. Na primjer, svinjetina, probavlja za 4-5 sata, a ako se pomiješa s prilozima također bogata ugljikohidratima, onda će uzeti više vremena. Dakle, on nije prikladan za večernji obrok, jer oni nemaju vremena za svariti prije nego što odete u krevet. No, na asimilaciju puretina ili piletina tijelo potrošiti 2-3 sata, ribu i švapski sir - 2, a zatim su dobri za večeru.

Tijelo za vrijeme spavanja ne samo da opušta, ali i ažuriran. Tijekom tog razdoblja, oporavlja mišiće, kožu, nokte i kosu rasti. Da su ti procesi bili najučinkovitije, večera treba napuniti zalihe aminokiselina i stoga se treba sastojati od proteina i povrća. U isto vrijeme iz proteina neophodnih za izabrati svjetlo - to je jaja, plodovi mora, sir, riba, perad, kunić meso, teletinu.

Povrće za večeru, dobro prilagođen krastavac, bundeva, tikvice, artičoke, poriluk, celer, avokado, brokula, paprika, rajčica, zelena salata, cvjetača. Osim toga, volumen povrće ima više proteina život dva puta. Oni mogu biti i sirovi i kuhani na roštilj u pećnici par. Votfrukty može jesti za večeru samo u malim količinama, kao što su oni još uvijek u ugljikohidratima, a samo oni koji se ne boje da se dobije dodatnih kilograma ili žele izgubiti na težini. Oni koji žele izgubiti na težini, navečer je bolje imati različite vrste kupusa. Ima tartronic kiseline, koja sprječava stvaranje masnih ugljikohidrata.

Nutricionisti ne preporučuju jesti kašu na večeru, osim možda samo heljda. Međutim, u ovom slučaju, na večeru heljde mozhnoest zavaren samo na vodi, bez dodatka ulja.

Nakon analize navedenog, može se zaključiti da je savršena večera, to je kombinacija lako probavljiv proteina i povrća. Predstavljamo vam nekoliko opcija za takve večere:

• Opcija 1. Pečena riba i zelena salata.
• Opcija 2. Salata povrće i peradi.
• Opcija 3. Zapečeni sir i povrće.
• Opcija 4. Kuhana piletina s pirjanim povrćem.
• Opcija 5. Omlet s povrćem.
• Opcija 6. Salata od povrća i morskih plodova.
• Opcija 7. Juha s dojke i povrća.

Video: Večera za mršavljenje, to jest, gube na težini, dobili osloboditi od dodatnih kilograma

Ako ste imali večeru rano, neposredno prije spavanja (za sat i pol), možete jesti ili piti nešto vrlo jednostavno, na primjer, čaša nemasnog jogurta ili niske masnoće jogurt, naravno, bez šećera. Dobar snack može biti juha kukovi, paprene metvice ili kamilice čaj bez šećera. Volumen piće ne smije biti veća od 200 ml., piti bolje postupno.

Učinite kg ostaviti

Dijeta samo u večernjim satima, a sve ostalo vrijeme prejedanja peciva, kobasice i meso masti, dobili osloboditi od omraženih kilograma rijetko tko bi mogao biti. Ali ako dijetetski večera za mršavljenje u kombinaciji s umjerenosti u hrani tijekom dana i ujutro, kako bi se postigla željene rezultate je moguće. Ispravan večera neće pokrenuti divlja apetit, neće dovesti do debljanja i prilagoditi tijelo na razgradnju masti tijekom spavanja.

Oni koji se nadaju da će izgubiti na težini, voli punu odbijanje obroka, valja znati da će se riješiti nekoliko kilograma, ali samo za kratko vrijeme. Uskoro će tijelo smatrati takvo odbijanje kao glad, pa će početi da se odgodi „rezerve”.

Slimming Večera treba biti lagana. Međutim, to se ne može sastojati samo od čašom kefira. Najbolja hrana za njega - proteina u kombinaciji s povrćem. Da bi ubrzali nekoliko mršavljenja, zdrave obroke za večeru začinjena blago spaljivanja začine - senf, češnjak, đumbir, itd

Pokušajte jesti pravilno, ne zlorabe štetne proizvode, piti dovoljno vode, vrijeme večere i jesti pravu hranu u isto vrijeme, a zatim težine potrebno početi opadati. Pa čak i ako u tom slučaju mršavljenja neće dogoditi tako brzo kao predmet način izraziti dijete, ali neće štetiti svom zdravlju, a neće ugroziti povratak izgubljenih kilograma nakon prelaska na uobičajenu prehranu.